Біль у м'язах після тренування: як позбутися? Кращі засоби для усунення болю у м'язах після тренування

Збалансоване харчування і тренування дозволяють людині зробити тіло спортивним і підтягнутим. Однак не завжди після заняття випробовуєш прилив сил і легкість. Кожному спортсменові відомо таке неприємне явище, як біль у м`язах після тренування. Як позбавитися від подібного дискомфорту? У чому його причини?

Основні джерела проблеми

Відомі такі причини, за якими може виникати сильний біль у м`язах після тренування:

1. Скупчення молочної кислоти. Це найпоширеніша причина. Під час тренування в м`язах поступово накопичується молочна кислота. Вона викликає досить неприємне печіння. Однак під час фізичної активності, молочна кислота з потоком крові поширюється по організму. Але після занять вона накопичується в м`язових тканинах і провокує неприємний дискомфорт.
2. Мікротравми м`язових волокон. Така біль не зникає після 2-3 годин. Навпаки, вона посилюється. Особливо яскраво біль може проявитися на наступний день після тренування. В основі мікротравм лежать сильні фізичні навантаження, які й привели до найменших розривів. Через час вони зарубцюються, і дискомфорт вщухне. У початківців спортсменів виникають саме такі болі в м`язах після першого тренування.
3. Серйозні травми. Мова йде про розтягненнях, розривах м`язів. У таких випадках біль виникає вкрай різко. Вона досить сильна і з`являється в момент травматизму.
4. Патології м`язів, які супроводжуються міалгією. Це сильне напруження і біль в м`язових тканинах. Такими недугами є міопатія, міозит. Характерна особливість таких проявів – це виникнення болю при будь-яких навантаженнях. Іноді неприємні відчуття можуть з`явитися навіть у стані спокою.

Усунення дискомфорту

Кожен спортсмен повинен знати (оскільки в кожного може виникнути біль у м`язах після тренування), як позбутися неприємного стану.

Рекомендується вдатися до досить простим методам:

1. Якщо біль спровокована скупченням молочної кислоти, то ефективне лікування полягає в невеликих фізичних вправах. Таке навантаження стане відмінним стимулятором для м`язів, значно поліпшить кровообіг. У результаті молочна кислота швидше вимиється з тканин. Наприклад, якщо мучить біль в литкового м`яза після тренування, то прекрасно підійде звичайна піша прогулянка або катання на велосипеді.
2. У випадку серйозного травматизму вкрай небезпечно займатися самолікуванням. При таких патологіях спортсмен потребує негайної медичної допомоги.
3. Водні процедури. Значно полегшить страждання розслаблююча гаряча ванна. Вона забезпечить розширення судин. У результаті покращиться кровообіг. Також корисний контрастний душ.
4. Рясне пиття. Така міра покращує функціонування нирок. У результаті з організму значно швидше виводяться продукти розпаду, в які входить і молочна кислота.
5. Правильне харчування. Вільні радикали посилюють дискомфорт. Як зменшити біль у м`язах після тренування? Рекомендується забезпечити надходження в організм антиоксидантів, які борються з радикалами. Для цього слід збагатити раціон зеленню, цитрусовими, фруктами, овочами.
6. Масаж. Процедура посилить кровотік в м`язових тканинах і тим самим допоможе позбутися від виниклого дискомфорту. Розтирайте турбують ділянки, поплескуйте їх. Можна скористатися спеціальним масажером.
7. Сауна, баня. Тепло значно поліпшить кровообіг і допоможе розслабитися.

Народні засоби

Стикаючись з неприємним дискомфортом, кожен спортсмен обов`язково замислюється про те, як прибрати біль у м`язах після тренування? Допомогти можуть народні засоби.

При дискомфорті рекомендується вдатися до такими рецептами:

1. Барсучий жир. Таким компонентом необхідно змащувати турбують ділянки.
2. Капустяний лист. Спочатку рекомендується трохи пом`яти його. Потім листок прикладають до болючої зоні.
3. Перцева настоянка. Даний компонент призначений для місцевого застосування. Рекомендується змащувати їм хворобливі ділянки.

Застосування НПЗП

У будь-якого спортсмена може з`явитися біль у м`язах після тренування. Як позбавитися від неї? Особливо якщо дискомфорт досить сильний?

Можна застосувати препарат, що входить в групу НПЗП. Він знизить біль, зменшить запалення в пошкодженій зоні.

Найчастіше використовуються медикаменти:

• «Нурофен»;
• «Ібупрофен»;
• «Аспірин».

Однак часто застосовувати дані кошти не варто. Адже вони здатні досить негативно впливати на шлунок і печінку. До того ж такі ліки лише тимчасово знизять відчуття, але не забезпечать загоєння. Слід знати, що частий прийом НПЗП здатний уповільнити процеси відновлення організму.

Вітамінні препарати

Різноманітні медикаменти ефективно допомагають відновлювати людський організм. Їх нерідко застосовують у спортивній практиці. Вони дозволяють заповнювати витрачену енергію, підтримують організм при сильних фізичних навантаженнях.

Особливе місце серед лікарських препаратів відводиться вітамінним комплексам. Адже дефіцит необхідних речовин призводить не тільки до втрати працездатності, а й до посилення больових відчуттів. Тому рекомендується не тільки правильно збалансувати харчування, але й вдатися до полівітамінами. Отже, як зменшити біль у м`язах після тренування?

Фахівці рекомендують такі препарати:

• «Аеровит»;
• «Декамевит»;
• Вітамін Е;
• «Ундевіт»;
• Вітамін С;
• «Глутамевит»;
• «Тетравіт»;
• Вітамін В.

Пластичні препарати

Така група медикаментів достатньо сприятливо позначається на організмі спортсмена. Іноді виникає цілком очевидне питання: «Якщо з`являються болі в м`язах після тренувань, що робити з ними?». Лікар може порекомендувати спеціальні препарати, здатні значно поліпшити стан людини.

Медикаменти пластичного дії забезпечують наступні впливу:

• докоряють синтезування білка;
• стимулюють протікання біохімічних процесів;
• відновлюють структуру клітин.

Завдяки таким властивостям препарати сприяють збереженню високої працездатності, попереджають фізичні перенапруги. Іншими словами, такі медикаменти часто призначаються спортсменам, яких цікавить питання: «Якщо виникає біль у м`язах після тренування, як позбавитися від неї?».

Список пластичних ліків:

• «Оротат калію»;
• «Рибоксин»;
• «Кокарбоксилаза»;
• «Кобамамід»;
• «Карнітин»;
• «Ліпоцеребрін»;
• «Лецитин-церебро».

Енергетичні препарати

Ліки, які стосуються цій групі, прискорюють відновлення витрачених ресурсів. Вони забезпечують стійкість організму до такого стану, як гіпоксія. Медикаменти підтримують функціонування міокарда, головного мозку, печінки.

До даних препаратів належать:

• «Панангин»;
• «Аспаркам»;
• «Кальцію гліцерофосфат»;
• «Глютаминовая кислота»;
• «Кальцію глюконат»;
• «Метіонін».

Група адаптогенів

Як полегшити біль в м`язах після тренування? Адаптогени забезпечують тонізуючу дію на організм, підвищують стійкість при сильних фізичних навантаженнях. Особливо вони ефективні в умовах різких кліматичних змін, при гіпоксії. Однак такі засоби мають протипоказаннями, тому обов`язково слід консультуватися з лікарем з питання їх застосування. Крім того, дані медикаменти можуть викликати звикання.

Ефективними адаптогенами є препарати:

• «Женьшень»;
• «Екстракт елеутерококу»;
• «Лимонник китайський»;
• «Пантокрин»;
• «Аралії маньчжурської»;
• «Стеркулія платанолістная»;
• «Радіола рожева»;
• «Заманиха висока»;
• «Левзея софлороеідная».

Спортивні креми, мазі, гелі

Медикаменти для місцевого впливу дуже часто використовуються для відновлення організму після фізичних навантажень.

Мазь від болю в м`язах після тренування забезпечує:

• поліпшення лімфо- і кровообігу;
• розслаблення тканин і підвищення їх еластичності;
• відновлення обмінного процесу;
• виведення продуктів метаболізму;
• позбавлення від дискомфорту в зв`язках, м`язах, суглобах.

Однак впливають на організм дані препарати по-різному. Одні викликають розігрівання тканин, інші забезпечують охолоджуючий ефект. Наприклад, при гострих травмах абсолютно не підходять разогревающие медикаменти. Щоб усунути набряклість і запалення, рекомендується використовувати охолоджуючу мазь від болю в м`язах після тренування. Найкраще підходять препарати «Троксевазин», «Венорутон».

Перш ніж використовувати такі медикаменти, обов`язково порадьтеся з лікарем. Важливо пам`ятати, що на кожну людину дані засоби впливають по-різному.

Пояснюючи, як прибрати біль у м`язах після тренування, найчастіше лікар призначає наступні медикаменти місцевої дії:

• «Апізатрон»;
• «Вірапіп»;
• «Троксевазин»;
• «Випросал»;
• «Випратокс»;
• «Гевкамен»;
• Бальзам «Санітас»;
• Мазь тигрова;
• «Ріхтофіт-спорт»;
• «Гімнастогал»;
• Гепаринова мазь;
• «Гепароід»;
• «Ефкамон»;
• «Никофлекс»;
• «Гевкамен»;
• «Фіналгон»;
• «Венорутон»;
• Мазь скипидарна;
• «Меновазин».

Застосування компресів

Виникає біль у м`язах ніг після тренування можна усунути простим способом. Компреси досить ефективні і прості в застосуванні.

Однак спочатку слід ознайомитися з основними правилами:

1. Компреси можна застосовувати тільки за погодженням з доктором.
2. Після отримання травм, при гострого болю, впродовж 2-х діб не використовується таке лікування.
3. Накладайте компреси наступним чином. Візьміть марлеву серветку. Вона повинна повністю покривати хворобливу ділянку. Змочіть її, згідно з вказівками. Накладіть на пошкоджену зону мазь. Зверху накрийте змоченою серветкою. Накладіть компресним папір і шар вати. Категорично протипоказано використовувати поліетиленову плівку. Закріпіть бинтом (бажано не еластичним). Пов`язка не повинна викликати набряклість або здавлювати тканини.

Найбільш ефективними вважаються наступні компреси:

1. Пов`язка з вазеліновим маслом. Серветку злегка змочити і накласти на пошкоджену зону.
2. Компрес з вазеліновим маслом полуспиртовой. Ділянка змащується маслом, зверху накривається серветкою, змоченою в горілці (обов`язково віджатою).
3. Компрес з маззю Вишневського і спиртом. Робиться за аналогією з вищеописаним методом.

Пам`ятайте, що уникнути сильних хворобливих відчуттів вам допоможуть регулярні заняття, ретельно сплановані тренером.