Ефективні вправи для колін

При ходьбі, присіданні, підйомі і спуску по сходах, бігу або під час занять спортом основне навантаження падає на колінні суглоби. Саме тому вправи для колін так важливі в повсякденному житті кожної людини. Звичайно ж, завжди можна піти в спортзал або найняти тренера, але якщо не вистачає коштів, то можна зайнятися удосконаленням і самостійно.

Зміцнення колінного суглоба просто необхідно для спортсменів, а також вагітних жінок, оскільки при різкому наборі ваги на коліна падає додаткове навантаження. З іншого боку, регулярні вправи допоможуть позбутися від бічних жирових валиків, що зробить ваші ноги стрункішими. Вправи для колін потрібні і при хворобах суглобів, а також після важких травм або тривалої іммобілізації кінцівок.

Отже, перед початком тренувань необхідно розігріти і розтягнути зв`язки. Для цього ляжте на підлогу і витягніть ноги. На вдиху витягайте носок від себе, а на видиху піднімайте стопи і тягніть носки на себе. При цьому ви повинні відчувати розтяжку під коліном.

Вправи для колінного суглоба при артрозі та інших захворюваннях:

• Сядьте на високий стілець так, щоб носки ледве діставали до підлоги. Тепер починайте качати лівою ногою, піднімаючи і опускаючи її. Як тільки відчуєте напругу в суглобі, поміняйте ногу.
• Тепер потрібно лягти на тверду поверхню, випрямивши ноги. Підніміть праву ногу над підлогою так, щоб кут становив приблизно 30 градусів, і затримайтеся в такій позі на 4 - 5 секунд. Повільно опустіть і повторіть вправу для лівої ноги. Коліна намагайтеся не згинати.
• Залишайтеся в тому ж вихідному положенні, але підійміть над підлогою обидві ноги. Здійснюйте ними кругові рухи, які нагадують їзду на велосипеді. Почніть з декількох поворотів, поступово збільшуючи їх кількість.
• Тепер ляжте обличчям вниз. Зігніть ліву ногу, намагаючись доторкнуться п`ятою до сідниць. Тепер повторіть іншою ногою.
• Вам потрібно сісти на підлогу і випрямити ноги перед собою. Тепер вхопитеся руками за їх пальці і плавно тягніть корпус вперед так, щоб покласти груди на ноги або ж торкнутися коліна носом. При цьому ви будете відчувати невелику болючість в колінних суглобах.

Вправи для колін - прибираємо жирові відкладення і повертаємо рухливість:

• Для початку станьте біля стінки і упріться в неї руками. Підніміться на пальчики і відірвіть ліву ногу від підлоги. Опускайтеся і піднімайтеся на пальці, стоячи на одного нозі. Повторіть 15 разів і поміняйте ногу. Під час даної вправи напружуватися буде не тільки колінний, але й ахилові суглоб - ви можете відчувати печіння.
• Тепер розставте ноги більш ніж на ширину плечей. Руки покладіть на стегна. Виконайте 10 - 15 присідань. Намагайтеся опускати тіло якомога нижче - так, щоб сідниці були нижче рівня колін. Спочатку буде складно.
• Стійте рівно, вирівнявши плечі і опустивши руки на талію. Праву ногу відведіть трохи в сторону і поставте на носок. Починайте присідати. При цьому основна вага вашого тіла припадає на ліву ногу, а права використовується всього лише для збереження рівноваги. Виконайте 15 - 20 присідань, після чого поміняйте ноги.
• Лягайте на підлогу. По черзі піднімайте рівні ноги так, щоб між ними і животом утворився прямий кут - спочатку ліву, потім праву. Опускайте їх до підлоги в такому ж порядку. Зробіть 20-30 повторів.
• Стати на карачки, упріться руками в підлогу. Піднімайте ліву, зігнуту в коліні ногу в сторону. Повторіть по 20 повторів для кожної ноги.

Пам`ятайте, що якщо ви бажаєте досягти видимого ефекту, то вправи для колін повинні проводитися регулярно - не рідше 3-4 разів на тиждень. Для великих результатів з`єднайте тренування з правильним харчуванням і доглядають процедурами. До речі, їзда на велосипеді, плавання та біг також значно зміцнюють колінні суглоби. Якщо дані вправи ви маєте намір використовувати як лікувальної фізкультури, спочатку проконсультуйтеся у лікаря.