Оздоровчий біг і його види

Науково доведено, що оздоровчий біг є дуже ефективним, а головне - безкоштовним і доступним способом, що дозволяє зміцнити організм і оздоровити його, а також скинути зайву вагу. Він позитивно впливає на багато органів і системи нашого організму.

Неквапливий, короткочасний оздоровчий біг показаний в будь-якому віці. Крім того, їм можна займатися в будь-який час року і практично при будь-якій погоді. Покращуючи функціональні можливості організму, він відмінно гартує його, роблячи сильніше і витривалішими. За допомогою одного лише бігу можна надовго зберегти активність і рухові навички, необхідні в повсякденному житті.

Залежно від результату, якого ви хочете добитися за допомогою бігу, займатися ним можна і ввечері, і вранці. Біг з ранку допоможе прокинутися після сну, додасть тонус м`язів і дасть позитивний емоційний заряд на весь день. Також ранковий оздоровчий біг стимулює травну систему, запускає роботу всіх життєво важливих органів. А завдяки вечірньому бігу можна без зусиль позбутися напруги, яка накопичилася протягом усього дня. Також він сприяє міцному і здоровому нічному сну.

Але для того, щоб, займаючись бігом і добитися позитивних результатів, необхідно пам`ятати головне правило - «золотої середини». Недостатньо тривала пробіжка не дасть бажаного результату, а якщо бігати занадто довго, можна замість позитивного ефекту домогтися перевтоми організму і пригнічення функцій його систем, які необхідні для повноцінної життєдіяльності. Оптимальний час для оздоровчого бігу становить близько 30 хвилин.

Як же правильно бігати, і які види бігу існують? Крім звичайного бігу, є ще багато різноманітних його видів.

Наприклад, біг по сходах вже давно завоював популярність як ефективний засіб для підвищення тонусу і для красивої фігури. Займаючись їм, ви приведете ноги, сідниці і прес в відмінну форму, а ваша серцево-судинна система ніколи не дасть збою. Скаже вам спасибі за такі заняття і дихальна система. Адже неодноразово кожному з вас доводилося помічати задишку під час підйому по сходах. А якщо займатися бігом по сходах часто, легкі очистяться і збільшаться в об`ємі.

Ще один, не менш корисний вид бігу, - біг з обважнювачами. Але він по своїй суті призначений для професійних спортсменів. Адже якщо бігуни показують непогані результати при таких заняттях, то без обважнювачів показники будуть в кілька разів краще. Роль обважнювачів можуть виконувати як рюкзак або гантелі з певною вагою, так і спеціальні пристосування, які надягають на різні частини тіла (ноги, руки, пояс). Початківцям бігунам або тим, для кого оздоровчий біг важливіше професійних досягнень, обважнювачі не потрібні, оскільки вони дають дуже велику додаткове навантаження. А ось для позбавлення від зайвих кілограмів такі пристосування - це те, що потрібно. Але не варто застосовувати їх з перших занять. На початку тренувань обважнювачі можуть лише нашкодити новачкам - наприклад, пошкодити суглоби колін і гомілковостопні суглоби. І ще одне важливе правило використання різного роду обважнювачів: бігайте систематично, поступово збільшуючи їх вагу.

Є ще багато різноманітних видів бігу: аеробний (найбільш ефективний для схуднення), анаеробний (на прискорення), підтюпцем (різновид аеробного бігу в повільному темпі), фартлек (зміна темпу і швидкості під час однієї пробіжки), легкий фартлек і спринтерський біг. У будь-якому випадку, незалежно від виду бігу, такі тренування можуть принести вашому організму величезну користь, якщо слідувати рекомендаціям фахівців. Бігайте - і будьте здорові!