Біг підтюпцем - це як? У чому його користь?
Напевно, сьогодні вже кожен знає, що найкращим способом схуднення є біг підтюпцем. Він допомагає не тільки досягти потрібної мети, але також і зміцнює м`язи. Але не знаючи основних правил бігу, ви можете нашкодити своєму організму.
Біг підтюпцем - це як простий біг, але на відміну від нього він робить значно менший вплив на кістки і суглоби людського організму, тому травми при таких заняттях практично виключені. Головним його плюсом є спалювання калорій, що призводить до зменшення ваги, правда, підходить він далеко не всім.
Техніка бігу підтюпцем
Кожному важливо знати, що починати займатися будь-якими фізичними вправами треба поступово. Завжди прислухайтеся до організму і розраховуйте свої сили. Перший час пробіжка повинна тривати не більше 5-10 хвилин, можна робити перерви і йти пішки стільки ж часу, а потім знову продовжувати біг. Темп повинен бути помірним. Взагалі, біг підтюпцем - це як прогулянка, тільки трохи швидше, ніж звичайний крок. Обов`язково перед початком тренування і після неї потрібно робити розминку - розтягувати всі м`язи і суглоби. Найбільш вдалий час для пробіжки - це ранок, приблизно через годину після того, як ви прокинетеся. Також дуже корисно займатися у вечірній час, так як це допоможе не тільки позбавлятися від зайвої ваги, але і знімати стрес, що накопичився за весь робочий день.
Шкода бігу підтюпцем
Такі проблеми, як зміщення дисків хребта і виникнення переломів, при заняттях бігом підтюпцем можуть з`явитися у людей похилого віку або у тих, хто має хвороби суглобів ніг. У літніх виправити їх досить непросто, навіть, можна сказати, практично неможливо. Тому в цих випадках біг підтюпцем - це як бомба сповільненої дії. Через деякий час шкода від нього буде ставати все більш помітним. Саме це робить його категорично забороненим видом спорту для тих людей, у яких через нього можуть виникнути проблеми зі здоров`ям.
Плюси від бігу підтюпцем
Біг підтюпцем - це як лікування, якщо їм займатися правильно. Самі основні плюси, які дадуть вам тренування - це:
- тонус м`язів стегон, ніг і ягодіц;
- поліпшення кровообігу;
- стимуляція серцевої і легеневої діяльності;
- зниження веса;
- зміцнення гомілковостопних і тазостегнових кісток.
Якщо ви серйозно вирішили зміцнити м`язи ніг, то для вас відмінним вибором стане саме біг підтюпцем. Для того щоб не отримати травми, достатньо бути трохи уважніше, ніж зазвичай. Не забувайте, що якість тренувань в чому залежить від одягу і взуття, в якій ви займаєтеся. Головний критерій їх вибору - це зручність. Немаловажним фактором також є і місце, де ви збираєтеся бігати. Краще всього, якщо воно буде якомога далі від доріг і машин. Не рекомендується бігати по асфальту.
Новачкам потрібно приділяти більшу увагу свого стану. Якщо ви хочете почати бігати для того, щоб схуднути, то не варто чекати швидких результатів. Спочатку ваш організм буде звикати до навантажень, і тільки через кілька тижнів ви помітите зрушення. І потрібно пам`ятати, що біг підтюпцем допомагає не тільки позбутися від ненависних кілограмів, але ще й зміцнити здоров`я.
Біг для схуднення Біг для схуднення є ефективним засобом зниження ваги, він підвищує тонус і розвиває м'язи, покращує роботу серцево-судинної системи, сприяє прискоренню процесів обміну речовин. Його можна назвати найефективнішим засобом проти целюліту. Бігати можна…
Як бігати, щоб схуднути? Враховуємо всі нюанси Рух - це життя! А біг - це ще й здорова і струнка життя! Не дарма активний фітнес, і в першу чергу саме біг, рекомендується тим, хто хоче привести вагу і фігуру в ідеальний стан. Однак, крім користі, біг таїть і підводні камені, які настійно…
Біг вранці: поради для тих, хто вибирає красу і здоров'я Хочете відчувати себе в тонусі протягом усього дня? Мрієте про красиву струнку фігуру? Набридло постійно відчувати млявість і сонливість? Біг вранці - відмінний спосіб значно поліпшити своє самопочуття і схуднути. Цей вид тренування доступний…
Скільки потрібно бігати щоб схуднути? Складаємо програму фітнес-тренувань Ви ніяк не виберете, яким видом спорту зайнятися, щоб якомога швидше скинути зайву вагу? Займіться бігом. Якщо вірити фахівцям, більш ефективного способу ще не винайшли.Біг - найбільш природний вид фізичного навантаження, сприятливо діє на організм.…
У який час краще бігати? Своє знайомство зі спортом багато хто починає з занять джоггингом, тобто, бігу підтюпцем. Це найпростіші і до того ж безкоштовні заняття. Але в який час краще бігати? Ранкова або вечірня пробіжка здоровіше? Ці та багато інших питань виникають ще до…
Худнемо з допомогою бігу: скільки калорій спалюється при бігу? Ні для кого не секрет, що інтенсивні заняття бігом або легкий біг підтюпцем розвивають витривалість, тонізують м'язи і зміцнюють організм. Але якщо за допомогою бігу ви хочете позбавитися від зайвої ваги, то ви просто зобов'язані знати, скільки…
Швидкість людини при ходьбі і бігу Гіподинамія - ворог сучасної людини. Найпростіший спосіб боротьби з нею - рух. Навіть людина, не відрізняється міцним здоров'ям, може займатися ходьбою, найпростішим видом фізичного навантаження. Швидкість людини, що пересувається пішки в спокійному…
Чи можна схуднути за допомогою бігу і як це зробити? З приходом літнього періоду багато дівчат починають думати про схуднення. Прагнення позбутися зайвих кілограмів набуває нав'язливу форму. І часто вони задають собі питання про те, чи можна схуднути за допомогою бігу. Але варто розуміти, для того щоб…
Чи допомагає біг прибрати живіт і боки без дієти? Будь-яка представниця прекрасної статі бажає мати гарне тіло. Але іноді трапляється, що проблема полягає не в наявності зайвої ваги, а в тому, що він нерівномірно розподілився по тілу. В основному страждають такі зони, як боки і живіт. Це не тільки…