Як побороти тривогу: 6 способів, які ви, можливо, не пробували

Кожна людина час від часу страждає від підвищеної тривожності. Занепокоєння – це фізична і емоційна реакція на можливу небезпеку. Всі ми люди, тому тривога про майбутнє – це нормально для нас. Але не завжди занепокоєння викликають реальні причини та існуючі небезпеки. Часто ми боїмося того, що самі придумали.

Тривогу не завжди викликають серйозні події. Навпаки, часто це дрібниці: залишив ключі вдома, а двері зачинилися, забув відправити важливу інформацію начальнику на електронну пошту, застряг у пробці.

Через тривожності можна втратити душевну рівновагу. Але здаватися не обов`язково, а негативні прояви насувається депресії можна побороти. Що для цього потрібно робити? У цьому матеріалі ми наводимо для вас 6 способів, які обов`язково допоможуть подолати повсякденна турбота. Якщо ж проблема здається вам дійсно серйозною, краще не затягуйте з її рішенням і зверніться до фахівця.

Зупиніться і смійтеся

Не в буквальному сенсі, звичайно ж. Просто залиште свої справи і знайдіть щось, що зможе вас розвеселити. Сміх, посмішка – це найкращі помічники в боротьбі зі стресом. І це доведений вченими факт. Так що якщо на роботі в черговий раз відбудеться щось вибиває вас із колії, просто відмовитися від того, що відбувається, відкрийте YouTube або будь-який інший подібний сайт і дивіться веселі ролики.

Вдайтеся до кольоротерапії

Це досить давня практика, і вона як і раніше працює, якщо тривога – ваш основний ворог. Ви можете перефарбувати стіни у вашому будинку в свій улюблений колір, а можете просто надіти яскраву футболку. Протягом дня ви будете так чи інакше звертати увагу на приємні погляду відтінки, і ваше самопочуття поліпшиться. Кольоротерапія відмінно підходить людям, орієнтованим на свій внутрішній світ. Тихі інтроверти краще сприймають вплив відтінків і напівтонів.

Слухайте улюблену музику

До музики ви можете звертатися хоч кожен день, і вона обов`язково допоможе вам подолати занепокоєння і поліпшити загальне самопочуття. Створіть список з пісень, які піднімають настрій, і завжди тримайте при собі навушники. Це дасть вам можливість в будь-який момент звернутися до улюбленої музики і при цьому не заважати оточуючим.

Повністю відмовитися від світу

Просто вимкніть всі засоби зв`язку, сядьте зручніше і нічого не робіть. Втім, до цього способу вдатися в будь-якій ситуації ви навряд чи зможете. Переконайтеся, що це необхідно і така можливість у вас є. А ще обов`язково попередьте оточуючих, що вас поки краще залишити в спокої, і вкажіть, скільки часу вам знадобиться для усамітнення. Але відключатися від зовнішнього світу теж потрібно за певними правилами. Відмовтеся від телевізора, комп`ютера, планшета, телефону. Замість цього прийміть розслаблюючу ванну. Зверніться до ароматерапії: базилік, аніс, ромашка стануть при цьому кращими супутниками спокою. Вони знижують напруження і допомагають повернути ясність розуму.

Медитуйте

Вчені з`ясували, що медитація благотворно впливає на функціонування мозку і дозволяє впоратися зі стресом. Така духовна практика не раз досліджувалася в рамках розробки програм психологічної реабілітації, і її ефективність доведена. Саме тому ми рекомендуємо вам записатися на заняття йогою або просто медитувати будинку. Йога – це поєднання фізичних навантажень, дихальних вправ і медитативної практики. Багатьом людям саме цей метод допомагає побороти депресію.

Більше вітаміну В і Омега-3!

Тривожність впливає не тільки на ваш психологічний стан. Вона ще й виснажує тіло. Саме тому впливати на сполох потрібно «по всіх фронтах». Щоб дати своєму організму поживні речовини, яких він потребує, вживайте більше продуктів з Омега-3 і вітаміном В. Саме ці речовини допомагають зменшити прояви депресії, впоратися зі стресом і повернути душевну рівновагу.