Вправа для розтяжки м'язів. Як сісти на шпагат за тиждень.

Якими б тренуваннями ви не займалися, потрібно пам`ятати наступне: перед будь тренуванням, будь-яким спортивним вправою потрібно розігнати кров, щоб наситити м`язи киснем. Домогтися цього допомагають стрибки, обертання руками в стилі «млини», спортивний біг, велосипедний їзда і т.д. Особливо це важливо в питанні про те, як сісти на шпагат за тиждень. Звичайно, сучасний темп життя, сім`я, робота не завжди дозволяють зображати з себе акробата. Однак якщо цим можна поправити здоров`я і добре зберегтися після 40, то приділяти растяжкам час іноді варто. Ось кілька практичних порад для правильної розтяжки.

1. Для вправ, що розтягують м`язи, потрібно уникати зусиль і різкості. Тут вони неприпустимі.
2. Кожну частину вправи потрібно виконувати протягом 45-60 секунд залежно від навантаження в розтяжці.
3. Коли розтягуєте м`язи - розслабтеся, це важливо. Тоді вправа пройде в більш легкій формі.
4. Тримайте спину рівно, не горбьтесь. В іншому випадку втрачається еластичність м`язів.
5. Регулюйте дихання. Воно має бути рівним і стабільним.

Розуміння того, як сісти на шпагат за тиждень, приходить, якщо тренуватися стабільно, але без зайвого фанатизму. Досягти мети вам допоможуть нескладні, спеціально підібрані вправи. Людям, які мало рухаються, або їх робота не пов`язана з великою кількістю рухів, потрібні регулярні тренування, щоб вийти на очікуваний результат.

Коли розтяжки робити не можна

Перш ніж опанувати секретом, як сісти на шпагат за тиждень, переконайтеся, що у вас все гаразд зі здоров`ям. І відсутні такі винятки:

• травми ніг, також ножні ушіби;
• гіпертонія;
• підвищена ламкість кісток або проблеми з хребтом.

Якщо цих протипоказань у вас немає, можете починати найпростішу підготовку до можливості повністю сісти на шпагат за короткий час.

Підготовка до шпагату

Встаньте, розпрямивши плечі. З цього положення постарайтеся зробити нахил до землі. Тримайте спину при цьому якомога рівніше.

Зігніть ногу в коліні, поставте її поперед себе. Іншу розпрямте і відтягніть назад до легкого прогину в спині. Зіпріться однією або двома руками про яку-небудь поверхню, або упріть руки в підлогу. Тепер похитуйте зігнутою ногою вперед і назад близько 5-7 тактів. Потім повторіть цю вправу на іншу ногу. Таке тренування - хороший спосіб попрактикуватися в тому, як сісти на шпагат за короткий час.

Литковий розтяжка. Суть в наступному. Зіпріться спиною на тверду рівну поверхню. Випадом однієї ноги зафіксуйте п`яту, притиснувши її до підлоги. Випад повинен максимально розпрямити ногу.

Додаткова розтяжка для спини. Сівши на підлогу, розімкніть ноги по сторонам, тримаючи їх паралельно на рівні. Вирівняйте спину і зробіть нахил вперед, наскільки це можливо. Намагайтеся торкнутися руками своїх шкарпеток, одночасно підтягуючи їх на себе. Те ж вправу можна виконувати, звівши ноги разом.

Вправа «ефект метелика». У сидячому положенні зігніть ноги в колінах, замкнувши їх стопами. Утворюється як би півколо. Тепер просто робіть циклічні обертання колінами в різні сторони (махи).

Самостійний шпагат

А ось тепер ми впритул підійшли до питання про те, як сісти на шпагат за тиждень. Щоб в принципі зробити шпагат, потрібно розставити ноги в сторони якомога ширше і робити нахил руками до упору. Як тільки відчуєте легку біль у м`язах, зробіть невелику затримку. З часом треновані м`язи дозволять розсунути ноги на все більший кут нахилу, а больові відчуття стихнуть. Регулярно вправляючись, ви досягнете головного результату - повний шпагат з максимальним розтягуванням ніг. Дуже важливо дотримуватися також всі запобіжні заходи і, по можливості, виконувати розтяжки під наглядом досвідченого тренера.