Спортивне харчування для початківців. Рейтинг спортивного харчування

Все частіше спортсменів цікавить спортивне харчування для початківців. Такі слова, як спорт і харчування, не можуть не викликати позитивних емоцій, але ось що ховається за цим терміном? Незважаючи на те що вже достатньо давно в усьому світі визнали такий вид стимуляції, все-таки залишаються деякі окремі люди, що максимально скептично ставляться до цього явища. Зрозуміло, що найчастіше такі заяви надходять виключно від тих людей, які не володіють достатньою інформацією і вже явно далекі від того, щоб почати прийом спортивного харчування.

Спортивне харчування - що це?

Варто відразу ж розвіяти всілякі міфи з цього приводу і повідомити раз і назавжди, що ніякого відношення спортивне харчування не має ні до допінгів, ні до стероїдів, ні вже тим більше до якої-небудь хімії. Це обумовлено виключно органічним або натуральним сировиною.

Спортивне харчування для початківців - це найчастіше живильні речовини, які були отримані завдяки високотехнологічної обробці, з використанням лише натуральних продуктів природного походження.

Для чого і кому потрібно приймати спортивне харчування

Для того щоб визначитися, для чого необхідно спортивне харчування початківцю, потрібно спочатку розставити пріоритети, адже звичайний спосіб життя дещо відрізняється від спортивного. Як тільки людина вирішила переступити цю межу, то назад уже дороги не буде, так як тоді результати не будуть досягнуті. Для того щоб гордо носити звання спортсмена, необхідно докласти велику кількість зусиль.

Природно, самі глобальні зміни стосуватимуться саме раціону, так як це є запорукою успіху. Через це в першу чергу від харчування повністю залежать результати, та й вся спортивна індустрія в цілому.

Причини застосування

Відповідаючи на питання про те, для чого необхідно спортивне харчування для початківців, можна відразу зазначити, що основне призначення полягає в забезпеченні організму спортсмена всіма необхідними мінералами, вітамінами та поживними речовинами, які йому потрібні в результаті інтенсивних тренувань. Але деякі можуть посперечатися, що всі необхідні організму елементи можна отримати безпосередньо з їжі, яку людина вживає кожен день, але насправді такого ж ефекту навряд чи вийде досягти з цілого ряду причин:

1. Організм не в змозі засвоювати таку кількість їжі, щоб отримати як мінімум 3000, а то і всі 6000 ккал на добу. При цьому деякі продукти просто не можуть бути засвоєні на всі 100%, а спортивне харчування увазі під собою концентрати легкозасвоюваних поживних речовин, які надають всі необхідні вітаміни, але при цьому не перевантажують організм.
2. Є деякий специфічний список продуктів, що містить в собі необхідні компоненти для спортсмена, але через те, що вони знаходяться в неналежній для спортсмена формі, доводиться відразу купувати цілий набір спортивного харчування для початківців. Наприклад, сироватковий протеїн і креатин.
3. Завдяки спортивного харчування можна максимально ефективно розподілити свої фінансові витрати на це, адже спортивна дієта має на увазі під собою велику кількість розтрат.
4. Всі виробники, які створюють такі продукти, в першу чергу збагачують їх спеціальними компонентами, завдяки яким всі харчові добавки набагато швидше засвоюються.
5. Спортивне харчування практично не має у своєму складі жиру, тому така продукція буде актуальна для людей, які відчувають проблеми із зайвою вагою.

Таким чином, спортивне харчування для початківців зможе максимально збільшити продуктивність і результативність. Але при цьому не треба покладати на цю продукцію великих надій, оскільки це не є панацеєю. Завдяки цій продукції можна тільки доповнити свій раціон, але вже ніяк не повністю замінити його. При грамотному і правильному застосуванні вона дійсно зможе допомогти досягти великих результатів у спорті.

Спортивне харчування для початківців бодібілдерів

Варто відзначити, що всі силові види спорту, які спрямовані на поліпшення фігури і нарощування м`язової маси, вимагають особливого раціону і ретельної його розробки. Саме тому для бодібілдерів (як новачків, так і професіоналів) дуже важливо спортивне харчування.

Інтенсивні навантаження в обов`язковому порядку повинні супроводжуватися максимально можливим відновленням. Дієтологи, які займаються спортсменами, запевняють, що для нормального росту і розвитку м`язів на один кілограм маси тіла має вживатися в середньому 2-4 г білка. Завдяки нескладним арифметичним розрахунками будь-яка людина зможе підрахувати денну норму білка, яка буде відповідати його вазі. Після цього можна буде зрозуміти, що така кількість їжі в день просто неможливо прийняти. Така ситуація простежується не тільки з білками, але і з іншими необхідними речовинами.

Таким чином, спортивне харчування для пауерліфтерів і бодібілдерів просто необхідно.

Рейтинг спортивного харчування

Насправді, необхідно розуміти, що є досить велика кількість різних добавок, деякі можуть допомагати краще, інші гірше, але в тій чи іншій мірі вони всі можуть знадобитися для спортсмена. Для цього і необхідний рейтинг спортивного харчування, до якого входять такі компоненти:

- Протеїн залишається основним і найбільш ефективним комплексом, який необхідний для нарощування м`язової маси, в раціоні будь-якого спортсмена він займає, безумовно, головне місце. Такі добавки стали актуальними ще понад 10 років тому і набрали свою популярність досить швидко завдяки моментальному засвоєнню. Лідером серед подібних препаратів є Iso Sensation Ultimate Nutrition, який унікальний завдяки своїй формулі, в яку входить colostrum, що потрапляє в організм з молоком матері і допомагає зростанню і зміцненню імунітету.

- Друге місце впевнено займає креатин. Що стосується цього активної речовини, то воно є певним паливом для м`язового скорочення, чим більше його потрапляє в організм, тим витривалішими стає мускулатура. Тому для ефективних тренувань він теж незамінний. До речі, останнім часом в ході досліджень стало ясно, що креатиновие добавки виявилися набагато корисніше, ніж того очікували. Саме тому він входить практично в усі харчові спортивні добавки. Серед кращих продуктів для силових видів спорту можна відзначити Mesomorph APS, який зміг зібрати в собі всі унікальні технології.

- ВСАА (амінокислоти з розгалуженими ланцюгами) великою мірою витрачаються при фізичних навантаженнях і тренуваннях, тому вимагають заміщення. Саме через це ВСАА залишаються популярними і затребуваними завдяки їх незамінним функціям. До речі, вони мають одну з ключових ролей в реакції білка в м`язах. Таким чином, отриманий результат буде закріплений. Компанія Optimum Nutrition випустила BCAA 5000 Powder, який залишається найпопулярнішим завдяки відсутності сої, моментальному засвоєнню. Його також можна придбати і в капсулах, що досить зручно.

- Мікроелементи і вітаміни також дуже необхідні, адже будь-який спортсмен розуміє, що безперебійна робота організму може бути забезпечена тільки за підтримки необхідних насичених і корисних речовин. Все той же лідер Optimum Nutrition випускає унікальний мультімінеральний і мультивітамінний комплекс під назвою Opti-men, який показує дуже гарні результати завдяки великій концентрації.

- Жироспалювачі необхідні атлетові в періоді сушіння м`язів і для боротьби з жировими клітинами. Найсильніша продукт в цій лінійці називається Lipo 6 Black Nutrex, який використовує мультіфазную технологію і має не тільки тривалий, але і швидкий ефект.

- Харчові добавки, які відрізняються своєї максимальної засвоюваністю - гейнери. У них збільшене процентний вміст вуглеводів, білків та інших необхідних речовин. Mass Effect Revolution SAN NEW є незаперечним лідером, який створювався для професійних атлетів, завдяки його унікальній формулі можна легко культивувати свою масу.

- Тестостеронового бустери є цілою низкою активних добавок, основне завдання яких полягає у виробленні тестостерону. Такі речовини не рекомендується приймати особам, які не досягли 22 років, через яскраво вираженого анаболічного ефекту. Що стосується самого найсильнішого стимулятора, то вибір, безумовно, за HyperTEST Axis Labs, він регулює естроген і підвищує м`язовий анаболізм.

Популярність того чи іншого продукту обумовлена його раціональністю і ефективністю. На даний момент існує велика кількість різних препаратів, які кожен атлет підбирає для себе індивідуально. Ефективність спортивного харчування буде визначена виходячи з дозування, систематики і поєднання його з іншими препаратами і продуктами. Не варто забувати і про якість, за яку повинен нести відповідальність виробник, будь то спортивне харчування для суглобів або яких-небудь інших цілей.

Шкода спортивного харчування: правда чи міф

Здається, що суперечки ніколи не закінчаться. Шкода, яке може принести спортивне харчування для суглобів, може бути завдано тільки в тому випадку, якщо його застосування буде неправильним і вийде з-під контролю, а у всіх інших випадках це всього лише заяви скептиків, які не мають ні досвіду, ні навіть знань в прийомі цієї продукції.

Все пізнається в порівнянні, і шлях до вершини слави сповнений помилок. Досягти якихось професійних результатів можливо тільки при повному вивченні свого організму і підбору програми прийому саме для нього. Варто пам`ятати про те, що якісне спортивне харчування, яке виробляється від визнаних лідерів і професіоналів, дійсно працює і допомагає досягти бажаного результату.

Сучасна спортивна індустрія диктує нові правила в силових видах, тому спортсмени, що займаються пауерліфтингом і бодібілдінгом, просто зобов`язані дотримуватися їх.

Дієтологія спортсмена

Природно, спортивна дієтологія дуже тісно перетинається з раціоном атлетів, адже тільки лікар зможе роз`яснити всі нюанси про те, як приймати спортивне харчування не на шкоду своєму здоров`ю. Це робиться на основі огляду, а при необхідності і деяких банальних аналізів крові і сечі. Незважаючи на те що спортивне харчування - це продукт не тільки професійних спортсменів, при розробці комплексу для свого організму необхідно обов`язково звернутися до відповідного фахівця за допомогою. Адже будь-які навантаження на увазі під собою спеціальну дієту, яка допоможе не тільки домогтися результатів, але також може завдати шкоди здоров`ю, тому необхідно дуже акуратно приймати спортивне харчування. Яке краще вибрати, повинен підказати саме дієтолог.

Навіщо потрібні ці продукти в спортивному раціоні

Креатин - збільшує зростання сили.

Амінокислоти - розщеплюють білок. При цьому дуже важливо, щоб атлет отримував повний комплекс саме незамінних амінокислот.

Гейнери - це харчові добавки, які сприяють зростанню сухої маси. Основними компонентами є білки і вуглеводи.

Протеїни - допомагають спалювати зайвий жир і збільшувати масу тіла. Основним компонентом є білок - основний будівельний матеріал організму.

Жироспалювачі - як зрозуміло з самої назви, допомагають руйнувати жирову клітковину і прискорювати обмін речовин.

Енергетики - підтримують високий рівень сили завдяки вмісту фруктози і сахарози для тренувань.

Мультіпекі - комплексний вид препарату, який містить в собі масу спортивних добавок.

Варто відзначити, що будь-яке з цих речовин є необхідним складовим для комплексного спортивного харчування.

Головні умови результативного спортивного харчування

Перед тим як приймати спортивне харчування, необхідно зрозуміти кілька принципів:

• Раціон повинен бути індивідуальний і розроблений дієтологом або лікарем.
• Вживатися повинні тільки ті продукти, які сприяють фізичному розвитку.
• Дотримання дієти.
• Регулярні тренування.
• Комплексний прийом спортивного харчування та їх бездоганну якість.

Для того щоб новачок зміг у майбутньому отримувати результати, що гідні професіоналів, необхідно вибрати саме ті продукти, які гідні чемпіонів. Товари повинні мати патент і рекомендуватися фахівцями та професійними тренерами.

Сильне і красиве тіло буде свідчити про те, що ви маєте вольовий характер і сильні духом. Завдяки щоденним тренуванням можна закласти міцний фундамент не тільки для своєї спортивної кар`єри, а й для міцного здоров`я, де спортивне харчування буде виступати в ролі матеріалу для цього фундаменту.

Що вибрати для початку

Важливо пам`ятати, що тільки разом з відпочинком, тренуваннями і повноцінною їжею можна приймати і спортивне харчування. Рекомендації для початківців від різних фахівців полягають у наступному. Необхідно починати прийом хорошого протеїну і мінерально-вітамінного комплексу. При цьому початок тренувань буде обумовлено досить швидким набором м`язової маси, причому не потрібно буде звертатися до спеціалізованих добавкам. Але відразу як тільки процес стане сповільнюватися, варто вже почати застосування спеціальних комплексів. Необхідно пам`ятати, що спортивне харчування для новачків повинно мати у своєму складі мінімум всіляких добавок.

Так, для початківця атлета важливо чітке дотримання графіка тренувань протягом року, спільно з натуральним харчуванням (збалансованим). У такому випадку спортивне харчування необхідно впроваджувати поступово, починаючи з вітамінів, які просто підтримують організм, після чого поступово переходити на протеїнові комплекси.

Що стосується жінок (за словами Євгенії Ізідоровой - персонального тренера, МС), спортивне харчування для початківців дівчат повинно містити в собі велику кількість гуарани і L-каротину. Разом вони здатні додати багато енергії і максимально швидко спалювати жир. Це основні компоненти, які повинні ідеально взаємодіяти з іншими добавками.