Біг для схуднення

Біг для схуднення є ефективним засобом зниження ваги, він підвищує тонус і розвиває м`язи, покращує роботу серцево-судинної системи, сприяє прискоренню процесів обміну речовин. Його можна назвати найефективнішим засобом проти целюліту. Бігати можна в парку, на шкільному майданчику, стадіоні, в невеликих скверах і просто по будь-яким вулицями міста.

Звичайно, біг сприяє зміцненню здоров`я, але при неправильній техніці він може стати небезпечним. Кожне торкання ніг поверхні є міні-ударом. Ударні хвилі, при цьому, можуть поширюватися на все тіло і викликати ушкодження, які можуть бути настільки сильними, що здатні виключити можливість пересування. Це відбувається при неправильно вибраному місці для пробіжок або при використанні неякісного взуття.

Травми можуть виникати при надмірних навантаженнях. Правильним буде поступове збільшення дистанції. Краще бігати на прогумованих доріжках, які дозволяють уникнути травм через оптимального дії середовища на поверхню стопи.

Перед пробіжкою необхідно ретельно розім`яти м`язи. Після цього бігти варто підтюпцем, поступово збільшуючи темп. При дотриманні цих правил виключається можливість розтягування м`язів і вивихів суглобів. Тому біг підтюпцем для схуднення дозволяє значно зменшити кількість травм і час для зниження маси тіла.

Цей спосіб є корисним і приємним. Бігати можна з друзями. При цьому включається змагальний момент, який забезпечить максимальну ефективність і якість. Біг поодинці також може стати приємним. Необхідно придбати хороший плеєр. Ритмічна або спокійна музика буде задавати необхідну швидкість. А якщо бігати сподобається, то зайві калорії будуть йти значно швидше, адже все те, що робиться з великим задоволенням, завжди приносить значно більше користі.

Біг для схуднення може проводитися в ранковий час. Необхідно перед цим легко перекусити (наприклад, йогурт). Після повернення найкраще прийняти душ. Така ранкова пробіжка відмінно піднімає настрій, та й загазованість міста менше, що благотворно позначається на здоров`ї.

Біг для схуднення буде ефективний при дотриманні техніки. Перші заняття не повинні перевищувати тридцяти хвилин. Для повного відновлення організму після навантаження необхідно два дні. Таким чином, оптимальна кількість пробіжок складе три-чотири на тиждень. Новачкам рекомендується розділяти вправи на два етапи: дистанційний і тимчасовою. Другий період базується на визначенні часу, необхідного для виконання вправ і є продовженням першого. Для першого ключовим моментом є довжина маршруту. Біг по сходах для схуднення також є ефективним способом скинути зайві кілограми. Він дозволяє зміцнити м`язи ніг і серцево-судинну систему. Перед виконанням усіх вправ не варто забувати про розминку, для якої має бути відведено значний час.

При появі різких болів, неприємних відчуттів слід зменшити навантаження. Темп бігу повинен бути настільки спокійним, щоб було можливим підтримувати бесіду зі своїми друзями. Після закінчення тренування необхідно не зупинятися, а пройти ще сто метрів швидким кроком. Після цього виконати вправи на дихання. Таким чином біг для схуднення стане максимально ефективним і безпечним. При недотриманні техніки безпеки незабаром з`являться м`язові болі і надмірна втома, для зняття якої буде потрібно значний час. Більш небезпечним є порушення роботи дихальної та серцево-судинної системи, вивихи суглобів і розтягування.