Методики на увагу. Вправи для розвитку уваги. Тест на увагу

Психологія вивчає людську особистість, враховуючи всі особливості, і навіть найменші аспекти, які роблять свій вплив на поведінкову лінію і формують те, що ми звикли називати особистістю. Також ні для кого не секрет, що в психології існує досить багато методик для того, щоб самостійно оцінювати ті чи інші параметри для їх подальшого розвитку за допомогою тренувань. Увага не є винятком. За допомогою відкриттів і напрацювань психологів світу є безліч способів того, як перевірити і розвивати його, а також концентрацію та інші параметри, так чи інакше пов`язані з ним. Про те, які існують методики, розповість ця стаття.

Види уваги

Перш ніж говорити про конкретні методики, що використовуються в психології, давайте розглянемо саме поняття. Згідно з висновками психологів, це якісна характеристика сприйняття, а не самостійний процес. Його суть полягає в тому, щоб забезпечити людині можливість виборчого характеру діяльності психіки, а також забезпечити вибір одного об`єкта з деякого існуючого безлічі. Психологічне увагу фахівцями в цій галузі розділяється на три основних види: мимовільна, довільна і постпроізвольное.

Мимовільне увагу характеризується тим, що виникає спонтанно незалежно від того, чим зайнята людина і яку дію він здійснює в конкретний момент. Викликає його середовище, що оточує людину. Також роблять свій вплив емоції і інстинкти. Будь-який звук, запах або рух в середовищі моментально активує мимовільну реакцію. Також варто відзначити, що особливості особистості та асоціації також проявляють себе в момент активації зосередження. Приміром, якщо подразник викликає неприємні асоціації, піде викид негативних емоцій. Позитивні емоції виділяться при приємній асоціації з подразником.

Другий вид уваги, який виділяють фахівці, називають довільним. Його відмінність від мимовільної полягає в тому, що його активує сама людина усвідомленим дією. Його основне завдання – концентрувати психічну роботу на досягненні якоїсь чітко визначеної мети, не відволікаючись на щось інше. Досить часто довільну реакцію можуть називати активною.

Постпроізвольное увагу – досить специфічний вид. Згідно з висновками психологів, воно являє собою поєднання двох попередніх видів. При його прояві спочатку зусиллям волі активується активне, а по закінченні якогось відрізка часу, в результаті емоційної діяльності відбувається перехід від довільного до мимовільного увазі.

Рівні уваги

Психологи також визначили, що вміння людини концентруватися на чомусь одному, зосереджуючи промінь сприйняття на конкретних цілях, розвивається разом з віком. Внаслідок цього були виведені рівні реакції, яких на сьогоднішній день налічується дев`ять.

У дитинстві людина проходить шлях, в якому він зустрічається з чотирма першими рівнями. Вони розрізняються по тому, яка кількість об`єктів потрапляє і фіксується в полі уваги дитини. За період з моменту народження до 12 років людина крок за кроком вчиться фіксувати від нічого до великої кількості процесів, поступово збільшуючи їх кількість.

За наступні шість років життя і розвитку, тобто за період з 12 до 18 років, людина розвиває свою увагу, переходячи на наступні рівні. Серед фахівців вони отримали назви «Одна карта» і «Багато карт».

За період з 18 до 24 років людина вчиться в ході життя фіксувати одне або багато просторів. Таким чином, проходяться ще два рівня. І останній рівень, на якому фіксується все, настає після 24 років.

Порушення уваги

Однак цей, як і будь-який інший процес психічної діяльності, може бути недостатньо розвиненим з причини порушень. До основних з них, здатним порушити концентрацію, відносяться такі процеси:

• Зниження стійкості.
• Зменшення обсягу.
• Порушення перемикання.

У кожного з цих порушень є слабкі місця, завдяки яким можна виправити їх і повернути увагу в нормальний стан. Але варто пам`ятати про те, що результату не можна досягти за один раз. Порушення уваги виправляється аж ніяк не так легко, як хотілося б.

Оцінка уваги. Методика Мюнстерберга

Мюнстерберг розробив одну методику, яка дозволяє оцінити рівень концентрації кожної людини досить простим способом. Людині дається буквений ряд, в якому зашифровано 23 слова. Протягом двох хвилин необхідно відшукати і підкреслити максимальна кількість слів. Оцінка проводиться згідно витраченому часу і кількості знайдених слів. Найкращим результатом вважається той, при якому всі слова знайдені до того, як закінчуються дві хвилини, задані на виконання завдання. Найгіршим вважається той, коли час перевищує задане. Цей тест на увагу також попереджає про те, що кількість розшифрованих і підкреслених слів також робить свій вплив на результат. Згідно з правилами цієї методики за кожне незнайдене слово потрібно додавати 5 секунд до кінцевого часу виконання завдання.

Методика оцінки із застосуванням таблиць Шульте

Методики діагностики уваги досить часто мають на увазі виконання певного завдання за обмежений час. Причому завдання ці можуть бути пов`язані з цифрами, буквами або словами. Таблиці Шульте – один з інструментів, які може використовувати подібна методика. Оцінка уваги з їх допомогою проводиться наступним чином: в клітинах таблиць випадковим чином розміщені числа від 1 до 25. Завдання випробуваного – якнайшвидше показати і назвати числа. Хороший рівень уваги буде діагностований тоді, коли на одну таблицю піде не більше 40 секунд. Найгірший результат – одна таблиця займає більше 50 секунд.

Методика 10 слів

Методики на увагу не завжди мають на увазі під собою обмежений час. Деякі, наприклад, «10 слів», використовують зовсім інші прийоми для того, щоб оцінити рівень сприйняття людини. Цей тест на увагу являють собою ряд слів, які не пов`язані між собою. Завдання полягає в тому, що після одноразового зачитування слів відтворити по пам`яті максимально можливу кількість слів. При використанні даної методики на увагу гарним результатом вважається той, коли людина без проблем відтворює вісім чи більше слів з поданого йому ряду. Важливим моментом є те, що при цьому тесті використовується не тільки вміння концентрації, але і короткочасна пам`ять, тренування якої також досить корисна для продуктивності трудової діяльності.

Вправи на концентрацію уваги

У той час як запропоновані вище методики на увагу дозволяють визначити рівень концентрації, щоб задати курс подальшої роботи, вправи, про які ми поговоримо зараз, допомагають підвищити його і навчитися менше відволікатися під час виконання роботи.

Умовно всі вправи можна розділити на три рівні складності. Найбільш яскравими і відомими вправами першого рівня вважаються «Лінія», «Дальтонік» і «Муха». Коротко розглянемо кожне з них.

• «Лінія» – мабуть, найпростіше вправа, яка дозволить зробити концентрацію уваги краще. Для його виконання знадобиться аркуш паперу й олівець. За допомогою олівця людина починає вести на папері рівну лінію. Вести варто легко. Помітивши, що відволікся, випробуваний робить невеликий підйом лінії, після чого продовжує її вести на споконвічному рівні. У результаті лінія буде нагадувати кардіограму.
• Вправа «Дальтонік» здається простим з вигляду, але насправді є досить складним. Людині дається ряд слів, які називають кольору. При цьому слова написані різними кольорами. Завдання – без помилок назвати кольори кожного зі слів із запропонованого ряду.
• «Муха» – вправу, за допомогою якого можна розвивати концентрацію уваги відразу у цілої групи людей.

Другий ряд вправ

Вправи цього рівня спрямовані на те, щоб розвивати рефлексію – основний засіб усвідомленого управління цією характеристикою і життям в цілому. Найбільш відомими з безлічі вправ вважаються «Куди направлено мою увагу» і «Рефлексивне читання».

Третій рівень вправ на увагу

Основне завдання цих вправ – не тільки розвинути вміння концентруватися, але і допомогти людині досягти максимального емоційної рівноваги.

Ось, в принципі, і всі методики на увагу.