Як боротися з депресією: 15 рад
Депресію складно перемогти, але є кілька способів, які можуть підняти настрій. Використовуйте ці поради, щоб створити позитивний настрій і не піддаватися зневірі.
Не думайте про гіршому варіанті розвитку подій
Перестаньте уявляти, як погано можуть скластися події, не думайте про все, що може закінчитися не так, зупиніться на хвилину і погляньте на ситуацію реалістично. Хіба це кінець світу? Навряд чи.
Перестаньте накручувати себе
Боротьба з поганим настроєм буде безнадійною, якщо в глибині душі ви будете думати про погане постійно, відчуваючи до себе жалість. Не зациклюйтеся на своїх відчуттях. Ви ніколи не зможете змінити ситуацію, постійно просто думаючи про неї – краще відразу приступайте до дій.
Подивіться в перспективі
Якщо ви думаєте, що депресія викликана конкретною подією, переконайтеся, що ви не перебільшуєте його значення. Поговоріть з другом, якому не байдужі ваші хвилювання, щоб він допоміг вам зрозуміти масштаб проблеми.
Фокусуйтеся на позитивному
Зрозумійте, що ваш настрій притягує до вас події в житті, так що якщо ви будете фокусуватися на негативі, вам буде тільки гірше. Краще шукайте в кожній ситуації щось позитивне.
Не надто аналізуйте
Занадто вдумуючись в те, що пішло не так, і розбираючи кожну деталь, ви не зробите собі краще. Не потрібно заново програвати проблему, краще думайте про рішеннях.
Будьте добрішими до себе
Коли людина відчуває розлад, він нерідко не надто добрий до себе, починає звинувачувати себе. Але ж вам потрібен друг, а не ворог. Підтримуйте себе.
Не живіть в минулому
Цілком марно засмучуватися через те, що вже в минулому – ви нічого не можете змінити.
Не хвилюйтеся про майбутнє
Єдине, що ви можете змінити – це справжнє, тому не треба витрачати час на тривоги про майбутнє.
Не дивіться на світ категорично
У світі є не тільки чорне і біле, якщо ви зробили одну помилку, це ще не означає, що життя пішло під укіс. Перестаньте дивитися на життя з смутком.
Прикиньтеся
Дослідження показали, що, навіть якщо ви не відчуваєте щастя, посмішка змушує мозок виробляти гормони гарного настрою.
Перестаньте відчувати себе жертвою
Якщо ваш настрій впало, так легко подумати, що все пішло не так через вас. Не ставайте жертвою, вибирайте правильну реакцію на всі проблеми.
Почніть рухатися
Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, піддатися поганому настрою стає куди важче чисто фізіологічно. Активність піднімає ваш настрій на хімічному рівні.
Не ізолюйте себе
Ви можете відчувати, що спілкування з іншими вас обтяжує, коли у вас поганий настрій, але замикатися на самоті буде тільки гірше. Зустріньтеся з хорошим другом, прогуляйтеся, підніміть собі настрій.
Допоможіть іншим
Допомагаючи комусь іншому, ви перестаєте фокусуватися лише на собі і своїх почуттях. Це відмінний спосіб підняти настрій.
Будьте вдячні
Складно відчувати себе пригніченим, якщо можеш скласти цілий список речей, які наповнюють життя радістю. Ви зможете зрозуміти, як вам пощастило, навіть якщо ви опинилися в непростій ситуації.
Створити собі осінній настрій, або 5 секретів щастя За вікном осіння негода. Хочеться залізти під теплу ковдру, пити гарячий чай і слухати монотонний ритм дощу. Апатія, депресія і меланхолія - головні атрибути осіннього настрою. Дайте відповідь на одне просте запитання: як довго ви зможете…
Як схуднути? Поради! Порада 1. Їжте тільки тоді, коли ви дійсно голодні. Як тільки ви відчули легку ситість, відразу ж переставайте є. Якщо у вас на роботі настало обідній час, і ви не хочете є, то не їжте! А якщо ви їсте бутерброд і після з'їденої половини відчули…
Як підняти самооцінку і стати краще: 12 простих кроків Людей з високою самооцінкою знайти непросто. Зрештою, навіть суспільство не надто схвалює надмірно позитивний погляд на самого себе. Всі ми постійно порівнюємо себе з супермоделями або думаємо про те, що варто було б заробляти більше і стати краще.…
10 Простих звичок, які зроблять вас щасливішими Навіть проживаючи в процвітаючій країні і маючи стабільну роботу, можна не відчувати себе щасливим. Змінити ситуацію допоможе набуття декількох звичок, які перетворюють ваше життя.Перестаньте купуватиВідкладіть пластикові пакети і не підходьте до…
Питання, які змінять ваше життя Іноді необхідно виділити кілька хвилин для самоаналізу. Як ви вважаєте, чи все у вашому житті йде за планом? Чи могло бути краще? Що необхідно змінити? Ці питання занадто глобальні, щоб на них відповісти. Постарайтеся відповісти на питання, які…
Що слід перестати робити, щоб домогтися успіху: 9 пунктів Кожна людина відображає своєю поведінкою власний образ мислення. Якщо ви правильно ставитеся до життя, і у вас позитивний підхід, це може стати ключем до успіху, і навпаки. Багато життєві ситуації заважають вам втілювати свої цілі, реалізовувати…
Іскра натхнення: 12 речей, які вам варто зробити, коли ви потрапили в колію Не можете знайти джерело натхнення? Не хвилюйтесь. У всіх буває час від часу така проблема. Неважливо, для чого вам потрібні сили – будь то прагнення поліпшити кар'єрне становище, схуднути або завершити креативний проект, – коли…
Як стати щасливішими: 10 пунктів, підтверджених наукою Щастя – це непроста мета. Її хоче досягти кожен, але якби це було так легко, весь світ був би наповнений щасливими людьми. Бути щасливим постійно практично неможливо, але є речі, які допоможуть вам підняти собі настрій. Спробуйте ці 10 пунктів…
Як зробити щастя звичкою: 13 способів Чи знаєте ви людей, які нібито випромінюють щастя, що б не відбувалося? У них завжди позитивний погляд на життя, вони насолоджуються подіями свого життя і у них прекрасні відносини з оточуючими. Якщо вам завжди було цікаво, як же домогтися такого…
11 Простих способів підвищити вашу впевненість Якщо ви пригнічені негативними думками і невдачами, траплялися в минулому, вам складно відчувати себе впевнено. Для успішного життя потрібно завжди намагатися дивитися на світ позитивно. Ви навіть не уявляєте собі, наскільки це корисну пораду. Крім…
6 Способів змінити свій настрій прямо зараз Хочете швидко змінити свій настрій? Спробуйте один з 6 способів, представлених нижче.1. Використовуйте нюхАроматерапія – відмінний спосіб поліпшити настрій. Запахи часто пробуджують пам'ять і активізують мозок. Виберіть приємне ефірне масло…
Як в лічені хвилини почати посміхатися: 11 рад У житті кожної людини бувають моменти, коли посмішка – останнє, що приходить на розум. Але справа в тому, що люди не створені для того, щоб довго сумувати. Ми прагнемо до активності, нових досягнень і нескореним вершин – тільки так ми…
Як звільнитися від негативних емоцій: 9 способів Деяким може бути складно в це повірити, але емоції можуть перетворитися на справжню звичку, якщо постійно їх відчувати. Так, якщо ви постійно отримуєте негатив, і це псує вам настрій, то в підсумку ви будете почувати себе пригнічено навіть тоді,…