Скоро літо - як зробити ноги стрункими

category Спорт і Фітнес

Після рясних зимових застіль на животі та стегнах відкладається чимало зайвого жиру. А попереду - літо, і так хочеться надіти коротку спідничку або шорти, але занадто повні ноги не дають здійснитися цій затії. Що ж тепер, завжди носити максі? Звичайно, ні! Як зробити ноги стрункими? Необхідно тільки наполегливо і регулярно виконувати запропоновані нижче вправи, і вже скоро ніжки знову стануть стрункими і точеними.

Як зробити ноги стрункимиПеред кожним тренувальним комплексом для ніг слід трохи розім`ятися. Для цього можна трохи побігати на місці або поприседать кілька разів. Як зробити ноги стрункими? Займемося цим питанням впритул.

Вправа 1

Встаньте на ступню і починайте робити перекати на носки, а потім на п`яти. Намагайтеся виконувати їх максимально чітко, напружуючи всю мускулатуру ніг. Корпус прямій, завалюватися убік не слід. Руки тримайте на талії. Ця вправа не тільки допоможе вирішити питання про те, як зробити ноги стрункими, але і послужить прекрасною профілактикою варикозу.

Вправа 2



Тримайтеся за опору (наприклад, за стіну або міцний стілець) і виконуйте махи убік правою ногою. Намагайтеся піднімати ногу різко, але коліно при цьому не згинати. Назад повертати її слід якомога повільніше. Виконати те ж для лівої ноги. Така вправа допоможе результативно і ефективно зменшити об`єм ніг, якщо виконувати його правильно.

Вправа 3

Для внутрішньої частини стегон складно підібрати ефективні вправи. Але все ж є способи, щоб вирішити питання про те, як зробити ноги стрункими і в цих проблемних місцях. Сядьте на стілець і затисніть гумовий м`яч стегнами. Стискайте м`яч так, щоб напружувалися м`язи з внутрішньої сторони стегон. Виконувати дану вправу бажано не тільки в спортзалі, але і вдома, сидячи перед телевізором.



Вправа 4

зменшити об`єм нігРозставити широко ноги і зробити лівою ногою випад в ліву сторону. Шкарпетки направлені прямо, коліно згинається на 90 градусів. Торкнутися підлоги правою рукою. Після цього перенести тіло на праву ногу і стати на неї. Зігнути коліно так, щоб п`ята торкнулася сідниць. Повторити те ж в інший бік. Стежити за рівномірним диханням.

Вправа 5

Спертися об стіл або іншу відповідну опору, трохи зігнути ноги. Трохи (приблизно на 10 см) підняти праву ногу над підлогою, коліно цієї ноги трохи відвести вправо. Піднімати коліно правої ноги назад, тримаючи діагональ по відношенню до лівої ноги. Після цього можна опускати коліно вниз. Після 20 повторень виконати те ж іншою ногою. Прекрасна зарядка для ніг і сідниць - ось як можна охарактеризувати це упражененіе. При регулярному його виконанні розгладжуються целюлітні освіти і зменшуються обсяги стегон.

Вправа 6

зарядка для ніг і сідницьПрисідання відмінно навантажують ноги і роблять їх стрункими. Для підвищення результативності вправи слід виконувати присідання за такою схемою: розставити ширше ноги, розгорнувши в сторони шкарпетки. Чи не нахиляючись вперед, виконувати присідання якнайнижче, а потім зробити секундну затримку в нижній точці і підніматися вгору. Повторювати до 20 разів.

Відмінним способом у боротьбі за стрункість ніг будуть заняття аквааеробікою. Щільність води під час занять дає додаткове навантаження, м`язам доводиться долати м`який опір, тому результати проявляться швидко.



Схожі повідомлення
Схожі повідомлення
Вправи для боків. Вправи для боків.

Мрія кожної жінки - мати тонку «осину» талію. Але рідкісна представниця прекрасної статі може похвалитися ідеальними формами, досить часто привабливу фігуру псує зайвий жир на боках. Щоб позбутися його, необхідно докласти чимало зусиль. Якщо ви…

Як підкачати попу? - Все досить просто! Як підкачати попу? - Все досить просто!

Спортивна, підтягнута попа завжди виглядає шикарно. Навіть якщо вона не маленького розміру, виглядає вона дуже привабливо. Але як підкачати попу і привести її в відмінну форму? Все досить просто, головне, налаштуватися на серйозну роботу.…

Ефективні вправи для сідниць Ефективні вправи для сідниць

Кожна жінка хоче бути володіти стрункою і підтягнутою фігурою і мати пружні сідниці. Вправи, описані нижче, допоможуть досягти бажаного. Звичайно, доведеться потрудитися, але, повірте, результат того вартий. Отже, найефективніші вправи для…

Як накачати ноги за короткий час? Як накачати ноги за короткий час?

Питання, як накачати ноги, цікавить і власниць худих литок, і дам, які переживають через в'ялості стегнових м'язів. Для цього необхідно регулярно виконувати спеціальні вправи, проте відвідувати фітнес-клуби та купувати дорогі тренажери зовсім…

Як накачати сідниці в домашніх умовах за 20 хвилин в день Як накачати сідниці в домашніх умовах за 20 хвилин в день

Професіонали фітнесу стверджують, що пружні і підтягнуті сідниці можна отримати, лише усередині пріючи в залі. Це не зовсім так. Підкачати сідниці можна і в домашніх умовах. Для цього необхідно запастися гантелями по 2 кг і комплексом вправ, який…

Вправи для пружності сідниць Вправи для пружності сідниць

Більшість жінок вважають, що сідниці - це їх сама проблемна зона на всьому тілі. Але ж кожну проблему можна вирішити, потрібно тільки запастися терпінням і силою волі. Допоможуть вам у цьому вправи для пружності сідниць.Фізичні вправи - найкращий…

Гімнастичні вправи для схуднення Гімнастичні вправи для схуднення

З настанням весни багато дівчат і жінок з невдоволенням розглядають свою фігуру. Після зимових калорійних страв набираються зайві кілограми, які псують силует. Справитися з цим недоліком допоможуть гімнастичні вправи. Виконувати їх можна в…

Як правильно виконувати вправи для внутрішньої частини стегон Як правильно виконувати вправи для внутрішньої частини стегон

Через те, що при ходьбі практично не задіюються внутрішні м'яза стегна, ця частина жіночого тіла з віком стає в'ялою і обростає жировими відкладеннями. Без цілеспрямованих тренувань така проблема не вирішується. Тому вправи для внутрішньої частини…

Нескладна вправа на прес для дівчат Нескладна вправа на прес для дівчат

Кожна дівчина мріє про плоскому животику. Однак домогтися його не так просто. Необхідно поєднувати правильне харчування і вправи. Необов'язково купувати абонемент у фітнес-клуб. Будь-яке вправу на прес для дівчат легко можна робити вдома і без…

Як вдома швидко накачати попу, не докладаючи максимальних зусиль? Як вдома швидко накачати попу, не докладаючи максимальних зусиль?

Отже, ви зрозуміли, що ваш зовнішній вигляд перестав здаватися спортивним, а проходять повз чоловіки перестали звертати на вас належну увагу? Хочете привести вашу попу в форму? Не потрібно кожен день відвідувати спортзали або купувати дорогі…

Як зменшити стегна - Вправи Як зменшити стегна - Вправи

Стаття, звичайно, пишеться для жінок. Адже саме для них питання - як зменшити стегна, завжди важливий. Напевно будь-яка жінка бажає виглядати сучасно, стильно, бути чарівною. Така жінка може прийти в паніку, якщо її живіт або стегна не підходять під…

Зміцнюємо ноги - вправи для внутрішньої сторони стегна Зміцнюємо ноги - вправи для внутрішньої сторони стегна

Навіть люди, які регулярно займаються спортом, іноді скаржаться на те, що не можуть підібрати вправи для внутрішньої сторони стегна і зміцнити м'язи. Секрет криється в правильній техніці виконання кожної вправи.При цьому дану делікатну й ніжну…

Вправи для внутрішньої частини стегна: проста техніка, дивовижний результат: Вправи для внутрішньої частини стегна: проста техніка, дивовижний результат:

Що й казати, стрункі стегна - мрія всіх дам. Але якщо з вправами для рук, сідниць, преса і спини все більш-менш зрозуміло, то про те, як привести в порядок внутрішню частину стегон, знають далеко не всі.Тим не менше, існують ефективні вправи для…


» » Скоро літо - як зробити ноги стрункими