Комплекс вправ при сколіозі

Офісна робота, нерівномірні навантаження або просто погана постава можуть зіпсувати хребет і доставити великий дискомфорт згодом. Виникає сколіоз - викривлення осі хребта, яке спостерігається у досить значної частини населення планети. Хвороба має властивість швидко прогресувати і один з ефективних способів її перемогти - виконувати вправи для хребта. Сколіоз добре коригується з їх допомогою.

Будь-які вправи потрібно починати з попередньої розминки, в даному випадку вона буде являти собою ходіння протягом декількох хвилин на четвереньках. Хребет розвантажиться і можна буде приступити до подальших вправ.

Комплекс вправ при сколіозі

1. Вправа «велосипед».

Початкове положення: на спині, руки повинні бути витягнуті уздовж тіла або зафіксовані за головою. Ноги роблять кругові рухи так, як якщо б ви їхали на велосипеді. Чим нижче рівень ніг над підлогою, тим більше навантаження на черевні м`язи. Тому новачки можуть виконувати вправу, піднявши ноги високо від підлоги.

2. Вправа «ножиці».

Початкове положення таке ж. Витягнуті ноги піднімаємо перпендикулярно підлозі і поперемінно виконуємо ними перехресні рухи за типом ножиць.

Обидва вправи зміцнюють м`язи живота - це передбачає комплекс вправ при сколіозі. За ним слідують вправи, спрямовані безпосередньо на м`язи спини.

3. Вправа «Пливе спортсмен»

Необхідно лягти на живіт і випрямити ноги. Голова повинна спиратися на складені разом долоні. У попереку потрібно прогнутися таким чином, щоб точкою опори став живіт, а руками здійснювати плавальні рухи.

4. Вправа «човен»

Початкове положення таке ж. Потрібно витягнути вперед зімкнуті руки і підняти від підлоги витягнуті ноги, прогнувшись разом з цим у попереку. Таке положення зафіксувати на кілька секунд, потім повернути вихідне. Повторити 5 разів.

5. Початкове положення: лежачи на животі, руки тримаються за поперечину гімнастичної драбини. Ноги напружити і відвести їх у ту сторону, в яку є викривлення хребта.

Наступні вправи потрібно проводити в положенні стоячи. Кращим варіантом буде, якщо їх робити біля дзеркала - так буде можливість контролювати поставу.

6. Початкове положення вертикальне. Кисті рук на плечах, а лікті тримаємо розведеними в сторони. Виконуємо ними кругові обертальні рухи. Важливо дотримуватися повільний темп і робити мала кількість повторів.

7. Для поліпшення постави відмінно підійдуть присідання. Виконуємо 8 - 9 разів.

8. Комплекс вправ при сколіозі також використовує і ходьбу. Ходьба на п`ятах, при якій руки зчеплені в замок і заведені за спину, ходьба на носочках, коли руки витягнуті вгору. Це необхідно виконувати на додаток до основних вправ від сколіозу. Сюди відноситься ще і ходьба з високим підніманням стегна і витягнутими вперед руками.

Важливо запам`ятати кілька правил, виконуючи вправи для хребта:

По-перше, перед початком будь-яких вправ приміщення необхідно провітрити.

По-друге, будь-яке вправу потрібно починати з мінімального навантаження, збільшуючи її поступово.

Категорично не можна висіти на турніках - це активно витягує хребет.

Всі вправи необхідно виконувати в повільному темпі, контролюючи навантаження, що виробляється на організм.

Вправи для сколіозу можуть дуже ефективно допомогти. Як правило, комплекс коригує лікар, і без попереднього візиту до фахівця за самолікування братися не варто. Важливо пам`ятати, що правильно виконане вправу лікує, а неправильно виконане може сильно нашкодити. Якщо ви не зможете об`єктивно оцінити ситуацію і підібрати правильний комплекс вправ при сколіозі, то хвороба, замість того, щоб виправитися, буде стрімко прогресувати.