Алкоголь після спорту. Алкоголь і спорт: міфи і реальність

Кожна людина сама коваль свого щастя: хтось обирає здоровий спосіб життя і активний відпочинок, хтось галасливі компанії, бари і дискотеки, а хтось віддає перевагу духовний розвиток фізичному.

Мотивація

Сучасне суспільство перевантажене згубним впливом виробничих відходів, поганої екології і стресових ситуацій. Природною реакцією організму на такого роду тиск стане бажання відпочити і відновити сили. Так, збираючись колективом, люди найчастіше знаходять віддушину в алкоголі, який вважають панацеєю від втоми, а поодинці або невеликими групами віддають перевагу більш корисне проведення часу - заняття спортом. Однак часто і вони не проти вжити алкоголь після спорту, вважаючи його відмінним розслаблюючим засобом.

Дія алкоголю на організм

Алкоголь впливає на організм таким чином:

• Сповільнюється швидкість реакцій і погіршується координація, яка є необхідною умовою у видах спорту, що вимагають граничної концентрації. Професійні альпіністи і велогонщики намагаються дотримуватися «сухий закон» під час спортивної підготовки.
• Порушуються ритми сну, які вкрай важливі для відновлення сил організму. Поєднуючи перед сном спорт і алкоголь, м`язи спортсмена не відновляться після тренування, а волокна просто зруйнуються.
• Витривалість, важлива складова життя бодібілдерів, велогонщиків, лижників, плавців і інших спортсменів, падає. Це зводить всі зусилля, прикладені на тренуванні, нанівець. Спиртне гальмує вироблення глікогену, за рахунок чого організм не може працювати в повну силу і досягати максимальних результатів. Крім того, відчуття слабкості після алкоголю також не сприятиме максимальної концентрації на тренуванні.
• Порушується водний баланс і відбувається зневоднення. Оскільки алкоголь (етанол) - речовина токсична, для його виведення організм активно задіює нирки - свій головний фільтр, який при посиленій екскреції рідини, призводить до обезводнення і згущення крові, супроводжуючи виникненню тромбів і відсутності росту м`язів, які також потребують води.
• Посилюється процес накопичення жирових відкладень. У спирті міститься близько 700 калорій на 100 гр, і при цьому відсутні білки і вуглеводи, необхідні для підтримки життєдіяльності організму. Тобто, організм отримує тільки калорії, що переходять в жир без можливості їх перегнати в м`язову масу. Тому якщо ви сидите на дієті для сушіння і намагаєтеся займатися в посиленому аеробному і кардіо-режимі, алкоголь зламає ваші устремління.
• Порушується гормональний фон. За рахунок вмісту в багатьох спиртних напоях естрогеноподібних речовин, рівень чоловічого гормону - тестостерону падає, а жіночого - естрогену, підвищується, тому мужні трапецієподібні форми можуть не втриматися, перетворюючись на подобу жіночої фігури з масивними стегнами, животом і грудьми.

Враховуючи вплив алкоголю на організм, можна сказати про те, що спорт і вживання алкоголю - це два несумісних поняття.

Початківці спортсмени часто цікавляться у старших колег про вплив спирту на організм спортсмена, отримуючи протилежні відповіді, формуються різні точки зору щодо даного питання.

Алкоголь і спорт: міфи і реальність

Серед основних міфів, поширених в суспільстві, виділяються:

1. Пляшечка пива після тренування розслабить організм і не заподіє шкоди. Будь-який алкоголь, навіть містить невелику кількість спирту, сприяє нарощуванню жирової маси, а потрапляючи в організм, блокує синтез амінокислот, виводить глюкозу і порушує кровообіг, що ускладнює процес регенерації м`язів. Алкоголь після спорту зведе нанівець весь процес тренування.
2. Алкоголь сприяє нарощуванню м`язової маси. Завдяки тестостерону, чоловічому гормону, можливо нарощування м`язів і придбання рельєфу, а естроген, що міститься в спирті, блокує чоловічі гормони, перешкоджаючи росту м`язів і забираючи з них вологу для виведення алкоголю з організму.
3. Поправитися через алкоголь неможливо. Висока калорійність спирту без супутніх білків і вуглеводів сприймається організмом як порція жиру, що відкладається на тілі. Крім того, слабшає процес метаболізму і всі вітаміни і корисні речовини не засвоюються, порушуючи синтез калорій і сприяючи набору жирової маси.
4. Спирт вже міститься в організмі, а значить, зайве його кількість не зашкодить. У здоровому людському організмі дійсно є спіртоподобние речовини, які, однак, не перевищують 20-30 мл. Додавши ще 100-200 мл алкоголю, людина вганяє в стрес печінку, яка, замість вироблення амінокислот, буде очищатися від дії токсину.

   

   
   
   
   

Чи припустима тренування після алкоголю

Багато спортсменів нехтують дією спиртних напоїв на організм. В принципі, алкоголь і заняття спортом можна, хоча і небажано поєднувати: для виведення 100 мл спирту з організму дорослого чоловіка вагою близько 75 кг, знадобиться півтора-дві години часу. Для повного відновлення функцій - не менш 4-6 годин, після яких можна зайнятися спортом, проте великого результату ви не досягнете, оскільки буде відчуття слабкості, нудоти і запаморочення. Єдине, чим можна зайнятися - це аеробне навантаження, що підвищує потовиділення, внаслідок якого і виведеться спирт. Однак вона не повинна бути виснажливою і довгою: півгодини на велотренажері або прогулянки по бігової доріжки буде цілком достатньо.

Якщо кількість випитого було набагато більше, від тренувань краще утриматися на 2 дня, дозволивши організму вивести токсини і реабілітуватися.

Чи припустимий алкоголь після тренування

Якщо ви професійно чи просто серйозно займаєтеся спортом, необхідно знати про те, що відновленню та зростання м`язів сприяє протеїн, якого в спирті немає. Тобто, вживаючи алкоголь після спорту, ви зводите кілька годин, проведених у залі, до нуля. Порушується кровообіг, виводиться глюкоза з організму і одночасно надходять естрогени, а так ви не досягнете ефекту, на який розраховували.

Поради

Поради щодо детоксикації організму для людей, що поєднують спорт і алкоголь:

• Відкласти тренування після прийому спиртного на 2 дні, все одно вона не принесе бажаних результатів.
• Алкоголь після спорту приймати не можна, м`язи не можуть регенеруватися, тому краще відмовитися від прийому спирту на ніч або після тренування.
• Можна запивати алкоголь великою кількістю рідини, відновлюючи водний баланс організму.
• Необхідно щільно снідати, пригнічуючи катаболічну вплив алкоголю.

  

Висновок про сумісність спорту і алкоголю

Для людей, що серйозно займаються спортом і отримують задоволення від самого процесу тренувань, алкоголь як засіб для зняття стресу просто не потрібен. Тим, хто хоче розслабитися після важкого робочого дня, а після піти на заняття, лікарі настійно не рекомендують вживати спирт, але якщо ж це сталося, почекати деякий час і не перевантажувати організм. Алкоголь після спорту не рекомендується вживати нікому. Сиюминутное задоволення зіпсує результати ваших старань і не принесе ніякої користі.

Будьте спортивні й здорові!