10 Уроків з управління гнівом, які повинен знати кожен

Всі люди іноді зляться. Їх періодично дратують колеги, знайомі і навіть самі близькі й дорогі родичі та друзі. Наговоривши купу неприємних речей в запалі, людина засмучується від власної запальності і пробує спокутувати провину. Це завжди неприємно, і, як кажуть, ще не факт, що його пробачать. Як побороти свій гнів?

Взагалі-то, прийоми є. Ось хоча б у цій статті їх десяток. Але ніхто не забороняє придумати й інші.

1. Визнати власну запальність

Якщо людина розуміє, що він іноді виходить за допустимі рамки прояви емоцій, і може це визнати хоча б перед самим собою, то справи вже йдуть небезнадійно. Набагато гірше, коли злюка упорствует, вважає себе справедливим в гніві і дає собі право говорити гидоти оточуючим. Прикладом можуть служити водії-хулігани, схильні до з`ясування відносин за допомогою кулаків. Вони часто отримують здачі.

2. Усвідомити проблему

Мало визнати, потрібно усвідомити. Злість кожної людини – його власна проблема. Навколишні реагують на бурхливі прояви гніву по-різному, одні байдуже, інші дають відсіч, але в кожному разі той, хто сердиться, приносить більше шкоди самому собі, ніж комусь ще. Зло володіє саморуйнівним ефектом. Усвідомлення цього – другий крок до перемоги над своїм пороком.

3. Прийняти рішення

Коль скоро шкідливість злості усвідомлена, і проблема виявлена, залишається вирішити, що з нею робити далі. Що важливіше? Нашкодити іншій людині або вдосконалити себе, щоб уникнути неконтрольованих емоційних спалахів надалі? Питання риторичне. Боротися потрібно не з приводами, а з причинами.

4. Відвернути розум

Перше, що потрібно зробити, відчувши, що емоції виходять з-під контролю, це постаратися ізолювати його від джерела роздратування. Фізично це, як правило, неможливо, принаймні, миттєво. Діяти потрібно інакше, перемикаючи свідомість на нейтральні об`єкти, що не викликають злості. Управління власною свідомістю – завдання складне, цей навик досягається шляхом тривалих тренувань. Хороші інструменти – йога, медитація, а віруючим допомогою стане молитва.

5. Прогулятися

Невелика фізичне навантаження допоможе позбутися нервового напруження, і найкращим її виглядом, до того ж доступним для людей різного віку, є проста ходьба. Прогулюючись, легше обмірковувати ситуацію, що склалася, оцінювати перевагу стриманості в порівнянні зі запальністю і шукати шляхи виходу їхнього конфлікту. Кожен крок, зроблений під час такого променаду, робиться назустріч опонентові. Це без сумніву буде оцінено.

6. Піти із зони конфлікту

Якщо у людини не буде часу на те, щоб встигнути висловити «все, що він думає з цього приводу», то з високим ступенем імовірності конфлікт можна буде згладити. Зрештою, можна просто піти в іншу кімнату, ізолювавши від дратівної людини, яка свідомо чи випадково (це поки невідомо) провокує спалах гніву.

7. Утилізувати злість

Гнів – це енергія. Чи варто просто пригнічувати її або доцільніше направити цю силу на щось корисне? Є таке поняття, як спортивна злість. Вона продуктивна, бо стимулює прагнення до перемоги. Так і дратівливість може стати двигуном успіху, якщо вміти її правильно використовувати. Хтось назвав вас невдахою? Йому можна довести, що він крупно помилився, тільки не словом, а ділом.

8. Посміхатися

Які емоції не вирували б всередині і як би хтось не намагався вивести вас із себе, можна знайти в собі сили і посміхнутися. Це продемонструє оточуючим незламність духу, впевненість у собі і байдужість до зовнішніх обставин, навіть самим несприятливим. Крім цього міміка не тільки відображає внутрішні почуття, а й надає назад спрямовану дію. Коли людина посміхається (навіть через силу), йому стає легше.

9. Можна і покричати. Якщо ніхто не чує

Всі попередні короткі уроки закликають стримуватися, але якщо на це сил вже не вистачає, можна дозволити собі зробити все навпаки. Виплеснувши негативні емоції, людина позбавляється від них. Влаштовуючи істерику, слід подбати про те, щоб вона проходила без свідків. Не потрібно для цього йти в супермаркет, падати там на підлогу і бити кінцівками по підлозі, оголошуючи простір гучними криками. Розслаблятися слід будинку, на самоті, не дуже часто і недовго, інакше це увійде в звичку.

10. Два види злості

Є два види гніву, і обидва повинні розглядатися окремо. Всі перераховані поради стосуються методів стримування спонтанних проявів дратівливості. Діючи так, можна побороти короткостроковий гнів і уникнути багатьох його неприємних наслідків. Але буває злоба, зростаюча довгі роки, вигодовують і яку пестує, і її побороти набагато складніше. З нею теж потрібно боротися, але іншими методами.