Вправи з м'ячем - найрезультативніший і безпечний вид фітнесу

Заняття на фітболі - великому надувному м`ячі, - останнім часом набувають все більшої популярності. Пояснюється це, в першу чергу, ефективністю виду фітнесу, доступністю та зручністю. Вправи з м`ячем сприяють поліпшенню координації рухів, розтяжці, зміцненню мускулатури і суглобів, профілактики та лікування різних патологій суглобів і хребта. Крім цього, під час занять відбувається масаж усього тіла, зокрема спини, черевної порожнини та грудної клітки.

Спочатку фітбол використовувався для лікування церебрального паралічу, різних захворювань і порушень ортопедичного і неврологічного походження. А через деякий час вправи з м`ячем стали широко застосовуватися в гімнастиці і фітнесі.

Заняття на фітболі надзвичайно корисні для людей, які проводять більшу частину дня в сидячому положенні. Як відомо, тривале перебування в такій позі погіршує діяльність внутрішніх органів і кровообіг у всьому організмі, а також згубно впливає на стан міжхребцевих дисків, збільшуючи ризик розвитку грижі. Під час заняття на м`ячі відбувається зміцнення м`язового корсету, що, відповідно, знижує ймовірність виникнення вищезазначених патологій.

На відміну від занять на фіксованих тренажерах вправи з м`ячем змушують практично всі м`язи бути в тонусі, тому що тіло перебуває в стані дисбалансу. Дані тренування не пов`язані з важкими фізичними навантаженнями, тому корисні не тільки для дорослих, але і для дітей, а також вагітних жінок.

Для досягнення більш ефективного результату рекомендується поєднувати заняття на фітбол з іншим видом фізичної діяльності. Наприклад, вправи з набивними м`ячами розвивають витривалість, швидкість реакції і здатність швидко напружувати і розслабляти певні групи м`язів. Найчастіше такі тренування виконуються з партнером, хоча можна займатися і поодинці. Вправи досить прості: кидки однією і двома руками по черзі, поштовхи від грудей, кидки у стрибку та ін.

Комплекс вправ з м`ячем-фитболом

Тренування м`язів тазу

Сядьте на м`яч, поставивши ноги на підлогу приблизно на ширину плечей, обіпріться спиною об стіну. Здійснюйте плавні рухи зліва направо, п`яти і спина при цьому повинні бути в початковому положенні.

Інше вправа для м`язів таза виконується лежачи на спині. Розташуйте руки вздовж тулуба (лікті трохи зігнуті, долоні дивляться вниз), зігніть в колінах ноги, покладіть їх на м`яч (задня поверхня стегон торкається до фитболу). Підніміть таз, спираючись ногами на м`яч, долонями - об підлогу. Затримайтеся в такому положенні, після чого повільно опустіть таз, але не розслабляйтеся повністю - постійна напруга м`язів дає набагато більший результат.

Віджимання

Ляжте на м`яч животом і перейдіть вперед таким чином, щоб фітбол виявився приблизно під колінами або трохи нижче (руки при цьому впираються в підлогу). Починайте віджиматися. Така вправа змушує працювати всі важливі групи м`язів одночасно.

«Човник»

Ляжте животом на фітбол, ноги випрямити, шкарпетками упріться в підлогу. Руки закладіть за голову або притисніть уздовж тулуба (можна взяти легкі гантелі). Підніміть корпус вгору, прогинаючись у попереку, зафіксуйте в даному положенні, потім розслабтеся.

"Баланс"

Встаньте на коліна, зігніть і ляжте животом на надувний м`яч. Піднімайте праву руку і одночасно ліву ногу, потім навпаки - ліву руку і праву ногу, намагаючись утримуватися в такому положенні.

Вправи з м`ячем для преса

Ляжте спиною на м`яч, бажано ноги зафіксувати в шведській стінці. Руки закладіть за голову і потроху починайте піднімати корпус, прогинаючись у грудному відділі, поперек повинна при цьому перебувати в незмінному положенні.

Інша вправа трохи простіше: ляжте на спину, руки - за голову, зігнуті в колінах ноги покладіть на фітбол. Повільно піднімають, намагаючись правим ліктем доторкнутися до лівого коліна, потім, навпаки, лівим ліктем - до правого коліна.