Фізичне навантаження при вагітності. Ранні терміни вагітності - що можна, що не можна

Важливість фізичних вправ на ранніх термінах вагітності вже давно отримала свої докази. На питання про те, чи потрібен спорт під час вагітності, провідні фахівці дають позитивну відповідь. Головне - розуміти, які заняття не зашкодять майбутньої матері і її малюкові. Вагітність - не хвороба, тому навіть якщо жінка до цього не займалася спортом, то цей період може стати початком активного життя.

Гідності занять спортом в період виношування дитини

У сучасному світі кожна жінка в положенні має шанс випробувати на собі спеціалізовані комплексні програми, розроблені провідними гінекологами та викладачами. За своєю структурою фізичне навантаження при вагітності спрямована на поліпшення загального самопочуття майбутньої мами. Важливим фактом стане розробка м`язів, які в подальшому будуть брати участь в родовому процесі, а також контроль ваги протягом 9 місяців.

Раніше жінкам, що очікують поповнення в сімействі, лікарі рекомендували постійний постільний режим і переважне стан спокою. На даний момент думка радикально змінилося. За останні 40 років дослідники в галузі науки змогли довести, що фізичні навантаження при вагітності на ранніх термінах не тільки не здатні зробити негативний вплив на дитину, але і підвищують працездатність жінки в положенні.

Вчені змогли довести, що спорт для дами в положенні в помірних нормах здатний:

• поліпшити роботу травного тракту;
• нормалізувати обмін речовин в організмі;
• зміцнити імунну систему;
• стабілізувати загальний стан;
• забезпечити правильне насичення киснем організму дитини;
• вберегти від набряків на пізніх термінах вагітності;
• скоротити кількість розтяжок або убезпечити від їх появи майбутню матір;
• зарядити позитивними емоціями.

Спортивна сторона життя жінки допоможе зберегти тіло у відмінній формі. Підготовлені до родової діяльності частини тіла легше перенесуть процес, а молода мама зможе набагато швидше відновити фігуру після появи на світ довгоочікуваного дитини.

Як дізнатися, чи можна починати тренування?

У деяких ситуаціях фізичне навантаження при вагітності не тільки не протипоказана, а й рекомендуема багатьма провідними фахівцями. У разі якщо до настання щасливого часу жінка професійно займалася спортом, вправи на ранніх термінах повинні стати менш продуктивними, ніж до цього.

Програму занять потрібно буде відкоригувати у зв`язку з новим положенням. В інших випадках необхідно призначити консультацію у кваліфікованого інструктора, який здатний розробити індивідуальну програму тренувань, виходячи з отриманих даних після бесіди.

Який спорт рекомендований для жінок в положенні?

Упевнившись, що спортивна спрямованість під час виношування малюка можлива і рекомендується фахівцями, майбутні мами починають думати, який напрямок краще вибрати на найближчий час.

Лікарі акцентують увагу вагітних дам на кількох відомих для всіх видах спорту, які добре підійдуть для будь-якого терміну виношування плоду:

• Заняття плаванням. Це стане кращим методом у боротьбі з надмірним навантаженням на хребет і суглоби. Комплекс вправ у воді зміцнює м`язову масу, а також дозволяє тілу відпочити і позбудеться від напруженості.
• Спеціальний фітнес, який підготує тіло до процесу пологів і поліпшить гнучкість всіх м`язів.

• Вправи з йоги або пілатесу, спрямовані на розтяжку, контроль дихального процесу, такого важливого в пологах, і поліпшення загального стану жінки. Практично всі школи з йоги викладають курс спеціальних занять для майбутніх матерів, фізичні вправи під час вагітності не стануть проблемою в цьому напрямку. Лікар, якого майбутня мати вибере для консультації щодо питань спорту, повинен буде підібрати посильну навантаження для тіла. Для цього йому можуть знадобитися поточні аналізи і укладення пройдених за останні місяці фахівців різної спрямованості. У ранні терміни вагітності що можна, що не можна визначає строго лікар, займатися самостійним призначенням не варто.

Нюанси і деталі при заняттях

Жінка повинна розуміти, що вагітність - індивідуальний процес, тому не всім рекомендуються однакові вправи. Перед початком тренувань варто зустрітися з лікарем, щоб він визначив, який спорт під час вагітності стане ідеальним варіантом для вас. Враховуючи динамічний розвиток суспільства, групи за інтересами збираються з легкістю і рясніють різноманітними програмами на будь-який смак. При появі щонайменших сумнівів можна звернутися за порадою до особистому тренеру.

Визначившись з режимністю тренувальних днів, не варто забувати про те, що вправи, які дозволено виконувати в перші місяці, категорично будуть заборонені на пізніх термінах через зростаюче живота. З часом інструктор повинен буде підібрати їм гідну щадну заміну.

Головні правила для вагітних жінок

Фахівці виділяють кілька рекомендацій, яких необхідно суворо дотримуватися щоб уникнути серйозних наслідків:

• Категорично заборонено перегріватися, це буде сприяти порушенням в кровопостачанні малюка.
• Занадто велика старанність у вправах на розтяжку може призвести до розтягувань через дії релаксину.
• Якщо лікар, провідний жінку в положенні, діагностував анемію, багатоплідної вагітність або можливу загрозу переривання, то навіть зарядка при вагітності стає спірним питанням.
• Не рекомендується жінкам на будь-яких термінах вагітності відвідувати задушливі спортивні зали без належної системи провітрювання.
• Кардионагрузки в період виношування немовляти необхідно викреслити з програми занять, так як серце і так схильне подвійний навантаженні.

Головною метою стане уникнення фізичної активності, здатної завдати майбутньої матері травму або призвести до падіння. Тому секції баскетболу, навчання верхової їзди та сноуборду краще відкласти на більш пізній термін, і повернутися до них тільки після появи малюка на світ.

Скільки часу приділяти спорту?

Для жінок, які раніше не займалися активно спортом, фізичне навантаження при вагітності не повинна перевищувати 30 хвилин в день 3 рази на тиждень, особливо в першому триместрі. Більш часті тренування здатні стати додатковим стресом для організму, який поки ще тільки перебудовується під новий етап життя.

Доброю початковій тренуванням стане ходьба, бажано в парковій зоні. Там майбутня мати зможе за допомогою легкої зарядки розім`яти верхні і нижні кінцівки. Надалі, за погодженням з лікуючим лікарем, можливий і біг під час вагітності.

Фізичні вправи при виявленні проблем зі здоров`ям

Отже, ми з`ясували, що дамам в положенні зовсім не забороняються заняття спортом, незважаючи навіть на ранні терміни вагітності. Що можна, що не можна при цьому визначають тільки фахівці. Якщо у майбутньої матері раптово виявилися проблеми зі щитовидною залозою, судинами, серцем, хребтом або занадто швидким набором ваги, то від активних вправ слід відмовитися на час.

Дозвіл на будь-які види фізичних занять в цьому випадку може дати тільки спостерігає вагітність доктор і акушер-гінеколог.

Характерні особливості вправ на ранніх термінах вагітності

Щоб заняття проводилися з користю для здоров`я, тіла і м`язової маси, їх слід зробити регулярними, тобто не менше двох разів за тиждень. Лише в цьому випадку організм буде знаходитися в необхідному тонусі. Нечастая фізичне навантаження при вагітності доставить більше стресу, ніж користі для майбутньої матері.

Заняття варто починати мінімум через 2:00 після останнього прийняття їжі, а також не забувати про заповнення дефіциту кисню в кімнаті або спортивному залі.

Розроблений комплекс вправ повинен доставляти тільки задоволення і заряд позитивних емоцій, а також сприяти бажанню займатися і далі. Перевтома категорично забороняється, щоб мама і її майбутній малюк не відчували дискомфорту, який може негативно позначитися на перебігу вагітності. Лише при дотриманні всіх перерахованих правил і рекомендацій фізичні навантаження принесуть користь і вагомі плоди, які допоможуть у процесі пологів.