Що робити, коли ви відчуваєте себе дуже-дуже злим?

Коли ви відчуваєте сильну злість, було б просто чудово закотити таку істерику, як ви це робили в підлітковому віці. Зізнаюся, коли я бачу дитини, яка втратила свої повітряні кульки, мене від цього не пересмикує. Я заздрю. У певному віці ви починаєте стримувати свої емоції, і хто може вас в цьому звинувачувати. У наші дні занадто щаслива людина вважається наївним, занадто сумного автоматично ставлять клінічний діагноз, а надто сердитого звинувачують у витраті енергії.

Ви чули все це? Тоді відпустіть це. І рухайтеся далі. Гнів не варто тих емоцій, які ви на нього витрачаєте. Правильно? А ось і ні.

Гнів є однією з найважливіших емоцій. Коли ви зліться – це свого роду червоний прапор, який означає, що щось має змінитися. А якщо ви дуже злий, то це «щось» має змінитися прямо зараз.

Якщо ви хочете навчитися справлятися з гнівом, спробуйте один з наступних варіантів.

1. Дозвольте цьому статися

Від народження вам було дано широкий спектр емоцій, так що скористайтеся ними. Придушувати свій гнів шкідливо для здоров`я. Це може призвести до виразок і хвороб серця, не кажучи вже про збиток, який він може нанести відносинам і загальному благополуччю.

Коли ви відчуваєте, що дуже зліться, просто подумайте про те, що здорова людина – це той, який може виражати свої почуття. Висловлювати, а не пригнічувати. Ви знаєте, що відбувається з людьми, які придушують свої емоції? Вони починають гнити зсередини.

Якщо ви спробуєте приховати або проігнорувати свій гнів, він не піде. Можливо, він стане слабшою на деякий час, але в кінцевому рахунку він проявить себе в іншому місці.

Не вибачався і не просіть вибачення за свій гнів. Ви злитеся через поважної причини, і визнати це – значить, зробити перший крок до вирішення проблеми, яка вас турбує.

2. Відокремте емоції від дій

Ймовірно, ви хочете перетворитися на Годзіллу і знищити все на своєму шляху, але дуже важливо зробити крок назад і прийняти свої емоції перш, ніж ви перейдете до дій, особливо якщо ви дуже сердиті. Дайте своєму гніву деякий час. Рішення діяти може коштувати вам набагато більшого, ніж якщо ви почекаєте і знайдете вихід для вашого гніву. Після того як ви трохи охолонете, ви зможете побачити, що:

• ситуація була настільки погана, як ви думали;
• в довгостроковій перспективі це навіть краще для вас;
• щоб вирішити проблему, потрібно більше, ніж спалах гніву;
• можливо, ваш гнів був викликаний чимось абсолютно іншим.

3. Визначте причину

Сильний гнів часто з`являється через накопичених дрібних неприємностей. Що дійсно погано в сильному гніві, це момент, коли він вас наздоганяє: він прагне вийти назовні в самий невідповідний час, наприклад, коли ви на роботі, або проводите час з близькими.

Якщо ви намагаєтеся відкласти рішення причини вашого гніву на потім – це не велика проблема. Велика починається тоді, коли ви вирішили повністю його проігнорувати. Можливо, первісна лють вщухає, і ви намагаєтеся забути про неї, або ж ви настільки зайняті своїм розкладом, що ви просто додаєте цю причину в список своїх невирішених справ.

Наступного разу, коли ви відчуєте себе дуже сердитим, просто пообіцяйте собі, що ви знайдете час розібратися у всьому. І виконайте цю обіцянку.

4. Охолодіть запал за допомогою вправ

Хороший спосіб контролювати гнів – це фізична активність. Використовуйте свій гнів в якості палива, щоб вести здоровий спосіб життя.

Перевірте різні види діяльності і з`ясуйте, які з них найкраще заспокоюють ваш гнів. Деякі люди воліють агресивні вправи, такі як кікбоксинг, в той час як інші вибирають спокійні заняття – ходьба, садівництво чи прибирання.

5. Стримуйте вашу реакцію

Якщо ви знаходитесь в ситуації, коли дати вихід вашому гніву – не кращий варіант, постарайтеся глибоко вдихнути. Одночасно порахуйте до десяти або повторюйте фразу, яка допоможе вам заспокоїтися. Робіть це до тих пір, поки не відчуєте себе знову спокійним.

6. Відволічіться

Якщо ви зверніть свою увагу на щось інше, це допоможе вам зосередитися на теперішньому моменті і заспокоїти свої емоції. Подумайте про щось приємне з минулого, читайте книгу, знайдіть щасливе для вас місце.

7. Підготуйтеся заздалегідь

Якщо ви відчуваєте злість через те, що не можете контролювати, підготуйтеся заздалегідь, перш ніж реагувати. Подивіться, що сталося, і постарайтеся зрозуміти, чому це сталося. Подивіться на дії і наміри іншої людини: в більшості випадків він не хотів заподіяти вам біль.

Завжди є непередбачені обставини, тому дуже важливо поглянути на ситуацію під різними кутами і врахувати всі перспективи. Ніщо не здатне розсіяти гнів так, як логіка.

Якщо ви все ще зліться, дізнайтеся, як інші надійшли в аналогічній ситуації. Будьте тим, хто вийшов із ситуації найкращим чином.

8. Не грайте роль жертви

Найгірше, що ви можете зробити – це звинувачувати всю всесвіт у ваших проблемах. Так, ця людина погано з вами поступив, або ж ця ситуація могла скластися по-іншому, але у вас є власний розум: ви повинні тримати своє життя під контролем, чи не так?

Поки ви не візьмете відповідальність за свої дії (як ви відреагували на цю людину, або куди вас привела ця ситуація), ви будете продовжувати робити ті ж помилки і роздувати вогонь, замість того, щоб погасити його.

Не питайте «Чому я?», Запитаєте «І що тепер?»

9. Знайдіть притулок

У всіх нас є «своє місце». Туди ми йдемо, щоб подумати або розслабитися. Це може бути кімната у вашому будинку або куточок лісу, на який ви заявляєте свої права. Не має значення, де саме знаходиться це місце, якщо воно дозволяє вам почувати себе спокійно і допомагає відбудовувати сили.

Якщо ви відчуваєте, що дуже сердиті, а фізичні та емоційні сили на межі – вам неминуче потрібно буде час, щоб прийти в себе. Якщо ситуація дозволяє взяти тайм-аут, відразу ж відвідаєте це місце.

Іноді все, що вам потрібно – це змінити оточення. Під час цих моментів ви зможете подумати про те, як заспокоїтися, або ж про те, як зменшити причину вашого гніву.

10. Подивіться, перш ніж стрибати

У ситуації, коли вас хтось зрадив, перший інстинктом буде боротися і накинутися на кривдника. Але перш ніж стикатися з ним, зробіть крок назад та оцініть ситуацію: зайняли ви найвигіднішу позицію? Чи не здається це характерним для цієї людини? Як ви можете йому протистояти? Що саме ви хочете дізнатися?

Притримаєте свої карти і дайте їм час: ви ж не хочете автоматично припускати найгірше.

Якщо з цією людиною у вас були проблеми в минулому, зосередьтеся тільки на конкретній ситуації. Якщо ви складете разом все, що коли-небудь відчували до нього, це призведе до набагато більшого гніву, ніж потрібно для аргументів. У такій ситуації ймовірність того, що ви не зможете впоратися з проблемою, виросте в багато разів.

11. Обговоріть свій гнів з кимось, хто заслуговує довіри

Коли ви постійно розчаровані, або кожен день стає черговим стресом у вашому житті, знайдіть когось, хто заслуговує довіри, і поговоріть з ним. Це може бути член сім`ї, близький друг або колега по роботі. Навіть якщо він не запропонує вам варіанти вирішення проблеми, простий факт того, що вас вислухали, може суттєво допомогти знайти рішення. Дуже часто буває, що ви починаєте задавати питання і самі знаходите на них відповіді під час розмови.