Легкі вправи для живота і боків.

Зовсім не важливо, худенька ви жінка або з пишними формами, талія у вас обов`язково повинна бути красивою і привабливою. Для того щоб піклуватися про вашу талії і сідницях, вам необхідно виконувати ряд вправ, які повинні бути спрямовані на коригування вашої талії і скидання зайвої ваги. Так що, якщо ви не хочете, щоб вона постійно ховалася під великими складками вашого одягу, то потрібно якомога частіше і протягом довгого періоду часу дотримуватися дієти і виконувати спеціальні вправи.

В основному за розміри і форму талії відповідає відділ великого сідничного м`яза людини. Ця м`яз вважається однією з самої сильних у всьому людському організмі. Крім того, сідниці виконують одну з найголовніших функцій в організмі людини - розпрямлення стегна при ходьбі або вставанні з предмета. Так що якщо у вас виникають проблеми з швидким вставанням зі стільця або підніманням на потрібний поверх сходами, то це означає, що ваша сідничний м`яз дуже слабка і потребує великої уваги. Якщо ваші сідниці стануть занадто слабкими, то таз висуватиметься вперед, і з`явиться небезпека виникнення захворювань в крижовому відділі хребта.

Основна проблема всіх худнуть людей в тому, що найчастіше людям просто ніколи або не дуже хочеться йти з ранку або ввечері в спортзал на тренування. А саме регулярність вправи для живота і талії допоможуть швидко позбавитися від зайвої ваги і повернути собі привабливу фігуру. Але для тих, хто просто фізично не встигає піти в спортзал на тренування, де тренер покаже ефективні вправи для живота, в цій статті представлений невеликий список вправ. Тут зібрані вправи для живота і боків, які допоможуть вам позбавитися від зайвих кілограмів. Причому дані вправи для живота і боків можна робити в домашніх умовах.

Саме тому, для того щоб приступити до виконання вправ вам необхідно добре розім`ятися, а також виконувати пару рад під час тренування. Так що перш ніж приступити до фітнес - вправам постарайтеся правильно виконувати всього кілька порад для оптимальної тренування:

1) При виконанні вправ на прес і будра намагайтеся більше напружуватися. Перед тим, як ви почнете вправу, постарайтеся напружити м`язи живота, таза і сідниць. При цьому ви збережете свої суглоби завжди здоровими, а м`язи будуть тренуватися ще інтенсивніше.

2) Завжди намагайтеся тримати таз паралельно вашому підлозі. Якщо ви почнете піднімати одну його сторону вище, ніж іншу, то ваша тренування м`язів буде нерівномірною, і загальний результат виконання вправ пропаде. Саме тому, дивіться, щоб ваші сідниці завжди залишалися на одній лінії.

3) Ніколи не піднімайте або опускайте таз різко. Всі фітнес - вправи необхідно виконувати повільно, а також намагатися здійснювати плавні переходи від однієї вправи до іншого.

4) Намагайтеся дихати правильно. При напрузі ваших м`язів необхідно видихнути повітря, а при розслабленні його вдихнути. Тільки так ви зможете отримати достатню кількість кисню, який допомагатиме рости вашим м`язам.

Вправа 1.

Треба встати рівно, і розмістити ноги на ширині плечей. Після цього кладемо руки на вашу талію і переміщаємо плечі поперемінно вправо і вліво. Найголовніше постарайтеся не забути разом з плечима, підтягувати рівний корпус. Після одного повороту обов`язково відновлюйте своє початкове положення тіла, але ваші стегна повинні залишатися нерухомими. Для кожної зі сторін вправи для живота і боків повторюється 10-15 разів.

Вправа 2.

Дана вправа для живота і боків дозволить підняти тонус даної групи м`язів, а також підтягнути сідниці і стегна. Для початку ноги необхідно розставить якомога ширше, і потім з прямою спиною згинати коліна, уявляючи, що ви зараз повинні сісти на стілець. Після того, як корпус опущений потрібно на кілька секунд зависнути в такому положення, після чого повернутися у вихідне положення. Причому, намагайтеся присідати якомога нижче, а руки залишати прямо над головою. У загальній складності у вас повинно вийти 10-15 заходів для даної вправи для живота і боків.