Як безпечно сісти на шпагат в домашніх умовах
Мати гарні, стрункі, підтягнуті ноги мріє кожна жінка і будь-який чоловік. Домогтися цієї мети допоможуть заняття фітнесом і тренування в тренажерному залі. Регулярні заняття спортом зберігають молодість, здоров`я і красу. А хороша розтяжка ніг додасть незвичайну гнучкість і витонченість форм. Досягти подібного результату допоможуть вправи на розтяжку, які цілком можна виконувати у себе в квартирі.
Здатність швидко сісти на шпагат прямо залежить від віку. Адже з роками тіло і суглоби стають менш гнучкими, а зв`язки і м`язи втрачають еластичність. Молодий чоловік з середніми даними у віці до 25 років при регулярних заняттях зможе сісти на шпагат через пару-трійку місяців. Початківці спортсмени віком 25-35 років досягнуто результату через півроку. А людям старшого віку знадобляться тренування протягом більше півроку. Але вікові причини не повинні затьмарювати настрій. Головне, щоб було бажання, завзятість і прагнення.
Існує три типи розтяжок, які можна використовувати при різній розвиненості мускулатури ніг. Вибравши більш прийнятну для себе, цілком можна добитися головної мети - сісти на шпагат. Вправи виконуються після інтенсивного розігріву м`язів. У розминку включаються стрибки на скакалці, легка пробіжка, підскоки, різні згинання ніг, пріседи і полуприседи, руху на тренажерах. Посилені руху ніг збільшують скорочення серцевого м`яза і обсяг кровотоку.
Балістична розтяжка більше підходить для тих, хто регулярно займається спортивними навантаженнями. Вона складається з пружних рухів і різних махів з максимальним зусиллям. Під час виконання активних вправ м`язи стегон подовжуються, і як результат - виникає розтяг.
Статична розтяжка полягає в розтягуванні м`язів ніг під вагою власного тіла або за допомогою помічника (інструктора). При цьому корпус знаходиться нерухомо, і ніякі інші дії не робляться. Цілком підходить новачкам.
Пропріоцептивна розтяжка - це скорочення і напруження м`язів без будь-якого руху в розтягнутій позиції. Більше підходить при середній фізичної підготовленості.
Варіюючи всі види розтяжок, починаючи з першої, цілком можна сісти на шпагат в домашніх умовах. Щоб уникнути отримання травм, новачкам краще дотримуватися певної схеми. Тягнути м`язи потрібно до появи легкого болю. Потім зупиниться і витримати паузу близько 20 секунд. Якщо після закінчення цього часу біль проходить, значить, навантаження обрана правильно. Якщо больові відчуття тривають - необхідно знизити інтенсивність рухів. Для новачків час одного підходу становить півхвилини.
Щоб сісти на шпагат більш підготовленим спортсмену краще скористатися принципом «біль є - болю немає». Він припускає під час розтягування дочекатися непрятностей відчуттів, потерпіти 30 секунд і закінчити розтяжку, після того як вони підуть. Цей метод заснований на фізіологічному властивості м`яза. При розтягуванні з`являється біль через стретчинг-рефлексу.
Для того щоб сісти на шпагат якомога швидше, краще проводити заняття двічі на день і не менше однієї години. При цьому на розминку краще витратити 25 хвилин. Від ступеня підготовленості та якості розігріву безпосередньо залежить досягнення мети.
-
Як сісти на шпагат з нуля: теорія і практичні рекомендації -
Як правильно сісти на шпагат -
Як сідати на поперечний шпагат правильно? Розтяжка і вправи для поперечного шпагату - Розтяжка на шпагат - робить ходу красивою
- Як навчитися сідати на шпагат швидко і без травм
- Як сісти на шпагат в домашніх умовах без зайвих зусиль?
Як сісти на шпагат Сісти на шпагат можна в будь-якому віці. Особливо легко (в силу рухливості великих ланок) це дається дітям до 14 років. Але навіть якщо ви вирішили почати заняття після 30 або 40, при регулярних навантаженнях і серйозне ставлення до занять у вас є…
Вправа для розтяжки м'язів. Як сісти на шпагат за тиждень. Якими б тренуваннями ви не займалися, потрібно пам'ятати наступне: перед будь тренуванням, будь-яким спортивним вправою потрібно розігнати кров, щоб наситити м'язи киснем. Домогтися цього допомагають стрибки, обертання руками в стилі «млини»,…
Як швидко сісти на поздовжній шпагат? Автор цієї статті зрозуміла, як можна швидко сісти на поздовжній шпагат на особистому досвіді. Якщо ви загорілися цією ідеєю - вам ніщо не може перешкодити, ви обов'язково досягнете ідеальної розтяжки. Однак такі заняття повинні бути регулярними,…
Розтяжка в домашніх умовах - зміцнення м'язів і зв'язок Розтяжка в домашніх умовах відіграє дуже важливу роль в попередженні м'язового дисбалансу і пов'язаних з ним проблем з правильною поставою. Вправи на розтяжку дозволяють уникнути травм і додають ефективності в регулярні тренування. Однак необхідно…
Як сісти на шпагат за місяць Сісти на шпагат за місяць може практично будь-яка людина. Головною умовою для цього є відсутність травм, які можуть перешкоджати тренувань на розвиток гнучкості. Наведений у цій статті комплекс спеціальних вправ допоможе сісти на шпагат за…
Як домогтися максимального результату для розтяжки м'язів на поперечний шпагат Одним із складних методів розтяжки вважається гімнастичний елемент - поперечний шпагат, який являє собою поперечний розведення ніг в пряму лінію. Інша назва цієї вправи - чоловічий або королівський шпагат поперечний. Він використовується в програмі…
За скільки можна сісти на шпагат і не нашкодити собі? Отже, ви вирішили зайнятися своєю розтяжкою. Виникає резонне питання про те, за скільки можна сісти на шпагат. Фахівці не рекомендують поспішати з цим, так як неприродно швидка розтяжка м'язів і сухожиль ні до чого доброго не приведе.Для початку…
Найефективніші вправи на розтяжку ніг Розтяжка - це не просто специфічний комплекс вправ, який дозволить вам без особливих зусиль у бійці почухати опонентові за лівим вухом носком правої ноги, але ще й довгий, завзятий і часто невдячна праця. Звичайно, всі ми в дитинстві дивилися…
Чи знаєте ви про те, як сідати на шпагат? Хто з нас не хотів би мати прекрасну розтяжку і красиву форму тіла? Багато хто хотів би навчитися сідати на шпагат, але не всі знають, що для цього потрібно робити. Деякі люди вважають, що такої гнучкості можна досягти лише змолоду, інші ж бояться…
Як швидше сісти на шпагат: поради Сідати на шпагат може навчитися абсолютно будь-яка людина. Це аніскільки не залежить від віку, маси тіла, гнучкості та інших природних даних. Багато пишуть, що через анатомічної будови тіла сісти на шпагат деяким людям неможливо. Це не так! Варто…
Розтяжка: як сідати на шпагат в домашніх умовах У даній статті піде мова про те, як сідати на шпагат в домашніх умовах. А точніше, про тих вправах, які допоможуть вам це зробити.Навіщо це потрібно?Бути гнучким і пластичним дуже здорово. Крім того, користь від шпагату просто величезна. Завдяки…
Розтяжка ніг. Вправи на розтяжку Для збереження прекрасної форми необхідно щодня хоча б півгодини активно рухатися. Не обов'язково займатися спортом, це може бути швидка ходьба, відмова від ліфта або походи на дискотеку. І обов'язково займатися стрейчингу. Розтяжка ніг забезпечує…
Види шпагатів. Розтяжка на шпагат для початківців Шпагат є одним з основоположних елементів у гімнастиці і балеті. Здатність сісти на шпагат недвозначно свідчить про хорошій фізичній формі: високої еластичності м'язів і рухливості суглобів. Всі види шпагатів, навіть відносно прості, вражаюче…