Розтяжка: як сідати на шпагат в домашніх умовах
У даній статті піде мова про те, як сідати на шпагат в домашніх умовах. А точніше, про тих вправах, які допоможуть вам це зробити.
Навіщо це потрібно?
Бути гнучким і пластичним дуже здорово. Крім того, користь від шпагату просто величезна. Завдяки хорошій розтяжці поліпшується рухливість тазу, нормалізується кровообіг, робота органів малого таза. Шпагат - це відмінна профілактика хвороб сечостатевої системи, а також варикозу. Завдяки йому поліпшується робота кишечника, витягується хребет і розкривається грудна клітка, стає легше дихати. Ну і, звичайно, шпагат - відмінний засіб проти зайвих жирових відкладень в області ніг і сідниць.
Отже, як сідати на шпагат в домашніх умовах?
Спочатку необхідно твердо вирішити для себе, що ви можете це зробити. Це найголовніше. Адже прийнято вважати, що сісти на шпагат можна тільки в дитинстві. Ні, це можливо в будь-якому віці. Але від вас будуть потрібні велике бажання і сила волі, щоб добитися результату. Інакше ніяк. Легко сісти на шпагат можна тільки в дитинстві. Дорослим це зробити вже набагато складніше, і потрібно куди більше часу.
Кілька порад про те, як сідати на шпагат в домашніх умовах
Правильно вибирайте приміщення для занять. Воно повинно бути вільним, просторим, теплим і без протягів.
Визначтеся з часом занять. Воно має бути зручним і постійним. Вас ніщо не повинно відволікати.
Не поспішайте! Пам`ятайте, що не можна перевантажувати свій організм. Все потрібно робити поступово, не поспішаючи. Інакше все може закінчитися візитом до лікаря.
Вправи: швидко сісти на шпагат можливо
Спочатку розігріємо свій організм. Тут кілька варіантів: можна пробігти півкілометра, помахати ногами 40 разів або зробити 100 стрибків. Або прийняти ванну.
Вправа, яке підготує ваші зв`язки до розтяжці: потрібно сісти на підлогу, звести ноги разом, випрямити коліна, взятися руками за стопи ніг і робити нахили так, щоб лобом доторкатися до колін. Якщо є помічник, він може натискати вам на спину, тим самим посилюючи навантаження і розтяжку. Якщо ви відчуваєте при розтягуванні приємну біль, значить, ви все робите правильно. Якщо ж біль сильна і неприємна - зупиніться.
Отже, після розігріву і розтягування можна приступати і до самого шпагату. Тут нічого складно немає. Просто розтягніть ноги і спробуйте сісти на шпагат. Настільки, наскільки зможете. Можна спертися на стілець, щоб було легше.
Є варіант з книгами. Але він болючий і підходить не кожному. Потрібно сісти на книги, і прибираючи по одній, опускатися все нижче і нижче.
Є ще один спосіб того, як сідати на шпагат в домашніх умовах. Потрібно лягти на спину близько до стіни, ноги підняти на стіну і поступово почати розводити в сторони. Під силою тяжіння вони самі роз`їдуться. Для більш сильного навантаження можна прикріпити до ніг якісь важкі предмети.
Для розтяжки можна використовувати підвіконня, стіл або стілець. Просто закинути туди ногу і намагатися дістати головою до носочка.
Можна взяти кого-небудь в помічники. Сісти на підлогу, розкинути ноги ширше і намагатися нахилитися, як можна ближче до підлоги. А напарник нехай тисне вам на спину.
І найголовніше - це регулярні тренування. Виконуйте вправи хоча б один раз в день хвилин по 30, і ви побачите результат!
Як сісти на шпагат в домашніх умовах без зайвих зусиль? Не кожен може похвалитися гнучкістю тіла, хоча мати хорошу розтяжку мріють дуже багато. Особливо це актуально серед тих, хто займається спортом або танцями. Але є чимало людей, які хотіли б вміти сідати на шпагат просто для себе. Якщо не тільки дуже…
Як сісти на шпагат Сісти на шпагат можна в будь-якому віці. Особливо легко (в силу рухливості великих ланок) це дається дітям до 14 років. Але навіть якщо ви вирішили почати заняття після 30 або 40, при регулярних навантаженнях і серйозне ставлення до занять у вас є…
Вправа для розтяжки м'язів. Як сісти на шпагат за тиждень. Якими б тренуваннями ви не займалися, потрібно пам'ятати наступне: перед будь тренуванням, будь-яким спортивним вправою потрібно розігнати кров, щоб наситити м'язи киснем. Домогтися цього допомагають стрибки, обертання руками в стилі «млини»,…
Як швидко сісти на поздовжній шпагат? Автор цієї статті зрозуміла, як можна швидко сісти на поздовжній шпагат на особистому досвіді. Якщо ви загорілися цією ідеєю - вам ніщо не може перешкодити, ви обов'язково досягнете ідеальної розтяжки. Однак такі заняття повинні бути регулярними,…
Як сісти на шпагат за місяць Сісти на шпагат за місяць може практично будь-яка людина. Головною умовою для цього є відсутність травм, які можуть перешкоджати тренувань на розвиток гнучкості. Наведений у цій статті комплекс спеціальних вправ допоможе сісти на шпагат за…
Як сісти на шпагат? Вправи і техніка безпеки Перш ніж почати виконувати вправи для розтяжки на шпагат, дайте собі відповідь на питання, навіщо це потрібно? Мотивація - наріжний камінь у досягненні будь-якої мети. Можливо, вам хочеться поліпшити свою розтяжку, і горезвісний шпагат - не…
Як домогтися максимального результату для розтяжки м'язів на поперечний шпагат Одним із складних методів розтяжки вважається гімнастичний елемент - поперечний шпагат, який являє собою поперечний розведення ніг в пряму лінію. Інша назва цієї вправи - чоловічий або королівський шпагат поперечний. Він використовується в програмі…
За скільки можна сісти на шпагат і не нашкодити собі? Отже, ви вирішили зайнятися своєю розтяжкою. Виникає резонне питання про те, за скільки можна сісти на шпагат. Фахівці не рекомендують поспішати з цим, так як неприродно швидка розтяжка м'язів і сухожиль ні до чого доброго не приведе.Для початку…
Найефективніші вправи на розтяжку ніг Розтяжка - це не просто специфічний комплекс вправ, який дозволить вам без особливих зусиль у бійці почухати опонентові за лівим вухом носком правої ноги, але ще й довгий, завзятий і часто невдячна праця. Звичайно, всі ми в дитинстві дивилися…
Як безпечно сісти на шпагат в домашніх умовах Мати гарні, стрункі, підтягнуті ноги мріє кожна жінка і будь-який чоловік. Домогтися цієї мети допоможуть заняття фітнесом і тренування в тренажерному залі. Регулярні заняття спортом зберігають молодість, здоров'я і красу. А хороша розтяжка ніг…
Чи знаєте ви про те, як сідати на шпагат? Хто з нас не хотів би мати прекрасну розтяжку і красиву форму тіла? Багато хто хотів би навчитися сідати на шпагат, але не всі знають, що для цього потрібно робити. Деякі люди вважають, що такої гнучкості можна досягти лише змолоду, інші ж бояться…
Як швидше сісти на шпагат: поради Сідати на шпагат може навчитися абсолютно будь-яка людина. Це аніскільки не залежить від віку, маси тіла, гнучкості та інших природних даних. Багато пишуть, що через анатомічної будови тіла сісти на шпагат деяким людям неможливо. Це не так! Варто…
Як сісти на шпагат за 10 днів? Розтяжка і комплекс вправ для швидкого шпагату в домашніх умовах Вправи, які необхідні для збільшення розтяжки, виглядають наступним чином: ноги повинні бути розставлені в напрямках, протилежних один одному, і розташовуватися на одній лінії. Внутрішні сторони стегон повинні утворювати при цьому кут, рівний 180…