Дізнайтеся, як мобільні девайси впливають на ваш сон

Проблеми зі сном відчувають багато людей. Однак перш ніж боротися зі сном за робочим столом і скаржитися друзям на вічний недосип, необхідно поглянути правді в очі. Якщо ви ще не зрозуміли, в чому причина ненаситної тяги до кофеїну і вічно опухлих червоних очей, скажіть спасибі своєму мобільному телефону.

Статистика красномовна

За статистикою, вісім з десяти осіб тримають біля себе мобільні пристрої в той момент, коли вони відходять до сну. Добра половина людей використовує свої телефони як будильник. Однак дослідження показали, що сон поряд з телефоном не може бути повноцінним.

Мобільні девайси впливають не тільки на якість і тривалість сну, вони також здатні перешкоджати омолодженню і відновленню клітин організму. Мобільні пристрої, що лежать поруч, змушують людину бути надпильна під час сну. Тому не дивно, що людина мучиться в спробах заснути або відчуває порушення іншого порядку.

Цикл сну

Нормальний сон складається з п`яти стадій, що утворюють повний цикл. Кожен етап процесу служить для виконання своєї функції, і всі разом має важливе значення для загального фізичного благополуччя і здоров`я людини. Перші дві стадії процесу припадають на період занурення в сон, третя і четверта на глибші фази, і на заключному етапі мозкова діяльність посилюється, поліпшується і відновлюється пам`ять, сняться яскраві сни.

Думка вчених

Вчені вважають, що популярність мобільних пристроїв призводить до величезного стрибка в порушенні всього циклу сну, з причини того, що світло, що випромінюється з цифрових екранів, впливає на біологічний годинник людини. Крім того, всього 2:00 поруч із телефоном можуть призвести до суттєвих збоїв. Високоякісні сучасні телефони відтворюють яскраве світло.

Таким чином, мозок вводиться в оману, вважаючи, що за вікном день. Цей світло проникає через закриті повіки в клітини сітківки, а потім вже надходить у мозок. У цей самий момент відбувається викид гормону кортизолу, відповідального за бадьорість, і пригнічується вироблення мелатоніну, відповідального за сон. Дослідження показали, що вплив світла екрану мобільного пристрою всього лише за 2:00 здатне зменшити вироблення мелатоніну на 22 відсотка.

Вплив на сон

Також дослідження, проведене в США, виявило, що такі пристрої, як смартфони, планшети, ноутбуки, виділяють в середньому від 30 до 50 лк, що можна прирівняти до половині освітлення від звичайної лампочки. Такий рівень світлового випромінювання здатний відкласти термін внутрішнього біологічного годинника одночасно з придушенням вироблення мелатоніну.

Чим небезпечне синє світіння

Якщо людина вважає, що тільки яскравий жовтий або білий світ здатні зашкодити якості нічного відпочинку, то це далеко не так. Порушення сну ще більш здатний створювати синій світло, що випромінюється багатьма мобільними пристроями. Саме він впливає на вироблення фотопігментом меланопсіна і залишає людей без сну на певний відрізок часу. Порівняно недавно людство прийшло до відкриття: виявляється, меланопсін міститься в гангліозних клітинах сітківки, що робить очі чутливими до синього світла. Експериментальним шляхом було доведено, що вплив мобільних пристроїв на людину під час відходу в ліжко формує погані звички сну.

Учені б`ють на сполох

Підлітки більш схильні до впливу синього світіння, виробленого гаджетами. Причиною є підвищена сприйнятливість підлітків до збоїв природних циркадних ритмів. Навіть короткостроковий запуск відеоігри або перегляд телешоу на мобільному пристрої перед сном можуть відсунути засинання на годину або два. Внаслідок цього підлітки значно важче встають вранці на заняття.

Як поліпшити якість сну?

За інформацією, взятої з соціологічних опитувань, приблизно 68% людей сплять поруч зі своїм мобільним пристроєм, ховаючи його під подушку або укладаючи на приліжкову тумбочку. Найкраще, що ми можемо зробити, це видворити мобільні пристрої зі своєї спальні геть.

Користуйтеся для пробудження звичайними будильниками або уповайте на власні біологічні ритми в надії почути сигнал із сусідньої кімнати. Ваш сон нормалізується, а здоров`я тільки віддячить. В ідеалі вчені рекомендують уникати контакту з електронними пристроями, принаймні, за годину до відходу до сну. Також ви можете змінити спектр світлових налаштувань телефону з синього на жовтий, оранжевий або червоний.