Цінність сну і наслідки його нестачі

Сон - природний процес, при якому людина перебуває в стані мінімальної активності мозку і має знижену реакцію на навколишній світ. Можна сказати, що сон є особливим станом свідомості, яка включає в себе кілька стадій, що закономірно повторюються протягом ночі. Поява даних стадій пов`язують з активністю різних структур головного мозку.

Стадії сну

Існує повільний і швидкий сон. Повільний триває 90 хвилин і має декілька стадій:

1. Перша - дрімота, яка може супроводжуватися сноподобнимі галюцинаціями та галюциногенні думками. У даний період знижена активність м`язів, можуть спостерігатися гіпногогіческіе посмикування.

2. Друга - легкий сон, який триває 20 хвилин і характеризується уповільненням серцевого ритму і зниженням температури. У даний період людину, яка спить, легко розбудити. Найбільш чутливим є слуховий аналізатор.

3. Третя - повільний сон.

4. Четверта - найбільш глибокий дельта-сон. На цій стадії розбудити людину важко. Практично 80% сновидінь, лунатизм і випадки енурезу реєструються саме в цей період.

Швидкий сон був відкритий Клейтманом і Асерінскім. Вони виявили швидкі коливання електричної активності мозку у людей, які сплять.

Слід зазначити, що існує ще коркова теорія сну, по якій гальмування умовних рефлексів і сон - процеси ідентичні. Так, І. П. Павлов розглядав внутрішнє гальмування як локалізоване явище, яке поширюється лише на окремі клітини кори півкуль головного мозку. Сон при цьому він розглядав як иррадиацию такого гальмування на дві півкулі і на інші відділи ЦНС.

Яка цінність сну?

Всім відомо, що для повноцінного навчання або роботи потрібно відпочивати. Одним з основних видів відпочинку є саме сон. Під час нього організм відновлює свої енерговитрати, які мали місце в період неспання. Крім цього, сон відповідає за психологічний захист і переробку інформації, а також за її обмін між свідомістю та підсвідомістю.

Можна стверджувати, що цінність сну полягає в тому, що він необхідний для підтримки здоров`я людини і забезпечення його працездатності. Також слід зазначити, що саме під час сну найбільш активно відпочивають і відновлюються м`язові волокна, особливо після навантаження, а також проходять відновні процеси по всьому організму.

Слід сказати, що під час неспання нервові клітини втомлюються. Для попередження їх виснаження потрібно спати певну кількість годин. Цікаво знати, що в різний час доби цінність сну може різко відрізнятися. Крім цього, даний параметр може залежати від того, є людина «жайворонком» або «совою», тобто від індивідуальних особливостей і звичного режиму дня.

Скільки годин потрібно спати?

Нормальна тривалість сну, яка була б достатньою для оптимального відновлення сил і енергії, коливається залежно від віку. Зрозуміло, що, наприклад, новонароджена дитина спить значно більше. Для нього нормальна тривалість сну становить приблизно 11-23 ч. З віком вона зменшується. У дворічному віці діти, як правило, сплять по 10-12 годин, віком від 2 до 4 років - близько 5-6 годин.

Існує припущення, що цінність сну в різний час доби може відрізнятися. Сучасне життя досить насичена, тому люди часто забувають про важливість нічного відпочинку. Для здорової людини досить спати по 12 відповідних годин, щоб повністю відновити свої сили. Якщо вказувати цінність сну по годинах, то можна скласти певну таблицю.

Таблиця цінності нічного сну

Розглядаючи цінність сну (таблиця, наведена вище), можна зробити висновок, що організм відпочиває в достатній мірі, якщо спати у відповідні години. Інший час сну не приносить належної користі.

Наслідки неповноцінного сну

Потрібно відзначити, що при хворобах або інтенсивних навантаженнях потреба в сні збільшується. Якщо нічний відпочинок триває недостатня кількість часу, то виникають такі порушення:

• гормональні сбоі-

• негативні зміни обміну речовин-

• збільшення ризику онкопатологій-

• збільшення шансів на розвиток серцево-судинних захворювань-

• зниження іммунітета-

• низький рівень загального тонусу організму-

• недостатній розвиток уваги і работоспособності-

• психомоторне возбужденіе-

• відсутність швидкої реакції і витривалості.

Крім цього, кожна людина може помітити погіршення пам`яті і настрою, якщо не вистачило хоча б 3 годин сну, проте слід пам`ятати, що надмірна його тривалість також негативно впливає на організм. Після надмірного нічного відпочинку людина цілий день почуває себе в`ялим і відчуває певний дискомфорт.

Щоб сон був повноцінним, обов`язково слід встановити його індивідуальну тривалість, оскільки оптимальний відпочинок нервової системи є запорукою доброї переносимості різних навантажень протягом дня, а також профілактикою розвитку неврозів.

Що робити для поліпшення сну

Щоб нічний сон приносив максимум користі, слід відрегулювати режим дня. Бажано засинати і прокидатися в один і той же час. При порушеннях сну не рекомендується відразу приймати снодійне, краще скористатися іншими методиками, до яких не розвивається патологічна залежність.

Яких же принципів слід дотримуватися? Ось деякі з них:

• перед нічним сном потрібно уникати емоційної навантаження-

• вечеряти рекомендується не пізніше, ніж за 3 години до сну-

• позитивний результат дає провітрювання кімнати-

• увагу слід приділити якості подушки і матраса-

• корисно перед сном прогулятися, інтенсивні фізичні навантаження протівопоказани-

• хороший ефект дає масаж голови протягом декількох хвилин-

• можна провести загальний розслабляючий масаж тіла-

• заспокійливу дію мають водні процедури-

• при необхідності можна скористатися самонавіюванням, яке включає різні методи релаксаціі-

• не можна пити перед сном каву, міцний чай або будь-який інший тонізуючий напій-крім того, бажано не вживати багато рідини у вечірні години, оскільки після пробудження буває складно міцно заснути повторно.

Дотримання таких правил дозволить залишатися здоровим і завжди бадьорим.