Рекомендації для збереження хорошого зору. Вітаміни для зору

Здатність ясно бачити навколишній світ людина сприймає як належне. Але що відбувається, коли здоров`я втрачається, і як на це можна вплинути? У статті ми розглянемо деякі рекомендації для збереження хорошого зору і ряд корисних вправ для очей.

Від чого залежить здоров`я очей?

Хороший зір - це запорука комфортного життя без усіляких обмежень. Візуально людина сприймає 90% інформації, і це вагомий аргумент, коли справа заходить про догляд за очима.

Щоб не втратити здатність бачити «все як є», слід дотримуватися деякі рекомендації для збереження хорошого зору:

• використання сонцезахисних окулярів в особливо сонячний час - це необхідна складова гігієни очей. Ультрафіолетове світло може прискорювати розвиток таких патологій, як катаракта і передчасна дегенерація тканин. Крім того, зайвий сонячне світло провокує пошкодження роговіци;
• шкідливі звички (наприклад, куріння) збільшують ризик пошкодження рогівки ока і подібно ультрафіолетового випромінювання можуть викликати дегенеративні процеси. Люди, в крові у яких міститься нікотин, не здатні повністю засвоювати всі корисні речовини, і відновлення зору стає практично невозможним;
• відмова від алкоголю - це вірний етап на шляху до догляду за своїми очима. Люди, що вживають спиртні напої, схильні до розвитку синдрому сухого ока. Велика кількість алкоголю призводить до токсичної емболії і порушення зорового нерва;

• необхідно стежити за рівнем цукру в крові. Кращий зір у людини буде тоді, коли він мінімізує вживання солодкої і багатої вуглеводами їжі, а також при відмові від напоїв, які містять барвники. Коливання цукру здатні провокувати патологічні зміни в кришталику ока, тому регулярний огляд у спеціаліста може попередити деякі захворювання;
• слід щодня вживати продукти багаті антиоксидантами і цинком. Також окулісти радять включати в раціон вітаміни для зору. Кращі в цьому роді кошти - це вітаміни групи А і жирні кислоти Омега-3.

Перераховані вище поради допоможуть в профілактиці дефектів, пов`язаних з очима. Рекомендації для збереження хорошого зору підійдуть для будь-якої вікової групи незалежно від статі.

Що ще необхідно для здоров`я очей?

Крім здорового способу життя та регулярного огляду у фахівця, як попередження патологій потрібно використовувати вітамінну дієту. Що це означає?

Кожен орган людини потребує конкретних мікроелементах і речовинах, які сприяють нормальному розвитку. Очам, в свою чергу, будуть корисні вітаміни для зору. Кращі препарати можна розділити на кілька груп за характером впливу і відновної функції.

Групи вітамінів для підтримки зору

Вживаються людиною протягом дня продукти при правильній комбінації сприятливо впливають на розвиток тканин, поліпшують захисні реакції організму і стимулюють імунну систему.

Відновлення зору необхідно тоді, коли відчувається брак певних вітамінних препаратів. Щоб цього уникнути, фахівці рекомендують протягом дня включати в свій раціон продукти, які містять такі компоненти:

• вітамін А: здатний запобігати множинні дегенеративні процеси в тканинах ока, а також значно покращує гостроту зору;
• вітамін С: це необхідний компонент практично для кожної структури організму, і очі не є винятком. Представлений вітамін прискорює обмінні процеси, запобігає застою рідини в організмі і, отже, підвищує мікроциркуляторного здатність тканин очного яблока;
• вітамін Е: здатний попередити такі патології, як короткозорість і помутненіе;
• вітамін D: значно покращує роботу очного нерва і уповільнює старіння тканин ока.

Вітамінний комплекс разом з корисними мікроелементами - це перший крок на шляху до здоров`я ваших очей.

Мікроелементи, необхідні для хорошого зору

Рекомендації для збереження хорошого зору містять в собі декілька корисних порад щодо вживання мікроелементів. Останні дуже важливі не тільки для очей, але і для підтримки здоров`я всього організму.

Калій стоїть на першому місці серед основних елементів, які потрібні для збереження гарного зору, а також для врівноваження кислотно-лужного балансу.

А такий мікроелемент, як кальцій, створює протизапальний ефект, а також входить до клітинний склад і рідина тканин ока.

Цинк і селен однаково необхідні для насичення киснем органів зору. Ці мікроелементи підтримують нормальне функціонування очей та прилеглих до них структур.

Комплекс вправ

При тривалій роботі за комп`ютером або тривалому читанні очам потрібний відпочинок. Ефективним способом, який зніме втому очей, будуть наступні вправи:

• енергійне миготіння протягом однієї мінути;
• фіксування зору то на близькій предметі, то на отдаленном;
• повороти очного яблука за годинниковою стрілкою і назад;
• сильне зажмуріваніе очей з наступним розслабленням.

Дані вправи дуже корисні, а регулярне їх виконання може запобігти безлічі патологій, пов`язаних з очним яблуком і нервом.

Корисні продукти

Правила гарного зору не обходяться без списку продуктів, які найкращим чином впливають на здоров`я очей:

• морквина здатна поліпшити гостроту зору і підтримує обмінні процеси. Це відбувається через наявність у ній великої кількості каротіна;
• шпинат дуже до речі, якщо почалися якісь проблеми із зором, так як він містить лютеїн - мікроелемент, необхідний для запобігання деструкції та зневоднення очного яблока;
• шипшина славиться великим вмістом вітаміну С і необхідний для регулярного употребленія;

абрикос має у своєму складі вітаміни групи А, які є невід`ємною складовою хорошого зору.

Правильна дієта, вправи і правильний режим роботи допоможуть вам зберегти не тільки свій зір, але і здоров`я, а також молодість.