Як навчитися кататися на лижах коньковим ходом за тиждень?

Бігові лижі існують вже протягом кількох століть, і їх техніка постійно розвивається в різних категоріях. Найбільш поширеним є класичне катання, при якому ноги рухаються паралельно один одному. Однак найбільш інтенсивним і швидким способом руху на лижах є коньковий хід.

Специфіка цієї техніки

Якщо ви хочете зрозуміти, як навчитися кататися на лижах коньковим ходом, то тримайте в голові думка, що при цьому необхідно буквально виштовхнути себе вперед натисненням однієї ноги назовні по діагоналі. Потім те ж саме проробити з іншого лижею. Цей метод імітує рух на ковзанах. П`ятка вільна від кріплення, що і дозволяє рухати лижу вперед.

На картинці ви бачите двох спортсменів, що використовують два різні стилі. Зліва - класичний хід по прокладеній лижні, праворуч - коньковий по обробленій трасі.

Важливість вибору правильного оснащення

Для того щоб зрозуміти, як навчитися кататися на лижах коником, слід вирішити один важливий технічне питання. Для початку необхідно придбати правильне обладнання. Лижі для ковзанярського ходу, як правило, коротше, ніж класичні, і характеризуються відсутністю специфічних нарізів на зворотній стороні. Рифлення призначене для того, щоб утримувати спортсмена від ковзання назад, а також в момент перенесення ваги тіла, але лижі для ковзанярського ходу просто не будуть правильно функціонувати з нарізами. Втім, як і з нанесенням будь-якого липкого воску. На такі лижі наносять ковзний віск на всю поверхню таким чином, що вони ковзають набагато швидше класики. Крім того, їх довжина залежить від ваги спортсмена.

Катання на лижах коньковим ходом є вкрай напруженою фізичною активністю. Задіяні всі м`язові групи тіла. Коньковий хід вимагає вміння балансувати на одній нозі, отже, легше для тих, хто має хорошу спортивну підготовку або досвід катання на лижах.

Але що робити тим, хто вперто пропускав зимові уроки фізкультури в школі і не навчився визначати різницю між класичним і коньковим ходом?

Вчитися! Відкинути всі сумніви!

Отже, як навчитися кататися на лижах коньковим ходом? Чи можна зробити це без професійного тренера, скажімо, в домашніх умовах?

Відповідь: виразно так!

Необхідно лише пропрацювати три пункти:

1. Виділити час на заняття.

Досить присвятити цьому новорічні канікули, щоб зрозуміти, як навчитися кататися на лижах коньковим ходом за тиждень.

Якщо ж розглядати звичайні будні, бажано виділити два рази на тиждень, припустимо, ввечері після роботи. Тут є плюс для тих, хто кілька соромиться тренуватися на увазі інших лижників. Хоча краще відразу відкинути всі сумніви і сконцентруватися тільки на своїх спортивних досягненнях. Також логічно відвести тренувань два вихідних дні.

2. Забезпечити себе правильними лижами, відповідними вимогам ковзанярського ходу.

Їх характеристики були описані вище. Як навчитися кататися на лижах коником? Щоб досягти такої мети, необов`язково йти в магазин і відразу купувати дороге спорядження. Можна скористатися послугами оренди. Або придбати спорядження, вживане. Коли ви освоїте техніку, відчуєте смак до коньковому ходу, а також зрозумієте свої переваги, тоді і має сенс йти за новенькими блискучими лижами.

Переконайтеся, що траса, на якій ви будете займатися, добре підготовлена. Це означає, що вона очищена від снігу. При поганому стані траси результатів можна домагатися дуже довго, а значить постраждає мотивація. Логічно тренуватися там же, де це роблять спортсмени. Заодно, дивлячись на них, можна почерпнути парочку ідей про те, як навчитися кататися на лижах швидко.

3. Слідувати інструкції нижче.

Дана стаття не претендує на науковий виклад техніки катання коньковим ходом. Вона пропонує просту і придатну до вживання інструкцію в поняттях, якими оперував би ваш приятель.

Людська інструкція для початківців лижників

Багато хто запитує, як навчитися. Кататися на лижах коньковим ходом нескладно. Перш ніж перейти до опису, необхідно відзначити, що під час навчання краще залишити лижні палиці в стороні. Спочатку дуже важливо знайти баланс тіла при незвичному для тіла русі. І палиці тут будуть тільки заважати.

Залишивши руки вільними, розслабте плечі, і ви відчуєте, що вони самі починають рухатися так, щоб допомогти вам котитися вперед. Одним словом, довіртеся тілу.

Потім необхідно вибрати для тренувань рівну площадку. Вам не потрібна 5-км траса, підберіть очищену від снігу площину приблизно в половину стандартного шкільного стадіону. Саме тут ви будете відпрацьовувати зазначені нижче руху.

Проста схема, яка пояснює механічний аспект катання коньковим ходом

На фото, вміщеному вище, видно, що обидві ноги одночасно виконують різні функції. У цьому і полягає основний фокус. У той час коли одна нога відштовхується від поверхні (як правило, більш активно в даному процесі бере участь внутрішня частина стопи), друга користується моментом і ковзає по снігу. Весь свою вагу, усередині накопичений за робочим столом, ми рішуче переносимо на ту кінцівку, яка ковзає. Зауважте, виконуються ці рухи не паралельно, а по діагоналі!

Припустимо, ви перенесли вагу свого тіла вліво, відштовхнулися правою ногою і сковзаєте при цьому на лівій. Намагайтеся ковзати якомога довше. Для чого? Для того щоб встигнути відпочити перед наступним поштовхом лівою ногою. Спочатку виконуйте вправи повільно і плавно. Коли гарненько навчитеся, тоді перейдете до роботи над розвитком швидкості. Отже, відштовхнулися лівої лижею, перенісши свою вагу направо, і сковзаємо правою. Таким чином, ми чергуємо поштовхи то лівою, то правою ногою. Нагадує катання на ковзанах, чи не так?

Зверніть увагу на те, що нога, на якій ми ковзаємо, злегка зігнута в коліні. Уявіть, що це пружина, на якій міститься ваш вагу.

Потренуйтеся вдома!

Якщо зі збереженням балансу виникають проблеми, то щоб краще зрозуміти, як навчитися кататися на лижах коньковим ходом, удома можна потренувати почергове стояння на одній нозі. За 12 секунд на кожну зі зміною, всього по 4 підходи.

Крім того, не зайвим буде спостерігати за змаганнями професійних спортсменів, наприклад, по біатлонній гонці, можна навіть по телевізору. Так набагато легше увібрати в себе візуальну інформацію про те, як воно має виглядати, і потім зрозуміти, що саме від вас вимагається.

Головне - вірити в себе і дати тілу час на освоєння нових рухів, і тоді все обов`язково вийде. І в наступному році ви вже самі будете пояснювати друзям, як навчитися кататися на лижах коньковим ходом.

Удачі!