Зарядка для схуднення живота - основа краси
Живіт - найслабше місце людини. Саме за його станом можна судити про фізичній підготовці і загальної красі. Адже нікому не сподобається товстий чоловік з отвисшим черевом або дівчина зі складками. Якщо ви належите до їх числа, то не потрібно соромитися, найкраще взяти себе в руки і почати займатися. Зарядка для швидкого схуднення допоможе вам відчути блискавичний результат. Але потрібно знати деякі правила і вправи.
Зарядка для схуднення живота
Вправи
Починати зарядку потрібно виключно з легких рухів, які знає кожна людина ще з далекого дитинства. Наприклад, відмінним вправою для преса буде піднімання тіла. Його легко виконувати. Воно напружує верхні м`язи живота. Робити можна до упору або за спеціально програмі, яку краще всього скласти самому. Розглянемо кілька основних і найпростіших вправ.
- Вхопитеся за предмет, який допоможе вам щільно притиснутися до підлоги і зберігати рівновагу. Після чого починайте плавно піднімати ноги, спочатку з напівзігнутими колінами, а потім випрямивши нижні кінцівки до упору. У фінальному положенні ноги повинні бути закинуті трохи за голову. Важливо правильно дихати, виконуючи вправу. Піднімаючи ноги - видихайте, а опускаючи - вдихайте.
- Ляжте на підлогу і зігніть ноги під кутом в 90 градусів. Це буде ваше вихідне положення. Далі щільно зафіксуйте руки за головою і починайте піднімати тулуб, поки не торкнетеся ліктями ваших колін. Відразу після цього поверніться у вихідне положення. Для початку робіть по 5-10 повторень, з часом збільшуйте навантаження. Також важливо правильно дихати. Піднімайте тіло на видиху, а опускайте на вдиху.
- Прийміть вихідне положення - ляжте на підлогу і зігніть ноги під прямим кутом. Постарайтеся притиснути стегна до живота, в цей час відштовхуючи їх з-за всіх сил руками. Зробіть десять повторень і закінчите. Поступово підвищуйте навантаження.
Навіть вечірня зарядка для схуднення живота може включати ці вправи. Важливо пам`ятати, що займатися потрібно за три години перед сном, інакше ваше тіло не буде готове до відпочинку.
Зміцнення прямих м`язів живота
Руки зафіксуйте за головою таким чином, щоб лікті дивилися в протилежні сторони. Далі підніміть голову разом з тазом і швидко опустіть. Вправа необхідно виконувати в прискореному темпі.- Ляжте на підлогу і підніміть ноги строго над головою, далі схрестіть їх. Руки зафіксуйте вздовж тулуба. Це буде вихідним положенням. Починайте злегка піднімати і опускати таз, спираючись на руки. Вправа здається легким, але дає серйозне навантаження. Повторіть його 3-5 разів.
Зарядка для схуднення живота може включати даний комплекс вправ.
Вправа для бічних і центральних м`язів
- Підніміть ліву ногу на 60 градусів і зберігайте таке становище. Праву зігніть в коліні. Випряміть праву руку паралельно правій нозі, а ліву витягніть вгору і вперед з усіх сил, щоб утворився кут в 60 градусів. Поступово змінюйте положення. Повторіть вправу 10 разів.
- Зарядка для схуднення живота повинна включати вправи з різних категорій, тобто повинні задіяти всі групи м`язів, починаючи від верхніх і закінчуючи бічними.
Калланетика Вправи Приберуть Всі Зайве З Вашої Фігури Скоро літо, а значить прийде пора дівчатам оголити своє тіло і постати у всій красі. Ось тільки деякі жінки переживають з приводу утворилися за зиму жирових складок. Щоб уникнути даного неприємного казусу, слід зайнятися калланетикой. Ви запитаєте…
Вправи для боків. Мрія кожної жінки - мати тонку «осину» талію. Але рідкісна представниця прекрасної статі може похвалитися ідеальними формами, досить часто привабливу фігуру псує зайвий жир на боках. Щоб позбутися його, необхідно докласти чимало зусиль. Якщо ви…
Гарний нижній прес - це просто! Нижній прес - сама проблемна частина нашого улюбленого животика. Причому не тільки у жінок, але й у чоловіків. Для того щоб у вас з'явився рельєфний прес, потрібно виконувати комплекс вправ, дотримувати правильну дієту і займатися кардіо…
Ефективні вправи для сідниць Кожна жінка хоче бути володіти стрункою і підтягнутою фігурою і мати пружні сідниці. Вправи, описані нижче, допоможуть досягти бажаного. Звичайно, доведеться потрудитися, але, повірте, результат того вартий. Отже, найефективніші вправи для…
Як отримати плоский живіт за тиждень? Багато дівчат хочуть мати плоский живіт. І це зрозуміло, адже всі хочуть спокійно ходити по пляжу влітку у відкритих купальниках і відчувати себе при цьому впевнено. Але деякі не піклуються про це задовго, а розуміють, що пора, за кілька днів. Але…
Вправи для пружності сідниць Більшість жінок вважають, що сідниці - це їх сама проблемна зона на всьому тілі. Але ж кожну проблему можна вирішити, потрібно тільки запастися терпінням і силою волі. Допоможуть вам у цьому вправи для пружності сідниць.Фізичні вправи - найкращий…
Вправи на черевний прес і косі м'язи живота Жіночий ідеал краси - струнка фігура, підтягнутий животик, тонка талія. Підтримувати такі параметри вдається не кожній, так як після пологів або з набором зайвих кілограмів живіт починає обростати жировим прошарком. Прибрати її складно, тому…
Як накачати прес за 8 хвилин. Вправи та поради Спортивне та підтягнуте тіло - мрія багатьох, але суттєвою перешкодою практично для кожного з них є сила волі, якої часом дуже не вистачає. Ми не будемо стверджувати, що досягти плоского живота з кубиками можна фактично без вправ, але короткі…
Найефективніші вправи для схуднення живота і боків Про ідеальні формах мріють багато, хто не мріє - той уже насолоджується своїми мініатюрними формами. Дуже часто «похуденческая» лихоманка охоплює все жіноче співтовариство у весняний період і передсвятковий. Ми хочемо ефектно виглядати на…