Як сідати в позу лотоса? Як правильно сісти в позу лотоса?

Звідки ж пішла йога? Яка її суть і, найголовніше, як освоїти одну з головних асан- як сісти в позу лотоса? На ці та інші питання ми відповімо далі. Займаючись йогою, людина освоює різні асани, тобто пози для медитації і поліпшення здоров`я. Але це далеко не все, що може дати йога. Насамперед, це особливий шлях досягнення єднання з Вищим розумом. За однією з версій, йога була дана людям Шивой, одним з верховних богів, який вважається і головним йогином. Через вправи людина може стати досконалішими, як вважають індуїсти.

Чи справді йога була дана людям Шивой, народилася чи з його спонтанного танцю на весіллі або ж була передана нащадками Атлантиди і Лемурії, достеменно невідомо. Але те, що це найдавніша система оздоровлення та самовдосконалення, сумнівів не викликає. Це ж підтверджують і археологічні знахідки. Так, на множинах барельєфів і кам`яних табличках вчені виявили зображення людей у асанах. Документальні свідчення про йогу вперше були виявлені в Рігведі. У ній вперше описані взаємини людини, природи і необхідність досягнення гармонії між ними. Потім переможний хід йоги продовжилося завдяки написанню Упанішад. Там же була піднята тема життєвих циклів і фундаментальні питання життя і смерті, місця людини у світі. Але розквіт йоги стався завдяки Патанаджі, який написав знамениті йога-сутри. Але, незважаючи на старовину системи, рік за роком практикуючі йогу стикаються з питанням про те, як сідати в позу лотоса. Адже те, що здається таким легким, на практиці під силу далеко не всім.

Як правильно сідати в позу лотоса і від чого це залежить?

Для виконання цієї асани потрібна певна тренування. Індуїсти вважають, що поза лотоса з першого разу виходить у людей, чистих душею. Іншими словами, ваш успіх залежить від стану енергетики. Але не все впирається у високі матерії. Набагато частіше проблеми криються у вроджених особливостях організму або у відсутності розтяжки. Іноді будова тазостегнового суглоба таке, що сісти в позу лотоса здається неможливим, але на практиці немає жодної людини, який не впорався б із цим завданням, нехай і з деякою затримкою. Для того щоб підготувати зв`язки і сухожилля до освоєння головного вправи йоги, треба витратити якийсь час.

Далеко не всім вдається в позі лотоса відчувати себе комфортно і розслаблено. З часом зв`язки стануть більш еластичними, і відчуття напруги і дискомфорт пройдуть. Поза лотоса, правильно виконана, благотворно впливає на фізичний, психічний і енергетичний стан людини.

Як сідати в позу лотоса без дискомфорту?

Як було сказано вище, найголовніше - розтяжка і підготовчі вправи. Чим краще будуть розтягнуті і розігріті сухожилля і зв`язки, тим менше ризик травм, тим простіше виконати вправу. До слова, практикуючі йогу помиляються, коли стверджують, що вони "розтягують м`язи". М`язова тканина в принципі нездатна розтягуватися. Всі вправи спрямовані на збільшення рухливості суглобів і еластичності сухожиль. Розглянемо найефективніші підготовчі вправи. Вони також допоможуть зрозуміти, як виглядає поза лотоса. Фото дозволять скласти уявлення про вправи.

Вправа №1. Нахили до витягнутої нозі

Сядьте на підлогу і витягніть вперед одну ногу, а другу зігніть і покладіть на стегно. Візьміться за носок прямої ноги двома руками і, м`яко пружинячи, почніть нахилятися, намагаючись торкнутися ноги не чолом, а животом і грудьми. Це буде, м`яко кажучи, неприємно.

Але тут важливо дотримати золоту середину, не перестаратися і не давати собі надмірних поблажок. Слідуйте правилу, якого дотримуються на тренуваннях бійці кун-фу: робіть трохи більше того, що можете. Але йога не була б йогою, будь все так просто. Ця система не передбачає перемоги над собою через біль. Точніше, йога вчить, як сідати в позу лотоса, що не гвалтуючи себе. Вся справа в диханні. Коли нахиляєтеся до ноги, зробіть довгий вдих протягом восьми секунд. Затримайтеся в цьому положенні. Потім, випрямляючи, видихніть на 4 рахунки. Повторіть вправу на іншу ногу, а потім нагніться до двох витягнутим ногам.

Вправа №2. Нога на стегні

Ця вправа схоже на попереднє, але опрацьовує інші зв`язки. Початкове положення - сидячи на підлозі, але ліва нога кладеться на стегно правої, а коліно злегка притягається до себе руками.

Вправа №3. Опрацювання кульшових суглобів з нахилом

Його назва - "Метелик". Для виконання сядьте на підлогу, зігніть ноги і підтягніть з`єднані стопи до себе. Візьміться за них руками і трохи нахиліться вперед. Спочатку буде здаватися, що зробити вправу неможливо, але з часом напруга пропаде, стане легше.

Вправа №4. "Метелик" за допомогою рук

Ця вправа - модифікація попереднього. Воно готує тазостегнові суглоби до правильного положення в падмасане. Він практично не викликає дискомфорту, робити його можна під час перегляду телевізора. Початкове положення те ж. Але замість нахилів вперед руками необхідно натиснути на коліна, наближаючи їх до підлоги. Потім візьміться за стопи і силою м`язів ритмічно опускайте коліна до підлоги. У процесі виконання вправи ви "проскакують" больовий момент, в результаті робити його зовсім неболяче.

Вправа №5. Розтяжка голеностопа

Відповідаючи на питання про те, як сідати в позу лотоса, треба відзначити, що в цій асане беруть участь не тільки зв`язки таза, але і голеностоп. Тому наступне вправа спрямована саме на розробку цієї групи. Виконується воно наступним чином. Сядьте на стілець і поставте ноги під нього так, щоб пальці виявилися притиснутими до підлоги. Потім легкими пружними рухами 10 разів притисніть ногу до підлоги, щоб відчути натяг зв`язок. Інший варіант вправи представлений на фото. Нога, з якою йде робота, кладеться на стегно зігнутої другої ноги.

Вправа №6. Проба асани

Через місяць регулярних занять можна спробувати сісти в позу лотоса. Для цього зігніть праву ногу і покладіть її стопою вгору на стегно лівої ноги. Те ж саме зробіть з іншою ногою. За описом може бути не всім зрозуміло, як сісти в позу лотоса. Фото допоможуть вам зорієнтуватися. Якщо сісти в падмасану все-таки дуже складно, спробуйте для початку напівлотоса. У цій асане одна нога лежить на стегні іншої, а друга розташовується як при звичайному сидінні. Ще один з варіантів спрощеного лотоса - просто схрестити ноги "по-турецьки".

Вправа №7. Торкання животом статі

Сидячи на підлозі, розведіть ноги якомога ширше. Потягніться спочатку до однієї ноги, потім до іншої. Нарешті, нахиліться вперед і торкніться животом статі, зберігаючи ноги прямими. Швидше за все, відразу виконати вправу не вийде, так як воно вимагає високого рівня підготовки і розтяжки. Навіть якщо ви сідаєте на поперечний шпагат, немає гарантії, що у вас все вийде.

Головні труднощі - домогтися того, щоб шкарпетки були спрямовані вгору при нахилі. Це залежить від положення тазостегнового суглоба під час вправи. Якщо у вас вийшло, то ви практично зрозуміли, як сідати в позу лотоса.

Вправа №8. Робота з енергією

Ця вправа більшою мірою енергетичне, а не фізичне. Максимально розслабтеся і уявіть, що з Космосу на вас ллється потік золотого світла, наповнює кожну клітинку тіла. Тепер уявіть, як виконуєте, наприклад, падмасану. Подумки відчуйте рух кожного м`яза, кожного суглоба. Потім повільно відкрийте очі і лягайте спати.

Регулярне виконання цієї вправи в поєднанні із щоденною практикою і розминкою допомагає швидше сісти в позу лотоса. Ефективність його заснована на тому затвердження класичної йоги, що наша свідомість - це міст, що з`єднує світ фізичний і світ духовний. Отже, воно може керувати нашим фізичним тілом. Який би фантастикою це не здавалося, можливості людського мозку до кінця ще не вивчені. Крім того, група добровольців, які, крім тренувань, подумки продовжували працювати над собою, показала кращі результати, ніж друга група спортсменів, які брали участь в одному з досліджень американських учених.

Вправа №9. Працюємо зі стільцем

Початкове положення - сидячи на підлозі з витягнутими ногами або на стільці. Другий варіант навіть кращий. Покладіть стопу правої ноги на ліве стегно і силою м`язів спробуйте покласти коліно зігнутої ноги так, щоб в результаті стопа опинилася поверненою вгору. Поміняйте ноги і продовжите заняття.

Запобіжні заходи при заняттях йогою

Так, багатьох приваблює поза лотоса. Як сісти? Фото з асан дійсно створює відчуття простоти. Тим часом йога - це не просто розтяжка. У асанах задіяні не тільки зв`язки, але і суглоби, які часто рухаються в незвичному напрямку.

Без розминки та підготовки багато пози попросту травматичні і загрожують переломом. Тому інструктори і говорять про неприпустимість напруги і надмірної болю. Пам`ятайте: йога несумісна з насильством, тим більше з насильством над собою.