Найефективніші вправи на розтяжку ніг
Розтяжка - це не просто специфічний комплекс вправ, який дозволить вам без особливих зусиль у бійці почухати опонентові за лівим вухом носком правої ноги, але ще й довгий, завзятий і часто невдячна праця. Звичайно, всі ми в дитинстві дивилися фільми, в яких героїчний Жан Клод Ван Дамм, несучи свою жахливу «мстю», всього за пару тижнів, виконуючи нехитрі вправи на розтяжку ніг, сідає на ідеальний шпагат. Але от наскільки це реально на практиці? Про це ми і поговоримо.
Основи: розігрів, розминка
Найсумніше, що багато, начінаюшіе розтягуватися, роблять основну помилку не в тому, що вибирають неправильні вправи для розтяжки ніг. Шпагат здатна осягнути нехай не відразу, але кожен, у кого є дві ноги, сила волі і розум, який працює в потрібному напрямку. Вся сіль у тому, що вправи на розтяжку ніг ні в якому разі не повинні виконуватися без попередньої розминки, яка включатиме в себе не тільки підготовчий комплекс, поступово розтягує сухожилля, м`язи і зв`язки, але й силові вправи, які покликані прогріти ваші м`язи перед роботою щоб уникнути зайвих травм.
До прогріває розминкою вправ відносяться різні присідання, біг (можна на місці), стрибки, махи ногами (Відпрацювання ударів) і так далі. Їх слід виконувати по можливості швидко, техніка в даному випадку не грає особливої ролі.
На противагу прогріває, попередні вправи на розтяжку ніг включають в себе: метелика (ступні разом, максимально близько до тазу, коліна прагнуть до підлоги), скріпку (сидячи на колінах, лягти на спину, не розгинаючи ніг), перекочування з однієї ноги на іншу , нахили і так далі.
Також є одна хитрість, яка дозволить вам іноді пропускати етап розігріву. Її суть полягає в тому, щоб прийняти перед розтяжкою гарячу ванну. Ваші м`язи і зв`язки розігріються цілком природним способом, і це не зажадає від вас абсолютно ніякої самовіддачі, що полегшить основний процес.
Легкий спосіб сісти на шпагат
Та, незважаючи ні на що, такий спосіб є. Але це не чарівна таблетка, яка миттю перетворить вас в Брюса Лі, так що будьте готові трудитися, трудитися і ще раз працювати в ім`я своєї мети!
Шпагат поздовжній
Найбільш простий спосіб сісти на цей різновид шпагату - розтягуватися послідовно і рівномірно. Поставте по обидві сторони від себе два стільці і, спираючись на них, зробіть випад правою ногою, зігнутою в коліні, як можна далі вперед. Ліва нога при цьому повинна залишатися на місці. Дійшовши до межі своєї розтяжки, зробіть ще три-чотири ривка, після чого виконайте це ж вправу на розтяжку ніг, помінявши їх місцями. Тільки після того, як ви відчуєте впевненість у власних силах (не раніше ніж через тиждень) слід починати розтягуватися на витягнутих ногах.
Шпагат поперечний
З цим шпагатом все куди простіше. Розведіть ноги в сторони до тих пір, поки не відчуєте напругу та біль у тазовій області. Зафіксуйте це положення і, підклавши під себе кілька книг по цьому рівню, сядьте на них. Почекайте трохи, а потім прибирайте по одній книзі, з кожним разом сідаючи все нижче. В ідеалі в день ви повинні сідати на 3-4 сантиметри.
І найголовніше, виконуючи всі ці вправи на розтяжку ніг, наскільки б впевнене ви себе не відчували, ніколи не нехтуйте розминкою, інакше це призведе до сумних наслідків. Удачі вам, і спортивних успіхів!
Як сісти на шпагат в домашніх умовах без зайвих зусиль? Не кожен може похвалитися гнучкістю тіла, хоча мати хорошу розтяжку мріють дуже багато. Особливо це актуально серед тих, хто займається спортом або танцями. Але є чимало людей, які хотіли б вміти сідати на шпагат просто для себе. Якщо не тільки дуже…
Як сісти на шпагат Сісти на шпагат можна в будь-якому віці. Особливо легко (в силу рухливості великих ланок) це дається дітям до 14 років. Але навіть якщо ви вирішили почати заняття після 30 або 40, при регулярних навантаженнях і серйозне ставлення до занять у вас є…
Вправа для розтяжки м'язів. Як сісти на шпагат за тиждень. Якими б тренуваннями ви не займалися, потрібно пам'ятати наступне: перед будь тренуванням, будь-яким спортивним вправою потрібно розігнати кров, щоб наситити м'язи киснем. Домогтися цього допомагають стрибки, обертання руками в стилі «млини»,…
Як швидко сісти на поздовжній шпагат? Автор цієї статті зрозуміла, як можна швидко сісти на поздовжній шпагат на особистому досвіді. Якщо ви загорілися цією ідеєю - вам ніщо не може перешкодити, ви обов'язково досягнете ідеальної розтяжки. Однак такі заняття повинні бути регулярними,…
Як сісти на шпагат за місяць Сісти на шпагат за місяць може практично будь-яка людина. Головною умовою для цього є відсутність травм, які можуть перешкоджати тренувань на розвиток гнучкості. Наведений у цій статті комплекс спеціальних вправ допоможе сісти на шпагат за…
Як сісти на шпагат? Вправи і техніка безпеки Перш ніж почати виконувати вправи для розтяжки на шпагат, дайте собі відповідь на питання, навіщо це потрібно? Мотивація - наріжний камінь у досягненні будь-якої мети. Можливо, вам хочеться поліпшити свою розтяжку, і горезвісний шпагат - не…
Як домогтися максимального результату для розтяжки м'язів на поперечний шпагат Одним із складних методів розтяжки вважається гімнастичний елемент - поперечний шпагат, який являє собою поперечний розведення ніг в пряму лінію. Інша назва цієї вправи - чоловічий або королівський шпагат поперечний. Він використовується в програмі…
Як виконувати вправи для розтяжки основних м'язів тіла При щоденному виконанні монотонної роботи тіло людини тривалий час перебуває у фіксованому положенні. В результаті м'язи зміщуються і набувають певну форму. Поступово тіло пристосовується до одноманітним навантажень і полегшує для себе виконання…
За скільки можна сісти на шпагат і не нашкодити собі? Отже, ви вирішили зайнятися своєю розтяжкою. Виникає резонне питання про те, за скільки можна сісти на шпагат. Фахівці не рекомендують поспішати з цим, так як неприродно швидка розтяжка м'язів і сухожиль ні до чого доброго не приведе.Для початку…
Чи знаєте ви про те, як сідати на шпагат? Хто з нас не хотів би мати прекрасну розтяжку і красиву форму тіла? Багато хто хотів би навчитися сідати на шпагат, але не всі знають, що для цього потрібно робити. Деякі люди вважають, що такої гнучкості можна досягти лише змолоду, інші ж бояться…
Вправи на розтяжку для початківців: поради та правила Просто неможливо займатися спортом і ігнорувати при цьому розтяжку. У такому випадку вам ніколи не стати ідеально натренованим людиною. Якщо ви новачок в спорті, то вам необхідно виконувати вправи на розтяжку для початківців.Тренування обов'язково…
Як швидше сісти на шпагат: поради Сідати на шпагат може навчитися абсолютно будь-яка людина. Це аніскільки не залежить від віку, маси тіла, гнучкості та інших природних даних. Багато пишуть, що через анатомічної будови тіла сісти на шпагат деяким людям неможливо. Це не так! Варто…
Розтяжка: як сідати на шпагат в домашніх умовах У даній статті піде мова про те, як сідати на шпагат в домашніх умовах. А точніше, про тих вправах, які допоможуть вам це зробити.Навіщо це потрібно?Бути гнучким і пластичним дуже здорово. Крім того, користь від шпагату просто величезна. Завдяки…