Як поліпшити якість сну: 10 способів

Приблизно третина життя людина проводить уві сні. Цей час необхідний для тіла і мозку, щоб підтримувати нормальний стан організму. Багато людей сприймають сон як витрату часу і намагаються його обмежити. Це може серйозно впливати на вашу продуктивність. Тому якщо у вас все гірше виходить спати, постарайтеся повернути собі якість сну за допомогою декількох простих порад.

Зробіть сон своїм пріоритетом

У наші дні людині доводиться виконувати безліч завдань. Здається, що найпростіший спосіб знайти більше вільного часу – урізати час на сон. Однак якщо ви хочете повернути собі якісний відпочинок, вам варто зробити сон своїм пріоритетом. Зміни не відбудуться за один вечір, вони не трапляться зовсім, якщо ви не будете розуміти, як важливо виправити цю ситуацію. Перший крок отримати здоровий сон – внести його в свій список справ і почати виробляти позитивні звички, пов`язані з ним.

Створіть ідеальну атмосферу для сну

Щоб добре виспатися, вам потрібна абсолютно темна і тиха кімната з зручним ліжком, прохолодним повітрям і відсутністю подразників зразок телевізора. Уникайте кофеїну і спиртних напоїв по вечорах. Правильний спосіб життя допоможе вам швидше засипати і краще висипатися.

Спостерігайте і експериментуйте

Всі люди різні, і для пошуку ідеальних умов вам варто експериментувати. Заведіть щоденник, встановіть додаток, що буде відслідковувати сон. Спробуйте різні комбінації дій перед сном – міняйте температуру, тривалість відпочинку, час відправлення в ліжко. Ви зрозумієте, який графік вам найбільше підходить, і зможете налагодити сон.

Не спіть вдень занадто довго

Спати вдень може бути дуже корисно для здоров`я. Головне правило – спати менше двадцяти п`яти хвилин, а найкраще – чверть години. Сон проходить кілька стадій, які повторюються циклічно. У число стадій входить перехід до сну, легкий сон, глибокий сон і етап швидких рухів очима. Перший цикл зазвичай займає від сімдесяти до ста хвилин. Найгірше, що ви можете зробити – перейти до глибокого сну, а потім прокинутися в середині його циклу. Ви будете почувати себе куди гірше, ніж до сну! Розуміння циклів допоможе вам і з експериментами, ви зможете встановлювати будильник згідно з ними, а не просто по годині. Встановіть додаток, анализирующее сон – воно буде вас будити тоді, коли це найбільш корисно для вас.

Не піддавайте себе впливу світла

Світло визначає рівень гормону мелатоніну, який контролює ваше бодроствованія. Якщо ви не можете раніше вставати, постарайтеся відкривати вікно або пояскравіше включати світло. Увечері краще приглушати світло, щоб дати організму розслабитися. Перед сном не варто захоплюватися гаджетами і переглядом телебачення.

Виробіть певний порядок дій

Якщо у вас буде певний ритуал перед сном, ви зможете підготуватися до відпочинку психологічно. Якщо ви будете постійно приймати душ, а потім робити пару дихальних вправ, ваше тіло автоматично почне розслаблятися вже в душі. До того моменту, коли ви опинитеся в ліжку, ви вже будете готові до відпочинку.

Передчуваєте пробудження

Якщо ви хоч раз вставали на потяг чи автобус, ви пам`ятаєте, як легко встати вчасно – ви спите не так вже й багато, але при цьому вам вистачає енергії. Все залежить від ваших установок – змініть підхід.

Наповніть ранок енергією

Ви прокинетеся куди комфортніше, якщо включите улюблену музику. Розслабтеся, потанцюйте, підніміть собі настрій.

Позаймайтеся спортом

Фізична активність зміцнює здоров`я. Всього півгодини вправ в день допоможуть вам зміцнити свій сон.

Влаштовуйте відпустку для сну

Якщо ви постійно не можете виспатися, втома накопичується. Це може бути небезпечно для вашого здоров`я. Час від часу влаштовуйте собі повноцінний відпочинок і спите стільки, скільки захочеться.