Вправа для боків: швидко і ефективно
Кажуть, що навіть найпростіше вправа для боків, якщо виконувати його регулярно, здатне зробити талію тонше. А чи не про це мріє кожна жінка? У будь-якому віці фігура була і залишається чи не головним критерієм краси і привабливості. Мати підтягнуті і стрункі форми не стільки модно, скільки корисно для здоров`я. Ця стаття присвячена тим, хто не знає, як позбутися боків. Вправи, які будуть описані нижче, під силу зробити жінці будь-якої статури і віку. Головне в них - бажання і регулярність виконання. Тільки в цьому випадку ефективні вправи для схуднення боків принесуть бажані результати і приберуть ненависні сантиметри.
- Почати можна з простих нахилів в сторони стоячи. Спочатку поклавши руки на талію, потім витягнувши їх прямими уздовж вух, а самі просунуті спортсмени можуть виконувати цю вправу для боків з гантелями. Зробіть рівну кількість нахилів в кожну сторону, поки не відчуєте біль у м`язах.
- Якщо у вас вдома є обруч, то він стане вашим кращим другом в боротьбі із зайвими сантиметрами на боках. Крутити його потрібно інтенсивно, не менше 15 хвилин в кожну сторону. Найшвидше допоможе зробити талію тонкою хула хуп. Підбирати його вага слід, виходячи з вашої фізичної підготовки. Якщо на тілі з`являються синці, то крутити обруч слід в светрі.
- Ляжте на підлогу, поверніться на бік, підіпріть голову однією рукою, а іншу витягніть уздовж тулуба. У такому положенні постарайтеся якомога вище підняти верхню ногу, при цьому сильно затискаючи прес. Повторіть так 20 разів і зробіть це ж вправу для боків на іншу сторону. Для тих, у кого сильний прес, можна ускладнити завдання - спробуйте піднімати вгору обидві ноги. Це набагато складніше, але і в два рази ефективніше.
- Там же, лежачи на підлозі, упріться на лікоть нижньої руки і підніміть таз. Повторюйте такі погойдують, не менше 30 разів на кожен бік. Для самих просунутих - спирайтеся на випрямлену руку і намагайтеся опустити стегно якомога нижче. Після виконання вправи затримайтеся вгорі на 10 секунд і плавно опуститеся вниз.
- Мабуть, найпростіше вправа для боків, але не менш ефективне, ніж всі інші - це млин. Пам`ятаєте, ще в школі ми його робили на розминці? Для цього поставте ноги трохи ширше плечей, нахиліться, опустіть руки вниз і починайте прикладати їх поперемінно до протилежної нозі. Амплітуда повинна бути широкою, а тривалість - не менше двох хвилин.
- Добре позбавляють від боків і ті вправи, які спрямовані на поперечні м`язи преса. До них можна віднести прокачування преса в положенні лежачи з поворотами в сторони при підйомі тулуба.
Займаючись регулярно (хоча б через день) і віддаючи всі свої сили при виконанні вправ, ви зможете за короткий проміжок часу позбутися «рятувального кола» навколо вашого живота і зменшити обсяг талії. Процес піде швидше, якщо при цьому ви будете правильно харчуватися і стежити за споживаними калоріями. Худніть на здоров`я!
Як стати привабливою: вправи для схуднення боків Точена фігура ... - хіба це не прекрасно? Красиве тіло відмінно виглядає в будь-якому одязі, на пляжі, в офісі, на вечірці ... Як цього добитися? Які вправи для схуднення боків варто використовувати?Всі жінки без винятку мріють бути особливо…
Вправи для боків. Мрія кожної жінки - мати тонку «осину» талію. Але рідкісна представниця прекрасної статі може похвалитися ідеальними формами, досить часто привабливу фігуру псує зайвий жир на боках. Щоб позбутися його, необхідно докласти чимало зусиль. Якщо ви…
Гарний нижній прес - це просто! Нижній прес - сама проблемна частина нашого улюбленого животика. Причому не тільки у жінок, але й у чоловіків. Для того щоб у вас з'явився рельєфний прес, потрібно виконувати комплекс вправ, дотримувати правильну дієту і займатися кардіо…
Як отримати плоский живіт за тиждень? Багато дівчат хочуть мати плоский живіт. І це зрозуміло, адже всі хочуть спокійно ходити по пляжу влітку у відкритих купальниках і відчувати себе при цьому впевнено. Але деякі не піклуються про це задовго, а розуміють, що пора, за кілька днів. Але…
Вправи для пружності сідниць Більшість жінок вважають, що сідниці - це їх сама проблемна зона на всьому тілі. Але ж кожну проблему можна вирішити, потрібно тільки запастися терпінням і силою волі. Допоможуть вам у цьому вправи для пружності сідниць.Фізичні вправи - найкращий…
Кращі вправи на прес Бажання мати красивий живіт - це те, що об'єднує всіх дівчат. А це означає, що потрібно качати прес, але робити це потрібно правильно. Тому в цій статті я розповім вам про різні вправи на прес.Будь мети можна досягти тільки за допомогою завзятості,…
Вправи на боки і дієта Навіть стрункі дівчата на застраховані від появи надлишків жиру в області талії. Тому, якщо обсяг починає рости, необхідно перейти до рішучих дій. Швидко прибрати живіт і боки допоможе комплексний підхід. Одними вправами або дієтою вкрай складно…
Вправи для пресу в домашніх умовах і правильне харчування Накачаний прес і тонка талія - мрія багатьох жінок. Представниці прекрасної статі періодично намагаються її здійснити. Починають качати прес, сідають на дієту, але лише одиниці досягають заповітної мети. Решта махають рукою, вважаючи всі свої…
Осина талія: просто і швидко Осина талія - об'єкт мрій багатьох жінок і дівчат. Але товстий шар жиру є ворогом краси. Позбутися тягаря в області талії і сформувати красиву фігуру допоможуть щоденні вправи.Перш ніж прагнути до заповітних загальновизнаним 60 сантиметрам,…
Вправи на черевний прес і косі м'язи живота Жіночий ідеал краси - струнка фігура, підтягнутий животик, тонка талія. Підтримувати такі параметри вдається не кожній, так як після пологів або з набором зайвих кілограмів живіт починає обростати жировим прошарком. Прибрати її складно, тому…
Вправи для тонкої талії і плоского живота Рідкісна жінка не мріє що-небудь удосконалити у власній фігурі. Але якщо зробити ноги на пару-трійку сантиметрів довше можна тільки операційним шляхом, то тонка талія, стрункі стегна і підтягнутий прес є результатом наполегливих тренувань.…
Як зробити талію тонкою У м'язів, розташованих на животі, безліч різних функцій, наприклад, підтримання правильної постави, амортизація внутрішніх органів та ін. Але більшості людей жирові відкладення на талії говорять не тільки про погане стані здоров'я. Багато хто…
Нескладна вправа на прес для дівчат Кожна дівчина мріє про плоскому животику. Однак домогтися його не так просто. Необхідно поєднувати правильне харчування і вправи. Необов'язково купувати абонемент у фітнес-клуб. Будь-яке вправу на прес для дівчат легко можна робити вдома і без…