40 Способів досягнення душевного спокою

Ми звикли жити в стресі. Він настільки часто супроводжує нас, що ми просто перестаємо його помічати. Але впоратися з ним можна, і тоді на зміну переживань прийде спокій. Що ж потрібно робити? По суті, нічого особливого. Прочитайте представлені нижче способи досягнення душевної рівноваги. Всі вони гранично прості.

1. Слухайте музику

Це не обов`язково повинна бути класика або заспокійлива балада. Ви можете вибрати будь-який жанр, хоч навіть важкий рок. При цьому діє тільки одне правило: музика повинна вам подобатися. Вона – їжа для душі, і вона ж – дієвий спосіб набуття спокою.

2. Дихайте глибше

Зосередьтеся на своєму диханні. Цей процес збагачує кожну клітинку вашого тіла киснем. Він дарує життя. Тому просто дихайте глибоко. Зробіть п`ять найглибших вдихів і стільки ж повних видихів, і до вас прийде спокій.

3. Відправляйтеся на прогулянку

Частіше вибирайтеся на свіже повітря. Спостерігайте за природою, за гучним містом. Помічайте доброту і радість навколо себе і відкрийтесь сонячному настрою.

4. Насолоджуйтесь природою

Час від часу залишайте бетонні джунглі і вирушайте в справжній ліс. Проведіть час в єднанні з природою, насолоджуйтеся співом птахів і просто відпочивайте.

5. Пограйте зі своїм вихованцем

Мати домашня тварина – чудесно. Навіть недовге спілкування з ним допоможе вам зняти стрес. Просто доторкніться до пухнастою шерстці і загляньте в віддані вам очі.

6. Зробіть прибирання

Навіть якщо ви дуже сильно не любите процес витирання пилу і розкладання всіх речей по своїх місцях, зробіть прибирання. Сам процес, можливо, вас і не заспокоїть, але його результат, чистота і порядок в квартирі, посприяють тому, що і у вашому внутрішньому світі виникне гармонія.

7. Прийміть ситуацію

Ухвалення дуже важливо для душевного спокою. Навчитися розуміти, що в житті не все йде так, як задумано, насправді нескладно. Просто аналізуйте кожну вибиває з колії ситуацію на предмет того, можете ви її змінити чи ні.

8. Будьте уважні

Усвідомлення означає, по суті, повне присутність людини в конкретній ситуації. Підключайте всі свої п`ять почуттів: дотик, смак, зір, нюх і слух. Вони допоможуть вам краще відчувати, що відбувається, а це, у свою чергу, не залишить місця руйнівним думкам типу «а що, якщо?».

9. Любіть себе

Чим більше ми любимо себе, тим більше наше внутрішній спокій. Потрібно навчитися приймати себе і прощати собі ж деякі невідповідності ідеалу. І тоді будь-яка ситуація почне здаватися більш комфортною, а будь-яка проблема – менш нерозв`язною.

10. Будьте вірні собі

Конгруентність – це ще один дуже важливий компонент душевного спокою. Коли ми ведемо себе відповідно до власних переконань і ідеалами, в нашому світовідчутті немає місця внутрішньому конфлікту, який сам по собі стає потужним стресогенним чинником. Проблеми виникають, коли є невідповідність життєвих ролей, думок і вчинків, уявлень про себе і реальності. Наприклад, можна вважати себе хорошим батьком, але при цьому внутрішньо докоряти за те, що з дітьми не виходить проводити більше часу через роботу. І в цьому випадку потрібно шукати спосіб, який допоможе відокремити відповідність від протиріч. І тоді внутрішній баланс відновиться.

11. Смійтеся

Смійтеся якомога більше. Світ миттєво стає краще, коли починаєш помічати гумор навколо себе. Сміх – це ще й відмінна профілактика стресу, адже без гормону щастя тут не обходиться.

12. Любіть беззастережно

Коли нічого не чекаєш взамін, жити простіше. І в любові точно так само, тому відкиньте зайві умови. Коли ми у відносинах постійно чекаємо чогось від партнера, рано чи пізно наші незадоволені очікування породять неспокій і почуття образи, що руйнують душевний спокій. Так любите ж без всяких умов!

13. Регулярно ходите до лікаря

Слідкуйте за власним здоров`ям. Ніхто не зможе подбати про вас краще, ніж ви самі. Будьте ласкаві до себе і цінуйте те, що у вас є.

14. Підведіть підсумки

Не забувайте роздумувати про своє життя. Просто зупиніться і подумайте, чи задоволені ви тим, що у вас є. Чи подобається вам ваша робота? Чи все влаштовує у відносинах? Внесіть корективи, якщо це дозволить вам досягти душевної рівноваги.

15. Ставте перед собою цілі

Досягаючи чогось запланованого, очікуваного, стаєш більш впевненим у собі, задоволеним власним життям. Плануйте, прогнозуйте і досягайте бажаного результату!

16. Не сприймайте себе занадто серйозно

Практикуйте гнучкий підхід до життя і менше корите себе за невдачі. Багато чого можна виправити, а якщо ставитися до всього занадто серйозно, то душевну рівновагу можна навіки втратити.

17. Живіть сьогоденням

Замість того щоб переживати про минуле або турбуватися про майбутнє, живіть в сьогоденні. Насолоджуйтеся кожним моментом, адже ту мить, яке відбувається прямо зараз, вже ніколи більше не повториться.

18. Менше турбуйтеся про дрібниці

У добу нас відвідують від 31 000 до 75 000 думок. І більше 80% з них – випадкова «нісенітниця». Навчіться відкладати в довгий ящик занепокоєння, адже більшість з таких думок надзвичайно непродуктивні. Зосередьтеся на хорошому – це допоможе вам досягти душевного спокою.

19. Будьте напористо!

У вас є стільки ж прав на власну думку, як і у будь-якого іншого людини. Вам нема чого мовчати про свою позицію і не потрібно йти на поводу у когось. Пасивність – це ведмежа послуга, яку ви надаєте, насамперед, самому собі.

20. Висловіть свою думку

Цей пункт доповнює попередній. Говорите те, що думаєте. Просіть, якщо вважаєте за потрібне. Якщо ви нічого не попросите, ви просто нічого і не отримаєте.

21. Подаруйте час собі

Насправді дуже важливо брати тайм-аут і присвячувати якийсь час себе, своїх бажань і насолодам. Такі паузи допомагають створити баланс в житті.

22. попустувати

Десь глибоко всередині вас є внутрішній дитина. Просто розбудіть його і дайте йому волю. Займіться тими речами, які багато дорослих людей вважають дурощами і пустощами. Дозвольте собі позитивні емоції і ставитеся до життя простіше, як у дитинстві.

23. Дозвольте статися тому, що має відбутися

Є речі, які ви просто не зможете змінити, як би не старалися. Тому просто дозвольте їм статися, і будь що буде.

24. Чиніть опір почуттю провини

Почуття провини – негативна емоція, яка не дасть вам підтримувати душевний спокій. Тому проаналізуйте вчинки, за які вам соромно. Чи справді ви так винні в цих ситуаціях? Якщо так воно і є, то ніколи не пізно просто вибачитися.

25. Будьте вдячні

Це виключно позитивне почуття. Подяка нагадує нам, що в житті завжди є позитивні сторони, раз вже люди все ще допомагають один одному. І це допомагає підтримувати душевну рівновагу в будь-якій ситуації.

26. Перегляньте своє ставлення до невдач

Невдача – це не ваш особистий провал, за яким життя закінчується. Це просто можливість зрозуміти, що ви робите не так. Використовуйте шанс і вчіться на своїх помилках.

27. Спілкуйтеся з іншими людьми

Спілкування – це те, завдяки чому ми можемо розділити життя з іншими. Вступаючи в бесіду з кимось, розумієш, що ти не самотній. І це повертає спокій і відчуття балансу в житті.

28. Випробуйте свої можливості

Ви ніколи не дізнаєтеся, на що здатні, якщо будете сидіти склавши руки. Так дійте же!

29. Випустіть пар ... По-іншому

Не зліться на світ. Перетворіть свій гнів і дайте йому вийти в іншій формі. Сублімується негативні емоції.

30. Зупиніться

Чому все має бути зроблено саме сьогодні? Найчастіше ми ставимо перед собою безліч завдань, навіть якщо в цьому немає особливої необхідності. Тому просто дозвольте собі відпочити і струсіть з плечей тягар повсякденності.

31. Не кажіть слова «повинен»

Ми занадто часто вживаємо це слово. А тому постійно на нас тисне почуття обов`язку, а разом з ним приходить і вина, якщо щось раптом не вийшло. А тепер просто замініть «повинен» на «можу». Ось побачите, ваше життя стане набагато простіший.

32. Будьте добрішими

Зробіть будь добрий вчинок, щось щире і безоплатне. Пам`ятайте: добро завжди повертається.

33. Не порівнюйте

Забудьте про те, що говорять інші. Вони – не ви. Завжди в першу чергу згадуйте про себе, своїх бажаннях, можливостях і почуттях. Сфокусуйтеся на своєму житті і не порівнюйте її з чиєюсь іншою.

34. Використовуйте афірмації – будьте позитивні

Наведемо лише один приклад. Говоріть собі: «Що б не трапилося, я з цим справлюся».

35. Економте

Відкладати щомісяця хоча б незначну суму грошей – це гарна ідея. Постарайтеся економити, і тоді незабаром ви зможете дозволити собі трохи більше радощів життя.

36. Задовольняйтеся меншим

За гроші можна купити багато чого, але це не обов`язково зробить людину щасливою. Тому задовольняйтеся меншим, і це відкриє вам шлях до рівноваги.

37. Оцінюйте перспективу

Завжди дивіться на ситуацію ширше. Чи будете ви ставитися до певної ситуації так само через тиждень, місяць, рік? А що вам дасть поточний життєвий досвід?

38. Контролюйте свої думки

Адже не дарма кажуть, що думки матеріальні. Як ви думаєте, що більш продуктивно: підраховувати власні дрібні промахи чи все ж любити себе?

39. Відстоюйте те, у що вірите

Не важливо, допомагаєте ви бездомним тваринам або шануйте релігійні традиції. Якщо ви всією душею вірите у щось, завжди відстоюйте це.

40. Висипайтеся

Втомлений і похмурий людина навряд чи може робити щось добре. Та й просто радіти життю у нього не вийде. Тому намагайтеся спати по 8:00 в день, щоб за цей час відпочити повноцінно. Це те, що зробить можливим досягнення внутрішньої гармонії.