Харчування для спортивних дівчат: стаємо красивими і здоровими! Правильне спортивне харчування для жінок

Харчування для спортивних дівчат не обов`язково має на увазі додавання в щоденний раціон різних добавок і фармацевтичних препаратів. Це звичні продукти, але в потрібної концентрації і з яких прибрані шкідливі інгредієнти. При цьому кількість корисних речовин у цих продуктах доведено до максимуму.

Спортивне харчування для жінок повинно містити 10% жирів і вуглеводів, а що залишилися 90% - це білки, які необхідні для росту м`язової тканини. Також до складу харчування входять вітаміни, амінокислоти, протеїн і гейнери, які корисні для здоров`я і не мають протипоказань до застосування. Замінювати спеціальним харчуванням свій раціон не потрібно, набагато правильніше додавати його в своє щоденне меню. Це допоможе вам зміцнити своє здоров`я, збільшити м`язову масу, поліпшити спортивні показники і домогтися правильного обміну речовин.

Особливості обміну речовин жіночого організму

Харчування для спортивних дівчат трохи відрізняється від раціону представників чоловічої статі. Жінки дуже часто стикаються з труднощами у виборі тих чи інших добавок. Природні особливості жіночого організму такі, що жировий прошарок у дівчат утворюється набагато швидше, жири накопичуються про запас, а ось витрачаються вони повільніше. Тому спортивне харчування для жінок має враховувати ці особливості. Жіночий організм може тривалий час перебувати в стані сну і прокидатися тільки в моменти сильного стресу. У стресовому стані з`являється відчуття голоду, і дівчата в цей період стають більш активними, підвищується загальний показник фізичних навантажень.

Дуже часто дієтичне харчування не приносить очікуваних результатів, і жінки перестають дотримуватися усіляких дієт. Це обумовлено тим, що в звичайному повсякденному житті і звичному розпорядку продукти засвоюються не в повному обсязі. Але як тільки дівчина починає стежити за собою, відсоток засвоєння миттєво зростає. Отже, обмежуючи себе в їжі, представниці слабкої статі недоотримують потрібний обсяг корисних речовин. Цю проблему допоможе вирішити спортивне харчування: як правильно харчуватися і отримувати всі необхідні організму мікроелементи і вітаміни.

Спорт і дівчата

Щоб продукти засвоювалися в повній мірі, жінкам в першу чергу потрібно займатися спортом. У цьому випадку організм буде компенсувати дефіцит калорій за рахунок підвищення відсотка засвоєння елементів з продуктів харчування і розщеплення підшкірного жиру. Тому для схуднення потрібно поєднувати спеціальні фізичні вправи та харчування для спортивних дівчат, яке розраховане на те, щоб панянки максимально скинули вагу.

Вибір правильних продуктів

Харчування для спортивних дівчат являє собою комплекс інгредієнтів, які здатні утамувати відчуття голоду і не нашкодити при цьому організмові. При цьому можна смачно харчуватися і дотримуватися дієти. Але є такі продукти, які помилково вважаються корисними при дієтах, наприклад, йогурт. У складі будь-якого йогурту присутні вуглеводи, які витрачаються організмом на тренуваннях, і тоді підшкірний жир залишається на місці. Не можна вживати після тренувань і фрукти. Так, в них багато вітамінів, але вуглеводів не менше. А потрібно пам`ятати, що вуглеводи - це енергія. Злакові продукти рекомендується їсти в невеликих кількостях і тільки з ранку.

Сироватковий протеїн

Сироватковий протеїн - це один з бистроусвояемих видів білка. Він відрізняється від звичайних продуктів тим, що моментально розщеплюється в організмі відразу ж після влучення. Протягом дня виникають моменти, коли організм потребує швидкого поповненні амінокислотами, і сироватковий протеїн здатний забезпечити це. А ось курячі грудки, яйця і м`ясо, які також містять білок, зробити це не можуть, оскільки ці продукти дуже довго перетравлюються, і ефективність білка істотно знижується. До того ж в сироватці є і пептиди, що поліпшують прилив крові до м`язових волокон, що особливо важливо перед тренуванням. Тому харчування спортивних дівчат має включати сироватковий протеїн. Приймати його потрібно вранці до їжі, перед тренуванням і після неї.

Рекомендації щодо складання меню спортивного харчування для жінок

При складанні меню потрібно враховувати, що худнути краще всього при середній калорійності раціону. Приймати їжу потрібно приблизно шість разів на день. Дієта для спортивних дівчат повинна включати складні вуглеводи, які є у складі овочів, фруктів, злаків. В кожному прийомі їжі дівчини повинен бути білок, тому що цей елемент потрібен для підтримки на нормальному рівні обміну речовин, для попередження виникнення почуття голоду і розвитку м`язової тканини.

Приблизно меню раціону спортивних дівчат

На сніданок: мюслі з кефіром або йогуртом, відвар шипшини і фрукти.

Другий сніданок: трохи нежирного сиру з фруктами і корицею.

На обід: паста і каша з соєвим соусом, риба, м`ясо, овочі і чай.

Полудень: протеїновий коктейль.

Додатковий перекус: кефір або йогурт, можна фрукти.

На вечерю: блюдо з овочами, салат, трохи курячої грудки і відвар шипшини.

Якщо говорити про необхідну кількість рідини в щоденному раціоні спортсменки, то потрібно обов`язково пити воду, не менше двох-трьох літрів в день, так як вода відіграє велику роль у засвоєнні вуглеводів, білків і очищає організм від токсинів. Крім того, вода не допускає обезводнення організму і сприяє підвищенню ефекту від прийому спортивних добавок. Фахівці в області спортивного харчування радять під час тренування пити не чисту воду, а водний розчин глюкози.

Спеціальні добавки спортивного харчування

Дівчата-спортсменки повинні особливу увагу приділяти харчовим добавкам. Приблизно хвилин тридцять після закінчення тренувань м`язи активно вбирають протеїни і вуглеводи для відновлення зруйнованих волокон. Якщо після тренування прийняти відповідні добавки, то ефективність від занять істотно підвищитися.

В основному після фізичних навантажень немає бажання вживати звичайні продукти харчування, тому можна відновити сили за допомогою тих самих добавок. Наприклад, випити білковий або вуглеводно-білковий коктейль, в кожній порції якого міститься до 70 грам протеїну. Можна використовувати для підживлення організму і порошкоподібні замінники їжі. Вони дуже зручні, так як швидко відновлюють сили і при цьому їх не потрібно готувати.

На сучасному ринку можна придбати найрізноманітніші добавки, до складу яких входять вітаміни, амінокислоти і мінерали. При складанні раціону потрібно обов`язково, щоб спортивне харчування вітаміни для жінок містило. До того ж щоденний раціон спортивної дівчини повинен бути збалансованим і різноманітним. Тільки при такому підході ви можете розраховувати на хороший результат.

Засоби спортивного харчування

Для схуднення дуже важливо спортивне харчування для дівчат, жіросжігателі стоять першими в ланцюжку цих коштів. Випускаються вони у формі капсул, і приймати їх потрібно, дотримуючись певної схеми. Жироспалювачі в раціоні потрібні для того, щоб прискорити обмін речовин і збільшити споживання калорій. Крім того, цей засіб сприяє підвищенню температури, і жирові відкладення в результаті розщеплюються швидше. Також швидше відбувається виведення з організму зайвої рідини.

В якості активних компонентів жиросжигающих препаратів, як правило, використовуються такі речовини, як кофеїн, гуарана і екстракт зеленого чаю. Варто звернути увагу, що жиросжигатели мають і певні протипоказання. Вони не рекомендуються людям з проблемами серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту і захворюваннями щитовидної залози.

Поєднання спортивного харчування і тренувань

Піклуватися про своє здоров`я і вдосконалювати фігуру не так і просто. Це справа складне і тривале. Тому не варто опускати руки, якщо тренування не приносять бажаного ефекту. Це означає лише те, що ваш організм пристосовується, і потрібно шукати нові способи для боротьби із зайвою вагою. Поєднуючи спортивне правильне харчування для схуднення і вправи, ви не залишаєте своєму організму жодної можливості зберегти запаси підшкірного жиру. І ваша мрія мати рельєфне і підтягнуте тіло стає досяжною. Головне - дотримуватися обраного раціону і регулярно тренуватися. Варто відзначити, що незайвим буде проконсультуватися про правильне меню з дієтологами і скласти програму занять з тренером.