Як улучшітть пам'ять: 6 простих способів

Ви знову забули свою промову на важливому виступі, похід в магазин в черговий раз завершився тим, що куплено все, крім хліба, а молоко знову скисло, адже ви забули прибрати його на ніч у холодильник. Сусідська кішка так би і залишилася некормление, якби не дзвінок-нагадування від дбайливого сусіда. Якщо ви відчуваєте, що зовсім загрузли в тумані свого розуму, і надії на власну пам`ять практично немає, не поспішайте ходити всюди з блокнотом і ручкою, скористайтеся краще нашими цінними порадами.

Прийміть душ із закритими очима

Роздягніться, встаньте під душ і закрийте очі. Тепер ваше завдання провести звичайну процедуру миття тіла з закритими очима. Повністю поринете в ваші відчуття, намацує ручки крана, мило і мочалку. Всі рухи повинні бути дубльовані у свідомості, а в якості орієнтира для мозку необхідно взяти текстуру відчутних предметів. Цей метод можна переносити і на будь-які інші звичайні процедури і дії. За оцінками медиків, процеси, проведені наосліп – це простий і ефективний спосіб для поліпшення уваги і пам`яті.

Танцюйте

Для того щоб нейрони головного мозку більш ефективно взаємодіяли, допоможе одне нехитре і дуже веселе заняття – танці. Ходіть на дискотеки, веселіться з друзями до упаду, зображайте за допомогою свого тіла хитромудрі рухи. За даними дослідників, танцювальні заняття, особливо якщо при цьому вони включають в себе елементи соціальної взаємодії, сприяють тому, що серце починає активно перекачувати кисень і поживні речовини до клітин головного мозку. Таким чином, координація рухів безпосередньо пов`язана з поліпшенням стану нейронних зв`язків у мозку.

Робіть звичні рухи іншою рукою

Продовжуємо проводити експерименти з нашими звичними діями. Неважливо, хто ви, лівша чи правша, змініть провідну руку і спробуйте почистити зуби. Виконуйте будь прості завдання, їжте, пийте або пишіть іншою рукою, і ваш мозок почне заново аналізувати загальну діяльність.

Якщо протягом довгого часу ми використовуємо тільки одну, провідну, руку для виконання якихось певних завдань, всі рухи надалі виконуються рефлекторно на підсвідомому рівні. Але варто нам задіяти іншу руку, як різні ділянки мозку починають активізуватися, оцінювати нові рухи, нові навички і зберігати нові спогади.

Навчіться грати в настільний теніс

Візьміть приклад з культового героя Фореста Гампа і почніть грати в настільний теніс. Вже через тиждень занять ви відчуєте, як покращилася координація рук і очей. До того ж в пінг-понг не вийде грати поодинці. Додаткове соціальне взаємодія завжди йде тільки на користь нашому мозку.

Безсумнівно, важливо якомога частіше виконувати розумові вправи. Однак чим різноманітніше будуть ваші дії і заняття, тим більш повно зможе бути задіяна робота мозку. І якщо ви просто весь час будете займатися однією і тією ж діяльністю, ні до чого хорошого це не приведе. Тому так важливо давати своєму мозку все нову і нову «поживу для роздумів».

Частіше ходіть по магазинах

Хоча часті походи в супермаркет можуть відбитися на товщині вашого гаманця, однак у цьому занятті є свої незаперечні переваги. У супермаркеті, прогулюючись повз полиць і вітрин з візком попереду себе, ви справляєте чималу психічну і фізичне навантаження: ви ходите, взаємодієте з людьми, робите розрахунки і прикидки, тримаєте в голові список продуктів, які необхідно придбати.

Цей процес тренує вашу увагу і стимулює самі різні куточки головного мозку. Таким чином, наша пам`ять отримує ефективну тренування. Найбільше мозок концентрується тоді, коли під загрозою опиняється бюджет, відведений на покупки. Страх перевитрати викликає стрес, що змушує сіра речовина буквально стискатися.

Навчіться жонглювати

Дані дослідження, наведеного в журналі «Природа» в 2013 році, показали, що освоєння навичок жонглювання може значно підвищити можливості мозку. Якщо ви ніколи раніше не практикувалося в цьому непростому занятті, спробуйте знайти відеокурси в інтернеті або запишіться в клоунську школу. За даними проведеного дослідження, вже через три місяці активних занять люди, які ніколи що раніше не жонглювали, показали на тестах збільшення сірої речовини в тій частині мозку, яка відповідає за візуальну і рухову активність.

Людина сприйняв нову для себе складну задачу. Жонглювання предметами увазі відразу кілька завдань: задіяні просторової орієнтації, розпізнавання образів, включення рухової активності. Всі ці складні завдання, виконані одночасно, допомагають розбудити навіть самі «сплячі» ділянки мозку.