Пілатес, що це таке і в чому переваги даної методики
Пілатес - що це таке? Це система вправ, яка отримала свою назву завдяки своєму творцеві Джозеф Пілатес. Останнім часом ця методика стала користуватися популярністю, незважаючи на те, що в Росії вона з`явилася порівняно недавно.
Система "Пілатес" буде корисна тим, хто намагається підтримувати себе в прекрасній формі і піклуватися про своє здоров`я. Комплекс пілатес вперше з`явився більше ста років тому, але за цей період в нього були внесені зміни і доопрацювання. Однак суть цієї системи залишається незмінною - контроль тіла і духу. Всі вправи виконуються по строго спланованою програмою, при їх виконанні задіяні всі групи м`язів. Заняття за системою "Пілатес" - що це таке? Це тренування, в якій важлива не інтенсивність виконання і не кількість вправ. Більше значення має їх якість і зосередженість на певних частинах тіла.
Переваги тренування
Вправи пілатес розвивають гнучкість і рухливість всього тіла. Крім того, це найбезпечніший вид тренування м`язів, так як вправи м`яко впливають на тіло, одночасно тренуючи і зміцнюючи його. Щоб відповісти на питання: "Система" Пілатес "- що це таке?", Потрібно розуміти, що кожен рух в даній методиці народжується зі свідомості, м`язи контролюються роботою мозку.
Пілатес підходить практично всім без винятку: жінкам, чоловікам або підліткам. Займатися ним можна як вдома, так і з тренером у фітнес-клубі. При цьому рівень підготовки не має ніякого значення, тому що ймовірність травм невисока. Ця система - сама безпечна і ефективна для розтяжки. Пілатес рекомендується навіть для тренування під час вагітності і після народження дитини.
Пілатес для спини
Лікарі та фізіотерапевти радять застосовувати вправи пілатес для реабілітації після травм, у тому числі пошкоджень хребта. Отже, вправи пілатес - що це таке? Як правило, вони включають в себе розтяжку, навантаження на глибокі м`язи і правильне дихання. Щоб уникнути помилок в рухах і диханні, дуже важливо правильно починати заняття за цією методикою.
Основні правила і принципи методики
Існує три варіанти тренувань в системі "Пілатес": вправи на спеціальних тренажерах, на підлозі і на підлозі зі спеціальним обладнанням. Руху в процесі тренування повинні бути повільними і плавними. Дуже важливо концентруватися і контролювати техніку їх виконання.
Тренування повинна відбуватися в розслабленому стані. Потрібно налаштуватися на виконання вправ і позбутися від напруги. За допомогою м`язів живота і таза необхідно забезпечити правильне положення тулуба. Кожен рух має плавно переходити в наступне - це і є пілатес. Що це таке? Це означає, що рух не припиняється. Кінець однієї вправи є продовженням наступного.
Простий комплекс вправ за методикою Пілатеса
У першу чергу необхідно освоїти скручування. Ця вправа сприяє тренуванню м`язів черевного преса. При цьому важливо пам`ятати, що затримувати дихання під час скручування можна. Виконуючи цю вправу, уявіть, що ваша мета - плавно укласти на підлогу хребет і так само плавно відірвати його від підлоги. Заборонено нахиляти або закидати голову, вони повинні знаходитися на одній лінії з хребтом.
Отже, сідайте на підлогу, руки знаходяться на стегнах, ноги прямі. Тепер зігніть ноги, поставивши ступні на підлогу. Врахуйте, що відривати їх від підлоги під час виконання даної вправи можна! Спина пряма, верхівка немов тягнеться вгору. Руки притисніть до западин під колінами. Повільно опускайте на підлогу хребет, хребець за хребцем. Як тільки ви досягнете статі, починайте скручуватися в зворотній послідовності. Виконуйте вправу 5-6 разів, без пауз і перерв.
Наступне, що потрібно освоїти для тренування за методикою Пілатеса, - це розтягнення. Для виконання вправи лягайте на спину, руки витягнуті уздовж тіла, ноги трохи зігнуті в колінах. Ступні притиснуті до підлоги. Тепер піднімайте ноги, зігнувши їх до тих пір, поки коліна не наблизяться до грудей. Обхопіть ноги руками, щоб коліна були притиснуті до грудей. При цьому тягніть голову і плечі вище колін. Потім, на вдиху, заберіть руки з ніг, випряміть ноги і витягніть їх нагору. Вправа повторіть 6-8 разів, без зупинок і перерв.
Програма Пілатеса майже не має протипоказань. Найголовніше - дотримуватися правильного дихання і не виконувати вправи через силу.
Вправи на черевний прес і косі м'язи живота Жіночий ідеал краси - струнка фігура, підтягнутий животик, тонка талія. Підтримувати такі параметри вдається не кожній, так як після пологів або з набором зайвих кілограмів живіт починає обростати жировим прошарком. Прибрати її складно, тому…
Пілатес. Відгуки про систему вправ Сьогодні величезною популярністю у жінок користується один з напрямків фітнес-тренувань під назвою пілатес. Засновником даної системи є німецький лікар і спортсмен Джозеф Пілатес. Створений ним комплекс вправ успішно застосовувався для реабілітації…
Пілатес - це «коктейль» необхідних вправ для нашого організму Щодня людський організм піддається стресу. Суєта галасливого міста, натовпи снують, як мурахи, людей та гігантське тягар відповідальності, як дамоклів меч, нависло над головою, не можуть наповнити втомлений і виснажений організм позитивом і новими…
Проводимо пілатес в домашніх умовах Багатьом найчастіше зовсім не вистачає часу на відвідування тренажерного залу або спортивного клубу. Однак є вихід з цієї ситуації - пілатес в домашніх умовах. Заняття можна проводити для себе, організувавши будинку своєрідний фітнес-клуб. До речі,…
Вправи на розтяжку для початківців: поради та правила Просто неможливо займатися спортом і ігнорувати при цьому розтяжку. У такому випадку вам ніколи не стати ідеально натренованим людиною. Якщо ви новачок в спорті, то вам необхідно виконувати вправи на розтяжку для початківців.Тренування обов'язково…
Система вправ пілатес - що це? Здорове тіло - ось що зараз головне. Підтягнутість і міцні м'язи допомагають не тільки красиво виглядати, але і бути здоровими! У цьому відмінно допомагають різні заняття, наприклад, аеробіка, фітнес, йога та пілатес. Але у багатьох виникає питання:…
Нескладна вправа на прес для дівчат Кожна дівчина мріє про плоскому животику. Однак домогтися його не так просто. Необхідно поєднувати правильне харчування і вправи. Необов'язково купувати абонемент у фітнес-клуб. Будь-яке вправу на прес для дівчат легко можна робити вдома і без…
Що такий пілатес. Система для зміцнення тіла і духу Що такий пілатес? Це система вправ, розроблена Джозефом пілатесом і названа на його честь. Дана методика порівняно недавно з'явилася в Росії, але вже стала досить популярною. За цією системою займаються багато зірок Голлівуду, відомі танцюристи,…
Аеробіка та пілатес. Міняємо характер за допомогою ... спорту! Дивно, але люди з черствим характером - це, найчастіше, ті, хто не може похвалитися хорошою фізичною підготовкою і, відповідно, відмінним здоров'ям. А ось гнучкі люди володіють гнучким характером. Виявляється, помінятися в кращу сторону дуже просто.…