Кращі вправи на прес

Бажання мати красивий живіт - це те, що об`єднує всіх дівчат. А це означає, що потрібно качати прес, але робити це потрібно правильно. Тому в цій статті я розповім вам про різні вправи на прес.

Будь мети можна досягти тільки за допомогою завзятості, волі і терпіння. Гарний прес - не виняток. Звичайно, можна вибрати більш легкий метод досягнення мети і просто сісти на якусь дієту, але ж фізичні навантаження мають свої переваги: ви станете більш рухливими, гнучкими і молодими.

Не всі можуть знайти час або кошти на походи в спортзал, тому тут ми поговоримо про вправи на прес будинку. Необхідно тренувати як нижню, так і верхню частину преса. Але в будь-якому випадку, коли ви робите якесь вправу, задіяна вся м`яз, однак у різних вправах основне навантаження припадає на якусь одну частину. Саме тому не можна виконувати тільки щось одне.

До початку тренувань потрібно визначитися з деякими речами. Вам варто вибрати, в які дні і в який час ви будете займатися. Адже ваш успіх безпосередньо залежить від регулярності ваших дій. Найкраще робити вправи на прес три рази на тиждень по годині на день. Думати, що чим частіше, тим краще, не варто: від цього стане тільки гірше, ваші м`язи не будуть встигати відновлюватися.

Будь-яка дівчина, яка хоче схуднути, тут же починає робити вправи на прес. Тому далі ми поговоримо про те, які вправи потрібно робити і про те, як їх робити правильно.

Перша вправа: вам потрібно лягти на підлогу, поклавши при цьому руки за голову. Підніміть тулуб так, щоб правий лікоть тягнувся до лівого коліна, потім поверніться у вихідне положення. Зробіть те ж саме, тільки з нахилом в іншу сторону. Вправу потрібно повторювати стільки разів, скільки ви можете, але не варто змушувати себе робити це через біль. Наполегливість і завзятість - це добре, але не в цьому випадку, адже вранці у вас буде боліти живіт.

Друга вправа: ляжте на підлогу із зігнутими в колінах ногами, живіт втягніть. Підніміть верхню частину вашого тіла до колін і покладіть руки між ніг. І знову ж, вправа повторіть рівно стільки разів, скільки в ваших силах, не більше.

Третя вправа: вам буде потрібно лягти на підлогу і підняти ноги приблизно на десять сантиметрів від поверхні підлоги. Повільно почніть підтягувати ноги до грудей, напружуючи при цьому м`язи живота. Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Четверта вправа: знову ляжте на підлогу і витягніть випрямлені руки за головою. Потім одночасно підніміть руки і ноги, тягніть їх один до одного і намагайтеся доторкнутися прямими руками кінчиків ваших ніг. Ця вправа дуже легке, проте людям, які раніше нічого подібного не робили, буде важкувато.

П`ята вправа: вам потрібно лягти на живіт і витягнути руки перед собою. Ноги і руки необхідно відірвати від підлоги. Потім почніть піднімати і опускати протилежні ногу і руку, ніби ви пливете. Піднімаючи частини тіла, їх потрібно затримувати в такому положенні протягом п`яти секунд. Не забувайте про те, що під час виконання цієї вправи руки і ноги не повинні опускатися на підлогу.

Вправи на прес - це завжди добре, однак одних фізичних навантажень мало. Якщо у вас на животі є навіть зовсім невеликий шар жиру, то ваш прес все одно не буде видно. Саме тому варто також стежити і за своїм харчуванням, способом життя. Постарайтеся не просто обмежувати себе в чомусь, а дотримуватися дієти. Ніхто не говорить про тих моторошних дієтах, які включають в себе пару яблук в день і склянку води. Адже під дієтою мається на увазі не тільки обмеження себе у всьому. Тут мається на увазі те, що потрібно дотримуватися якогось одного режиму харчування, їсти більше овочів, фруктів, менше солодощів.

У цій статті були описані найефективніші вправи на прес. Дотримуйтесь порад, і у вас обов`язково все вийде!