Найефективніша техніка - плавання батерфляєм
У такому виді спорту, як плавання батерфляєм, техніка займає перше місце. На відміну від кроля і брасу, тут у вас не вийде добитися високої швидкості плавання, тільки завдяки фізичній силі. Батерфляй вважається найскладнішим способом для навчання. Стиль плавання батерфляй - один з найскладніших, і навчитися добре і швидко плавати не так вже й просто. Головна проблема для тих, хто намагається освоїти цю техніку, - це повернення рук і тіла над поверхнею води в початкове положення одночасно з диханням.
Батерфляй увазі синхронні рухи рук і ніг. Величезну роль у навчанні відіграє хвилеподібний рух тіла. Початкове положення приймається наступне: руки витягнуті вперед, плавець лежить на животі, витягнувши ноги назад.
Рухи руками
Під час виконання техніки «плавання батерфляєм» рухи рук складаються з трьох етапів. Це такі: на себе, від себе і повернення у вихідне положення. При бажанні дані етапи можна розділити на ще дрібніші. Споконвічні руху рук при виконанні техніки «батерфляй»: плавання схоже на рухи, що виконуються при брасі. Руки повинні занурюватися у воду таким чином, щоб долоні трохи дивилися вниз і в сторони на відстані, рівному ширині ваших плечей. Далі руки розводяться в бік таким чином, щоб рух було схоже на букву Y.
Наступна фаза: виконується рух від себе, при якому плавець повинен описати навколо свого тіла руками дугу. Лікті розташовані вище кистей, а кисті, в свою чергу, спрямовані вниз. Після того як руки досягли третини рівня стегна, необхідно виконати повернення. При цьому обов`язково пам`ятати, що швидкість повинна наростати. Завдяки збільшенню швидкості руху рук, плавець виштовхує частина тіла над рівнем води.
І нарешті, фінальний етап, коли плавець виносить розслаблені руки вперед і повертається у вихідне положення. Крім того, в ліктях вони повинні бути абсолютно прямими. Цей етап повинен починатися у воді, коли завдяки скороченню трицепсів плавець повністю просувається вперед.
Руки знову розведені на відстань, рівну ширині плечей, і знову опускаються в воду. Потрібно твердо запам`ятати, що зводити і розводити руки не варто.
Рухи ногами
При виконанні техніки «плавання батерфляєм» слід ноги тримати разом, для того щоб скоротити потужність додаються для плавання зусиль. Кількість гребків ногами кожен плавець вибирає для себе, але зазвичай їх два.
Вдих
А ось з вдихом складніше. При виконанні техніки «плавання батерфляєм» він повинен відбуватися досить швидко. Потрібно постаратися допомогти собі, зігнувши тіло. Але для того щоб виконати такий рух, слід мати відмінний навик володіння ними. Вдих здійснюється не через ніс, а через рот. Голова не повинна надовго затримуватися над рівнем води, тому що це завадить виконати руху повернення. Перед наступним вдихом слід виконати видих через ніс і через рот. Плавці, які застосовують стиль плавання батерфляй, можуть використовувати різні способи дихання. Одні дихають через раз, інші - через два. У світі існують такі професійні спортсмени, які здатні проплисти всю дистанцію, при цьому взагалі не дихаючи.
Рухи тілом
Застосовуючи правильні рухи тілом, можна полегшити собі завдання координації рухів. Одночасно опускаючи плечі у воду, слід підняти стегна вище таким чином, щоб таз перетнув лінію води, - і тіло виконає хвилю.
На наступному етапі все має відбутися навпаки: плечі піднімаються вгору, а стегна йдуть нижче, під воду.
Як правильно плавати кролем і на спині? Багато людей стверджують, що вміють плавати, і навіть можуть називати себе хорошими плавцями, але це, на жаль, не так. Звичайно, з цим не можна не погодитися, що практично будь вміє триматися на воді, але техніка плавання у кожного різна. А деякі…
Калланетика Вправи Приберуть Всі Зайве З Вашої Фігури Скоро літо, а значить прийде пора дівчатам оголити своє тіло і постати у всій красі. Ось тільки деякі жінки переживають з приводу утворилися за зиму жирових складок. Щоб уникнути даного неприємного казусу, слід зайнятися калланетикой. Ви запитаєте…
Найефективніші вправи в басейні для схуднення Напевно, ні для кого не секрет, що плавання в басейні дуже сприятливо позначається на роботі всіх органів. Опір води допомагає зміцненню всієї скелетної мускулатури людини. Якщо у вас порушена постава, то кращим способом відновити її є саме…
Нескладні вправи для схуднення ніг, здатні принести красу і здоров'я самої прівлекатльной частини тіла дівчини Кожній дівчині і жінці хочеться виглядати чарівно. Однією з найпривабливіших для представників сильної статі, але в теж час однієї з найбільш «проблемних» частин тіла жінки є ноги, тому пропонуємо вашій увазі комплекс вправ, виконуючи який кожна…
Вправи для плечей - тренуємося будинку Займаючись бодібілдингом і нарощуванням м'язової маси, не варто забувати і про плечах. Здавалося б, це незначна частина тіла, але якщо вона буде нетренованій, то фігура не буде виглядати гармонійною. Тому для того, щоб виглядати пропорційно,…
Для початківців плавців. Як навчиться плавати без страху і паніки Кожен з нас вміє плавати або хоче навчитися цьому. Що має на увазі під собою плавання? Плавати - це означає пересуватися у воді, не стикаючись з дном. А саме плавання може бути і способом відпочинку, і спортивним захопленням. Головне, не потрібно…
Освоюємо плавання брасом Освоївшись більш-менш на воді, починаєш замислюватися, як долати водні дистанції, яке для цього використовувати положення тіла? Щоб навчитися пропливати відстані на воді, існують спеціальні техніки плавання. Одна з них - плавання брасом, про неї і…
Вправи на груди Вправи на груди найбільш актуальні серед жінок. Звичайно, адже зона декольте завжди привертає чоловічу увагу, і тому кожна представниця прекрасної статі мріє, щоб ця область була досконала. Форма грудей залежить від багатьох факторів, серед яких…
Як правильно плавати? Секрети професіоналів У плаванні велику роль відіграє дихання спортсмена. Незалежно від стану здоров'я та фізичної підготовки, людина навряд чи пропливе велику дистанцію без запасу кисню. Простий спосіб вирішення даної проблеми - спеціальна дихальна трубка, але дорослої…
Види плавання. Поняття «плавання» передбачає пересування людини по воді без торкання при цьому дна. Якщо розглядати це поняття зі спортивної точки зору, то існують такі основні види плавання: кроль, батерфляй, брас і на спині.При стилі «кроль» плавання…
Плавання брасом: техніка та рекомендації Плавання брасом є одним з основних чотирьох спортивних стилів, які використовуються в однойменному виді спорту. При його застосуванні плавець розташовується животом вниз і виробляє в паралельній поверхні води площині симетричні руху своїми ногами і…
Техніка плавання кролем: особливості, вправи і помилки Сам по собі кроль являє собою плавання на спині або грудей. Як і багато інших видів спорту, він має свої підвиди. Техніка плавання кролем на грудях увазі вчинення руками махов-гребків, в той час як ногами виробляються руху знизу вгору і навпаки.…
Як навчитися плавати дорослій людині: поради Щоб розібратися в тому, як навчитися плавати дорослій людині, необхідно з'ясувати причину, через яку він цього робити не може. Виявляється, вся справа в страху перед водою. Давайте ознайомимося з тим, як його подолати і добитися поставленої мети.…