Вправи для пресу в домашніх умовах і правильне харчування
Накачаний прес і тонка талія - мрія багатьох жінок. Представниці прекрасної статі періодично намагаються її здійснити. Починають качати прес, сідають на дієту, але лише одиниці досягають заповітної мети. Решта махають рукою, вважаючи всі свої спроби марною тратою часу. Не потрібно здаватися, якщо ви дійсно хочете мати плоский живіт і витончену талію. Програма для преса в домашніх умовах включає фізичне навантаження і правильне харчування, тільки за їх допомогою ви зможете здійснити свою мрію.
Скласти правильний раціон можна самій. Харчуйтеся не менше 3 разів на день. Кожна порція повинна бути приблизно 250-300 гр. Вечірній прийом їжі повинен бути не пізніше 19 годин вечора. Якщо ви не впевнені, що зможете правильно скласти своє меню, то зверніться за допомогою до дієтолога. Спеціаліст розпише вам програму харчування, і залишиться тільки її в точності дотримуватися. Завдяки цьому ви зможете значно зменшити жировий прошарок на животі і виключити ймовірність її зростання в подальшому.
Розглянемо, які вправи для преса в домашніх умовах ви можете виконувати. Ляжте спиною на підлогу, руки вільно опустіть. З видихом напружте м`язи преса, на вдиху розслабтеся. Виконайте вправу 20-30 разів.
Підніміть ноги над підлогою приблизно під кутом 30 градусів. З видихом підніміть над підлогою корпус і потягніться руками до носків. Утримуйтеся приблизно 10 секунд. На вдиху поверніться у вихідне положення. Зробіть 7-10 підйомів.
Наступні вправи для преса в домашніх умовах. Зігніть ноги, покладіть гомілки на будь-яку височина (диван, крісло, лаву і т.п.). Руки схрестіть на грудях. З видихом напружте верхню частину преса і підніміть над підлогою корпус. Кілька секунд протримайтеся на вазі. З вдихом опустіться на спину. Повторіть 15 разів вправу.
Вправи для пресу в домашніх умовах повинні бути і на нижню частину живота. Саме ця область найскладніше піддається коригуванню. Сидячи на підлозі, обіпріться ззаду на руки. З`єднайте разом ноги, підніміть їх над підлогою і малюйте носочками цифри в повітрі. Наприклад, від 1 до 10. Потім трохи передохніте. Повторіть ці рухи ще раз.
Ляжте спиною на підлогу, долоні покладіть за голову, ноги зігніть, схрестіть їх в області кісточок і підніміть над підлогою. З видихом відірвіть від підлоги голову і плечі, подивіться на свої ноги. На вдиху трохи опустіться на підлогу плечима, але повністю не лягайте. Зробіть ще 9 підйомів.
Дуже ефективна вправа для преса в домашніх умовах - підйом таза над підлогою. Лежачи на спині, помістіть долоні під сідниці, ноги направте вгору, шкарпетки потягніть на себе. З видихом напружте нижній прес і підійміть таз. Затримайтеся нагорі на 4 секунди. На вдиху опустіть сідниці на підлогу. Виконайте ще 14-19 підйомів.
Встаньте на коліна, шкарпетками упріться в підлогу. На вдиху відхиліться корпусом назад, напружте прес. З видихом поверніться у пряму позицію. Вправу потрібно виконати 10-20 разів. Застереження: не прогинається так, щоб в попереку відчувалася біль або неприємне напруження.
Під час тренувань працюють глибоко лежачі м`язи живота. Їх необхідно весь час підтримувати в тонусі, так як саме вони відповідають за підтримку органів таза, а значить, не дають животу виходити вперед. Вправи допомагають підтягти прямі, косі і поперечні м`язи живота. Це допомагає пресу бути підтягнутим і формує гарну лінію талії.
Багато жінок дотримуються помилкової думки, що підтягнутий живіт і струнка фігура - це дар природи. Насправді, живіт і об`єм талії може скорегувати кожна жінка. Важливо тільки виконувати вправи для преса в домашніх умовах і дотримуватися правильного харчування. Якщо ви в точності будете дотримуватися цих умов, то незабаром помітите позитивні зміни.
Найпростіші Вправи для плоского живота Хто з нас не мріє про плоский живіт і тонку талію. Уві сні ми так і бачимо, як пропадуть зайві складочки, і можна буде носити відкриті топіки і демонструвати свій прес. Але плоский живіт - це тільки початок шляху. Вправи для плоского живота увазі…
Вправи для боків. Мрія кожної жінки - мати тонку «осину» талію. Але рідкісна представниця прекрасної статі може похвалитися ідеальними формами, досить часто привабливу фігуру псує зайвий жир на боках. Щоб позбутися його, необхідно докласти чимало зусиль. Якщо ви…
Тренування грудних м'язів, спини і преса Силові тренування - відмінний спосіб привести своє тіло в хороший стан. Вони показані як чоловікам, так і жінкам. Якщо чоловіче тіло виглядає сильним, коли м'язи сильно змальовані, то жіноче - коли вони набувають невеликий приємний рельєф. Силове…
Гарний нижній прес - це просто! Нижній прес - сама проблемна частина нашого улюбленого животика. Причому не тільки у жінок, але й у чоловіків. Для того щоб у вас з'явився рельєфний прес, потрібно виконувати комплекс вправ, дотримувати правильну дієту і займатися кардіо…
Вправи з фітболом для стрункої фігури. Не так давно Каліфорнійські вчені провели дуже цікавий експеримент. Вони відібрали групу з кількох добровольців і запропонували їм провести заняття на фітболах. М'язи кожного випробуваного контролювалися парними електродами. Результати дослідження…
Як накачати прес, використовуючи декілька простих вправ Багато хто мріє мати гарний прес, але не знають, як його зробити. І неспроста. Адже для того, щоб обзавестися рельєфом, простих підняттів корпусу зовсім недостатньо. Так, як накачати красивий прес? Вам знадобиться спеціальний комплекс вправ,…
Як отримати плоский живіт за тиждень? Багато дівчат хочуть мати плоский живіт. І це зрозуміло, адже всі хочуть спокійно ходити по пляжу влітку у відкритих купальниках і відчувати себе при цьому впевнено. Але деякі не піклуються про це задовго, а розуміють, що пора, за кілька днів. Але…
Вправи для пружності сідниць Більшість жінок вважають, що сідниці - це їх сама проблемна зона на всьому тілі. Але ж кожну проблему можна вирішити, потрібно тільки запастися терпінням і силою волі. Допоможуть вам у цьому вправи для пружності сідниць.Фізичні вправи - найкращий…
Як позбутися від жиру на животі швидко і ефективно Зайві сантиметри в області талії - одна з проблем людей із зайвою вагою. Скинути жир з живота можуть всі, незалежно від статі, віку та структури тіла. Головне не відступати від поставленої мети, даючи собі поблажки. Позбутися від великих обсягів в…
Кращі вправи на прес Бажання мати красивий живіт - це те, що об'єднує всіх дівчат. А це означає, що потрібно качати прес, але робити це потрібно правильно. Тому в цій статті я розповім вам про різні вправи на прес.Будь мети можна досягти тільки за допомогою завзятості,…
Вправи для нижньої частини преса Безліч людей активно шукають вправи для нижньої частини преса і намагаються підтягнути її. І необов'язково це люди із зайвою вагою, багато худих вважають, що у них є недоліки в цій області, які обов'язково потрібно виправити. Нижню частину преса…
Що зробити, щоб схудли ноги швидко Сучасні жінки прекрасно розуміють, що більшість чоловіків звертають увагу в першу чергу на стан тіла. Що зробити, щоб схудли ноги, якщо вони зовсім не відповідають вашим ідеалам? Перш за все, почніть харчуватися правильно і виконувати щодня…
Осина талія: просто і швидко Осина талія - об'єкт мрій багатьох жінок і дівчат. Але товстий шар жиру є ворогом краси. Позбутися тягаря в області талії і сформувати красиву фігуру допоможуть щоденні вправи.Перш ніж прагнути до заповітних загальновизнаним 60 сантиметрам,…