Як позбутися від комп'ютерної залежності?

Сьогодні, коли комп`ютер вже перестав бути розкішшю, а підключення до мережі Інтернет стало чи не суворою необхідністю, лікарі нерідко у своїй практиці стикаються з таким діагнозом, як комп`ютерна залежність. При цьому ситуація посилюється день за днем, адже число інтернет-наркоманів зростає з шаленою швидкістю. Багато психологів навіть починають ставити цю хворобу в один ряд із залежністю від нікотину та алкоголю, що, в принципі, не дивно, адже ті, хто з маніакальною прихильністю сидять за моніторами, мають проблеми і з психологічним станом, і зі здоров`ям з точки зору фізіології. Знову ж, лікування комп`ютерної залежності ускладнюється тим, що страждають нею часто запускають недугу, попросту не вважаючи себе хворими, так само як і алкоголіки.

Перед тим, як ми дамо рекомендації з приводу того, як позбавитися від комп`ютерної залежності, слід сказати кілька слів про симптоматиці даного захворювання.

Одним з перших тривожних сигналів є те, що ви перестали стежити за часом, який проводите за комп`ютером. Ви не завжди можете відразу зорієнтуватися, скільки зараз часу. Має місце втома і фізична, і емоційна. Вам нічого не хочеться робити. Можливо навіть наступ депресивного стану, з якого аж ніяк не так просто буває вийти. Будь-яку ж вільну хвилинку ви прагнете знову «зависнути» за монітором. Ви можете навіть відкривати навмання посилання і читати інформацію, яка вам абсолютно не потрібна, лише б вона була по той бік екрану. Як і у інших залежних, у вас буде виникати ломка в ті періоди, коли доступ до комп`ютера буде закритий через його поломки, відключення в квартирі електрики і т.п.

Поспостерігайте за собою або своїми близькими - може бути пора вже діагностувати така недуга сучасності, як комп`ютерна залежність. Лікування ж її можна спочатку спробувати провести своїми силами. Якщо хвороба не сильно запущена, то таким чином можна уникнути звернення за допомогою до професіоналів.

Як позбутися від комп`ютерної залежності: дозуйте час!

Цей крок, у принципі, є головним у питанні про позбавлення від такої недуги. Повністю виключити час перебування за комп`ютером у вас навряд чи вийде, тому спробуйте його поки що просто дозувати. Почніть поступово зменшувати час, який ви зазвичай витрачаєте біля монітора. Робіть на комп`ютері тільки ті справи, які ви запланували, а потім відразу ж відключайте машину з мережі, щоб рука ненароком не зробила пару непотрібних кліків мишею.

Складіть собі розклад, де буде вказано, в який час ви будете сідати за комп`ютер і скільки часу за ним проведете. Як тільки ваш час мине, відразу вставайте з-за столу. Спочатку буде складно звикнути стежити за часом, тому можете використовувати будильник. Незабаром вам вдасться звикнутися з таким розпорядком, а після більш тривалого проміжку часу для того щоб посидіти за комп`ютером, вам і не знадобиться. При необхідності, ви можете вносити корективи в свій розклад, зменшуючи або збільшуючи тимчасові рамки сидіння за комп`ютером. Не зайвим буде і деталізувати свій розклад, вказавши в ньому конкретно, які справи ви повинні виконати за ПК в той чи інший день.

Як позбутися від комп`ютерної залежності: знайдіть заміну!

Подумайте, адже комп`ютер-то по суті нічого із себе особливого не представляє, отже, його цілком можна чимось замінити. Музику можна слухати в плеєрі або на музичному центрі. Якість відтворення буде не гірше, зате це відверне вас від монітора. Фільми ви можете дивитися на DVD-плеєрі, а якщо у вашому розпорядженні сучасний LCD телевізор, то вам взагалі можна позаздрити. Немає бажання купувати диски з музикою і фільмами? Не біда, просто скачайте все необхідне з того ж Інтернету на диски або флешки, вимикайте ПК і використовуйте для перегляду і прослуховування вищеназвану техніку.

Віртуальне спілкування замініть реальним. Якщо у вас є приятель, який живе в одному місті з вами, сходіть до нього в гості або домовтеся про зустріч в якому-небудь цікавому місці, а не пишіть нескінченні повідомлення в соціальній мережі. Ви відразу зрозумієте, наскільки живе спілкування приємніше і цікавіше листування в асьці і т.п. А якщо ви людина компанійська, то сядьте за комп`ютер, зайдіть в свій чат і організуйте зустріч співтоваришів у якомусь кафе, де ви також всі разом зможете весело відпочити та поспілкуватися. Так буде набагато більше емоцій, причому справжніх, які ніколи не зможуть замінити короткі фрази і бездушні смайли.

Знайдіть собі захоплення, яке ніяк не буде пов`язане з комп`ютером. Такі заняття обов`язково знайдуться, просто вам треба трішки подумати.

Якщо ж ви пропадаєте на сайтах знайомств в пошуках другої половинки, то це заняття цілком можна замінити прогулянками по своєму місту. Так, вам не доведеться вести багатогодинну переписку з віртуальним співрозмовником, який може опинитися в підсумку зовсім не тим, за кого себе видає. Відкиньте свої комплекси, сміливо підходьте до вподобаним людям, знайомтеся, беріть / давайте свій номер телефону, домовляйтеся про наступну зустріч.

Адреналін, який так шукають любителі комп`ютерних ігор, можна замінити на екстремальні види спорту, похід в парк атракціонів або на велотрек, прогулянку на яхті, відвідування печер, стрибки з парашутом і т.п.

Тепер ви знаєте, як позбутися від комп`ютерної залежності. А значить, залишилася справа за малим - усвідомити, що вам необхідно змінити своє життя. При цьому пам`ятайте, що вона обов`язково зміниться в кращу для вас сторону!