Спортивне харчування для бодібілдингу
Ми бажаємо змінити себе в кращу сторону, змінити зовнішній вигляд свого тіла і йдемо в тренажерний зал, де знову починається боротьба за м`язовий ріст.
І ось, незважаючи на посилені тренування, результат все ніяк не приходить. Що ж робити в такій ситуації. Переглянути своє ставлення до набору ваги і задати собі питання, а чи достатньо харчування для росту?
Крім тренувань у залі, є ще одна слагаемая успіху в бодібілдингу - спортивне харчування і відновлення. Адже коли ми відпочиваємо, то саме тоді ростемо. Але зростання не відбувається сам по собі, для цього потрібно поставляти в організм будівельні матеріали. Звичайно ж, будівельними матеріалами є не цеглу і цемент, а білкові продукти. Переважно з них складаються м`язи людини.
Звичайно ж, можна скласти свою дієту так, щоб всі необхідні речовини надходили зі звичайною їжею з магазину. Але це зробити вкрай складно і харчуватися по 6 разів на день звичайними продуктами просто незручно. Набагато зручніше носити з собою шейкер з протеїновим коктейлем, ніж каструлю з м`ясом і кашею.
Крім звичайної їжі, яка, звичайно ж, повинна бути основою харчування, є ще й спортивне харчування для бодібілдингу.
Протеїн, або білок, концентратом якого він є, вже давно випускається харчової спортивної промисловістю в дуже великій різноманітності.
Розглянемо основні види найбільш часто використовуваних протеїнових продуктів.
1. Сироватковий протеїн. Цей протеїн найбільш біологічно цінний із спортивного харчування. Тобто має найбільш повний набір амінокислот. Він швидше засвоюється і приносить хороший результат, але, звичайно ж, ціна його соответственна.
2. Казеїн. Має кілька меншу біологічну цінність. Його аналогом в звичайному харчуванні є сир. Особливість казеїну - його повільне засвоєння, яке важливо в ситуаціях великого вимушеної перерви між прийомами їжі. Найпростішим прикладом такого є нічний сон. Коли ми спимо, а це 7-8 годин, тобто не можемо, а саме під час сну відбувається ріст м`язів. Тому, якщо сироватковий протеїн найчастіше використовують після тренування, то казеїн - ввечері, перед відходом до сну, щоб забезпечити джерело амінокислот організму для нічного зростання та зменшення катаболізму м`язів.
3. Соєвий протеїн. Серед бодібілдерів він вважається, швидше за все, другосортним протеїном. Але все одно часто застосовується. Адже особливістю цього протеїну є його низька ціна.
Крім протеїнів в спортивному харчуванні для бодібілдингу використовуються гейнери. Якщо протеїн - це білок, то гейнер в основному це вуглеводи. А вуглеводи використовуються в організмі для енергетичних цілей. Тобто протеїн - будівельний матеріал, гейнер - паливо.
Для особливо просунутих бодібілдерів можливе використання різних амінокислот: аргінін, креатин, глютамін, комплекс амінокислот ВССА та інші.
З них найчастіше використовується креатин, який порівняно дешевий і ефективний у нарощуванні м`язової маси і сили.
Глютамин дуже ефективний у збільшенні енергетичних можливостей організму.
Окремо варто ВСАА. Це амінокислоти з розгалуженими ланцюжками - лейцин, ізолейцин, валін. ВСАА ефективно використовувати для збільшення біологічної цінності споживаних продуктів. Адже коли бракує деяких амінокислот в харчуванні, то ріст припиняється.
Як вживати протеїн без шкоди для свого здоров'я? Багато хто з вас знають, що протеїн - це білок, який добре засвоюється в організмі людини і забезпечує нарощування м'язової маси. Досить часто його використовують спортсмени для досягнення бажаного результату. Відповідаючи на запитання: «Як вживати…
Ізолят протеїну Ізолят протеїну - це чистий білок (вміст білка в загальній масі не менше 95%). Він позбавлений від вуглеводів, жирів і лактози практично повністю.Кращим вважається ізолят сироваткового протеїну. Він виготовляється з сироватки, яка відділяється при…
Спортивне харчування «Атлант» (протеїн) Перед будь-яким спортсменом стоїть питання постачання свого організму достатньою кількістю поживних речовин, оскільки від цього безпосередньо залежить ріст м'язової маси. Необхідно розуміти, що потреба в цих речовинах у спортсмена в рази більше, ніж…
Набір маси Якщо ви поставили перед собою мету накачати своє тіло, то набір маси є вашою першою і основною задачею. Погодьтеся, що ваші м'язи не збільшаться в обсязі, якщо у вас не додасться ваги. У даній статті ми розглянемо такі питання, як здійснити набір…
Як пити протеїн і в яких випадках є необхідність у цій добавці? Під терміном «протеїн» мають на увазі спортивне харчування, що складається переважно з білків. Добавка сприяє набору маси, чого неможливо домогтися зі звичайним харчуванням.Якщо ви активно займаєтеся спортом, ваш організм потребує інтенсивного…
Як вибрати найкращий протеїн Кожен, хто інтенсивно займається спортом, знає, що таке протеїн, для чого він необхідний організму. Починаючому бодибилдеру або людині, яка цікавиться здоровим харчуванням, ця категорія може бути відома не так добре. Тим більше, навряд чи вони без…
Який протеїн краще, якщо мета наростити м'язову масу? Протеїни придбали широку популярність з появою спортивного харчування. Саме протеїн є основоположним елементом в харчуванні спортсмена. Це спеціалізований продукт з високим вмістом білка (70-95%), а білок, як відомо, головний елемент в нарощуванні…
Кращий гейнер: вимоги щодо складу, рекомендації щодо вживання і поєднанню з іншими добавками Часто новачки бодібілдингу, які тільки прийшли в зал, не знають відповіді на багато важливих питань. Як правильно виконувати ті чи інші вправи? Який режим харчування дотримуватися? Скільки разів на тиждень потрібно займатися? І багато-багато інших…
Спортивне харчування для набору м'язової маси - протеїн Красиве ідеальне тіло - складний і довгий шлях до досконалості. Цей шлях може пройти не кожен, не у всіх вистачає сил і прагнення. Як правило, красиві і правильні пропорції вимагають наявності м'язової маси. Це не такий вже й простий процес - тут…
BCAA - для чого? Дізнайся, що таке BCAA (БЦАА) Що таке bcaa, для чого потрібен протеїн, чи варто пити гейнер? Такі питання ви можете задати своєму тренеру, якщо недавно записалися в спортзал і, освоївши техніку, вирішили дізнатися, як швидше наростити м'язову масу. Цей інтерес цілком логічний -…
Спортивне харчування "брутал" - першокласний продукт для професійних атлетів Для досягнення ідеальних форм свого тіла не достатньо лише займатися спортом, потрібно ще й правильно харчуватися. У вирішенні цього питання допоможе спортивне харчування «брутал». Повноцінний, збалансований раціон - це запорука вашого успіху.…
Спортивні добавки: протеїн "Матрикс" На сьогоднішній день поняття «бодібілдинг» і «спортивні добавки» - нероздільні. Бодібілдинг - це вид спорту, який включає в себе не тільки правильно підібрану систему тренувань і вправ, але і режим харчування. Науково підтверджено, що для поліпшення…
Спортивне харчування Якщо ви завжди хотіли дізнатися повну інформацію про те які продукти вам потрібні для набору маси, занять спортом і зокрема бодібілдінгом то в даній статті ви знайдете вичерпну інформацію про те, що вам потрібно і яким чином потрібно споживати те чи…