Вправи для стегон: целлюлиту і в'ялості - бій!

Наше життя, немає сумнівів, влаштована вкрай несправедливо. Варто тільки розслабитися на пару днів, дозволити собі поспати трохи довше звичайного або сісти на булочку більше, ніж це дозволялося раніше, як тіло починає диктувати власні правила. Навіть дивно, як швидко воно починає лінуватися і обростати жирком. Кожен кілограм зайвої ваги незмінно з`являється на стегнах, а шкіра стає в`ялою і пухкою, схильної до целюліту.

Саме тому так важливі правильно підібрані вправи, які якщо й не впораються з усіма проблемами, то, принаймні, знімуть з ніг зайву вагу і повернуть колишнє витонченість і легкість ходи. Крім того, ефективні вправи для стегон в комплексі з постійною активністю, частими прогулянками або, хоча б, ранковою зарядкою, здатні позбавити від зайвої ваги, а також нормалізувати кровообіг і м`язову активність всієї опорно-рухової системи, поліпшать обмін речовин і кисню в тканинах, зміцнять дихальну систему.

Для того щоб успішно боротися з целюлітом і проблемою обм`яклого м`язів зовсім не обов`язково вирушати в тренажерний зал. Найпростіші вправи для стегон кожна людина може робити в домашніх умовах - якщо, звичайно, зможе виділити для цього заняття трохи свого дорогоцінного часу і змусити себе не ухилятися.

Вправа №1: вихідне положення - на твердій плоскій поверхні, лежачи на спині. Руки необхідно заховати під сідниці або закинути за спину. Дія - ноги стиснути і, тримаючи разом, повільно підняти вгору, не відриваючи від підлоги корпус. У верхній точці ноги необхідно кілька рас розвести і знову звести, намагаючись не опускати їх. Повторити рухи обов`язково слід 8-10 разів, навіть якщо не вистачає сил, адже користь цієї вправи для стегон і сідниць важко переоцінити.

Вправа №2: вихідне положення - ноги розставлені на ширину плечей, в руках - палиця для рівноваги. Дія - тримаючи палицю в витягнутих руках перед собою на рівні грудей, необхідно підняти ліву ногу, зігнути в коліні і повільно відвести її назад. Далі потрібно так само повільно піднятися «на носочки» правої ноги і затриматися на 5-7 секунд. Після закінчення цього часу можна повернутися у вихідне положення, після чого повторити ті ж самі маніпуляції, змінивши ноги. Як і багато подібні вправи для стегон, це необхідно повторювати до тих пір, поки вистачить сил, але не менше, ніж 10 разів для кожної ноги.

Вправа №3: вихідне положення - на колінах, на рівній поверхні (на підлозі), випрямивши стопи, з опущеними «по швах» руками. Дія - сісти на підлогу праворуч від стоп, відхиляючи в той же час весь корпус в протилежну сторону, а руки витягаючи вперед. Далі - все те ж саме, тільки в іншому напрямку. Необхідно постаратися виконати цю вправу в кожну сторону по 9-10 разів, хоча на перших етапах занять це може бути дуже важко.

Вправа №4: вихідне положення - на лівому боці, лежачи, з головою, що упирається в зігнуту в лікті руку. Обов`язково потрібно стежити, щоб ноги були прямими, а корпус не відхилявся під час рухів вперед або назад. Дія - повільно підняти якомога вище пряму праву ногу, повернути її у вихідну позицію. Повторити 15-16 разів, потім перевернутися на інший бік і виконати те ж саме з ногою лівої. Такі вправи для стегон можуть здатися досить простими, але через деякий час після їх виконання можна відчути таку втому, як і після серйозних навантажень.

Вправа №5: вихідне положення - ноги розставлені на ширину плечей, руки витягнуті перед собою. Дія - зробити випад на ліву ногу, присівши так глибоко, як вийде, обов`язково утримуючи рівновагу, прямий корпус і руки в початковому стані. Зафіксувавши положення, можна повільно підніматися, поступово переходячи в випад на праву ногу. Для того щоб подібні вправи для стегон (ті ж самі рухи, але випади відбуваються почергово з лівого або з правої ноги вперед), необхідно повторити їх 9-10 разів на кожну ногу.