Зарядка для схуднення живота - основа краси

Живіт - найслабше місце людини. Саме за його станом можна судити про фізичній підготовці і загальної красі. Адже нікому не сподобається товстий чоловік з отвисшим черевом або дівчина зі складками. Якщо ви належите до їх числа, то не потрібно соромитися, найкраще взяти себе в руки і почати займатися. Зарядка для швидкого схуднення допоможе вам відчути блискавичний результат. Але потрібно знати деякі правила і вправи.

Зарядка для схуднення живота

Вправи



Починати зарядку потрібно виключно з легких рухів, які знає кожна людина ще з далекого дитинства. Наприклад, відмінним вправою для преса буде піднімання тіла. Його легко виконувати. Воно напружує верхні м`язи живота. Робити можна до упору або за спеціально програмі, яку краще всього скласти самому. Розглянемо кілька основних і найпростіших вправ.Зарядка для схуднення живота

  • Вхопитеся за предмет, який допоможе вам щільно притиснутися до підлоги і зберігати рівновагу. Після чого починайте плавно піднімати ноги, спочатку з напівзігнутими колінами, а потім випрямивши нижні кінцівки до упору. У фінальному положенні ноги повинні бути закинуті трохи за голову. Важливо правильно дихати, виконуючи вправу. Піднімаючи ноги - видихайте, а опускаючи - вдихайте.
  • Ляжте на підлогу і зігніть ноги під кутом в 90 градусів. Це буде ваше вихідне положення. Далі щільно зафіксуйте руки за головою і починайте піднімати тулуб, поки не торкнетеся ліктями ваших колін. Відразу після цього поверніться у вихідне положення. Для початку робіть по 5-10 повторень, з часом збільшуйте навантаження. Також важливо правильно дихати. Піднімайте тіло на видиху, а опускайте на вдиху.
  • Прийміть вихідне положення - ляжте на підлогу і зігніть ноги під прямим кутом. Постарайтеся притиснути стегна до живота, в цей час відштовхуючи їх з-за всіх сил руками. Зробіть десять повторень і закінчите. Поступово підвищуйте навантаження.

Навіть вечірня зарядка для схуднення живота може включати ці вправи. Важливо пам`ятати, що займатися потрібно за три години перед сном, інакше ваше тіло не буде готове до відпочинку.



Зміцнення прямих м`язів живота

  • зарядка для швидкого схудненняРуки зафіксуйте за головою таким чином, щоб лікті дивилися в протилежні сторони. Далі підніміть голову разом з тазом і швидко опустіть. Вправа необхідно виконувати в прискореному темпі.
  • Ляжте на підлогу і підніміть ноги строго над головою, далі схрестіть їх. Руки зафіксуйте вздовж тулуба. Це буде вихідним положенням. Починайте злегка піднімати і опускати таз, спираючись на руки. Вправа здається легким, але дає серйозне навантаження. Повторіть його 3-5 разів.

Зарядка для схуднення живота може включати даний комплекс вправ.

Вправа для бічних і центральних м`язів

вечірня зарядка для схуднення

  • Підніміть ліву ногу на 60 градусів і зберігайте таке становище. Праву зігніть в коліні. Випряміть праву руку паралельно правій нозі, а ліву витягніть вгору і вперед з усіх сил, щоб утворився кут в 60 градусів. Поступово змінюйте положення. Повторіть вправу 10 разів.
  • Зарядка для схуднення живота повинна включати вправи з різних категорій, тобто повинні задіяти всі групи м`язів, починаючи від верхніх і закінчуючи бічними.




» » Зарядка для схуднення живота - основа краси