Вправи для внутрішньої сторони стегон: робимо ніжки стрункими

У боротьбі із зайвою вагою жінка пробує всі мислимі і немислимі дієти, вправи і інші способи схуднення. Зрештою, доводиться визнати, що найпростішим і надійним способом залишається поєднання правильного харчування з регулярними тренуваннями і фітнес-вправами. Крім того, в процесі схуднення доводиться визнати існування "проблемних зон", жир з яких іде в останню чергу. У переважної більшості жінок в нашій країні ці проблемні зони - стегна і ноги.

Визначитися з раціоном харчування - значить знайти рішення половини проблеми. Залишилося половина - підібрати потрібні вправи для схуднення ніг і стегон. Будь комплекс вправ завжди повинен починатися з розтяжки і розігрівання. Такий підхід убезпечить м`язи від розтягувань і розривів.

1. Розтяжка і розігрів. Почати можна з махов ногами в сторони. Для цього праву ногу слід відвести максимально високо в праву сторону, повільно опустити і тягнутися носком в ліву сторону, намагаючись підняти ногу якомога вище. Зробити 20 таких потвореній і поміняти ноги. Далі слід ретельно розтягнути м`язи.
2. "Ходьба на сідницях". Сядьте на підлогу, ноги прямі, витягнуті перед собою. Тепер, трохи піднімаючи праве стегно, слід "зробити крок", тобто сидячи, пересунутися трохи вперед, те ж саме зробити лівим стегном. Таким чином, роблячи кроки, пересуватися вперед і назад протягом 20 хвилин.
3. Місток. Лягти на спину, ноги розставити на ширині плечей і відривати сідниці від підлоги. При цьому працює задня поверхня ніг і сідничні м`язи. 20 повторень.
4. Вправи на стегна з м`ячем. Невеликий м`яч затиснути між колінами, встати прямо, руками спиратися на спинку стільця або дивана. Утримуючи м`яч затиснутим, здійснювати повільні присідання, злегка відставивши стегна назад. Зробити 10 таких повторень, відпочити і потвора комплекс ще раз.

Крім того, м`яч також ідеально підходить для того, щоб виконувати вправи для внутрішньої сторони стегон - частини тіла, вкрай складно піддається схудненню.

• Затиснути м`яч ступнями, сидячи на підлозі з опорою на лікті. Витягнуті ноги повільно піднімати підлогу кутом не вище 45 ^ і повільно опускати, намагаючись не торкатися підлоги і не упустити м`ячик. Слідкуйте також за тим, щоб м`язи живота включалися максимально в роботу, в іншому випадку можлива зайве навантаження на поперек.
• Сісти на край стільця, щільно зведеними ногами стиснути м`яч. Протягом 20 секунд із зусиллям тиснути на м`яч, після чого розслабити м`язи, але м`яч не упускати. Чергувати таким чином напругу-відпочинок три-чотири рази.

Дуже ефективними визнані вправи для внутрішньої сторони стегон на підлозі.

• Лягти на бік, зігнуту в коліні верхню ногу поставити перед собою. П`ятою нижньої ноги необхідно тягнутися вгору, прагнучи підняти її вище. Прололжать виконання вправи протягом 40 секунд, зробити перерву і, повторивши ще раз, змінити ноги.
• Початкове положення: лежачи на спині, підняти вертикально вгору прямі ноги. Під поперек бажано підкласти подушку або згорнуту в валик ковдру. Максимально широко розводячи ноги в сторони, повільно повертати їх в початкове положення. Руху нарочито плавні і повільні.
• Схоже вправу можна зробити, сидячи на підлозі. Необхідно підняти ноги від поверхні підлоги не більше, ніж на 15 см, відводячи їх максимально в сторони і потім зводячи. Дуже важливо виконувати вправи для внутрішньої сторони стегон повільно, відчуваючи напругу. Повторити 15 разів.
• Встати прямо, руками спертися на спинку стільця або дивана. Праву ногу, трохи зігнуту в коліні, тягнути носком вліво, намагаючись підняти її якомога вище. При правильному виконанні цієї вправи для внутрішньої сторони стегон буде відчуватися напруга м`язів.

Виконуючи вправи, важливо пам`ятати, що запорука успіху в сталості та регулярності. Результати будуть обов`язково, головне - не встановлюватися і дотримуватися основних правил схуднення. Незважаючи на те, що описані вище вправи для внутрішньої сторони стегна дійсно ефективні, для впевненого схуднення слід обмежити раціон і уникати вживання шкідливих продуктів.