Акліматизація людини в гірській місцевості. Як полегшити акліматизацію в гірській місцевості

Гори - безмежний простір, роздолля й релакс для втомили душі. «В горах моє серце ...» - писав поет Роберт Бернс. Дійсно, хіба можна залишитися байдужим до цих вигинів рельєфу, одного разу підкоривши їх вершини? Тим часом не все так бездоганно в альпіністів, як це виглядає на фотографіях. Дуже важлива правильна акліматизація людини в гірській місцевості. Вже на висоті близько тисячі метрів непідготовлений організм починає висловлювати своє здивування.

Чому виникає нездужання?

Усім нам відомо зі шкільної лави, що з наростанням висоти тиск повітря зменшується, що не може не відбитися на людському організмі. Недостатня інформованість може перешкодити вам отримати задоволення від високогірного подорожі в повній мірі. Отже, якщо ви намірилися підкорювати вершини, нехай ця стаття стане відправною точкою ваших пізнань: мова піде про акліматизацію в гірській місцевості.

Гірський клімат

З чого ж повинна починатися акліматизація людини в гірській місцевості? Для початку кілька слів про те, який клімат очікує вас на висоті. Як вже говорилося, атмосферний тиск там знижений, причому через кожні 400 м підйому воно знижується приблизно на 30 мм рт. ст., супроводжуючись зменшенням концентрації кисню. Повітря тут чисте і вологий, кількість опадів зростає з висотою. Після 2-3 тисяч метрів клімат іменується високогірним, і тут вже необхідно слідувати певним умовам, щоб безболісно адаптуватися і продовжити сходження.

Що таке акліматизація, які її особливості в гірській місцевості?

Простіше кажучи, акліматизація в гірській місцевості - це пристосування організму до умов навколишнього середовища. Зниження концентрації кисню в повітрі призводить до розвитку гіпоксії - кисневого голодування. Якщо не вжити заходів, то звичайна головний біль може перерости в більш неприємні явища.

Наш організм - це воістину дивовижна система. Складно уявити собі більш чіткий і злагоджений механізм. Відчувши будь-які зміни, він прагне пристосуватися до них, акумулюючи всі свої ресурси. Він дає нам сигнали, якщо щось не в порядку, щоб ми допомогли йому справитися із загрозою. Але часто ми не чуємо його, просто ігноруємо дискомфорт, вважаючи його рядовим проявом слабкості - і часом згодом це коштує нам дорого. Тому так важливо навчитися концентруватися на своїх відчуттях.

Фази акліматизації

Отже, акліматизація людини в гірській місцевості відбувається у дві фази. Перша - короткострокова: відчуваючи нестачу кисню, ми починаємо дихати глибше, а потім і частіше. Кількість транспортувальників кисню, еритроцитів крові, збільшується, так само як і вміст у них складного білка гемоглобіну. Поріг чутливості тут індивідуальний - він варіюється в залежності від ряду факторів: віку, фізичної підготовки, стану здоров`я та інших.

Зберегти стабільність центральної нервової системи - пріоритетне завдання, тому левова частка кисню, який нам вдалося витягти з повітря, направляється до мозку. Як наслідок, інші органи його недоотримують. Подолавши межу в 2000 м, більшість людей відчувають гіпоксію досить виразно - це і є той дзвіночок, який закликає вас прислухатися до себе і діяти розсудливо.

Акліматизація людини в гірській місцевості на другій фазі відбувається на більш глибокому рівні. Головним завданням організму стає не транспортування кисню, а його економія. Площа легких розростається, мережа капілярів розширюється. Зміни зачіпають і склад крові - в боротьбу вступає ембріональний гемоглобін, здатний приєднувати кисень навіть при низькому тиску. Ефективному використанню кисню сприяє також зміна біохімії клітин міокарда.

Обережно: гірська хвороба!

На великих висотах (від 3000 метрів) новоявлених альпіністів чекає шкідливий монстр, що порушує психомоторику, що викликає серцеву декомпенсацію і подвергающий кровотеч слизові оболонки, тому акліматизація в гірській місцевості - процес серйозний. Звучить загрозливо, чи не так? Може бути, ви навіть подумали, що не сильно-то й хотілося по горах ходити, раз така небезпека. Не робіть поспішних висновків, краще зробіть розумний! А він такий: не потрібно поспішати.

Детальніше потрібно знати основні нюанси цієї хвороби. Піднімаючись в гори на автомобілі, уникнути цієї недуги не вдасться - він лише проявиться пізніше: через 2-3 дні. В принципі, гірська хвороба неминуча, але можна пережити її в легкій формі.

Ось основні симптоми:

• Головний біль, слабкість.
• Безсоння.
• Задишка, прискорений пульс.
• Нудота і блювота.

Які відчуття проявляться саме у вас, залежить від рівня вашої підготовки, загального стану здоров`я і швидкості підйому. Легкі форми гірської хвороби необхідні організму, щоб запустити процес його перебудови.

Аккліматізіруемся з розумом: рекомендації для швидкої та успішної адаптації

Як полегшити акліматизацію в гірській місцевості? Починати сприяти акліматизації слід не на висоті 1-2 тисяч метрів і навіть не у підніжжя гір - підготовку розумно починати вже за місяць до наміченої дати подорожі.

Всім давно відомо, що хороший рівень загальної фізичної підготовки спрощує життя в багатьох сферах. Перед сходженням в гори основні зусилля слід кинути на розвиток витривалості: тренуйтеся з низькою інтенсивністю, але тривало. Найбільш поширений вид такого роду навантаження - біг. Здійснюйте тривалі кроси (від сорока хвилин і більше), стежте за частотою пульсу і будьте уважні до свого серця - без фанатизму!

Якщо ви активно займаєтеся спортом, бажано трохи знизити інтенсивність навантажень і приділити підвищену увагу режимам харчування і сну. Прийом вітамінів і мікроелементів зіграє вам на руку. Крім того, рекомендується максимально скоротити прийом алкоголю, а в ідеалі - зовсім виключити його.

День X ...

Якщо бути точніше, дні - їх буде декілька. Перший час доведеться непросто - імунітет ослаблений, ви схильні різного роду негативних впливів. Щоб вдало пройшла акліматизація в гірській місцевості і жаркому кліматі, потрібно закликати на допомогу всі доступні засоби захисту, і тоді подорож вдасться.

У гірській місцевості спостерігаються різкі перепади температур, тому особливу увагу слід приділити одязі. Вона повинна бути в першу чергу практичною і нехитрій в користуванні, щоб ви в будь-який момент змогли зняти зайве або, навпаки, надіти.

Харчування

Особливості акліматизації в різних природних зонах мають схожий критерій, на який варто звернути увагу - харчування. Що стосується прийому їжі на висоті - майте на увазі, що апетит нерідко знижується, тому продукти краще вибирати легкозасвоювані і вживати рівно стільки, скільки потрібно, щоб вгамувати голод. Також рекомендується продовжувати прийом вітамінно-мінерального комплексу.

Що корисно пити?

Інтенсивні фізичні навантаження і сухий гірське повітря сприяють швидкому зневоднення - пийте багато води. Що стосується кави і міцного чаю - їх вживання на період подорожі доведеться призупинити. На пам`яті гідів бували випадки, коли після спроби підбадьоритися ароматною кавою (або, тим більше, енергетиком) людину припадало терміново спускати вниз внаслідок різкого погіршення самопочуття. Професійні альпіністи застосовують особливі напої для спрощення адаптації. Наприклад, корисно приймати суміш цукрового сиропу, лимонної та аскорбінової кислоти. До слова, мешканці високогірних місцевостей вживають в їжу кислі фрукти.

Сон і двіігательная активність

Рухайтеся рівномірно. Багато туристів допускають серйозну помилку на самому початку шляху, рухаючись ривками. Так, в перший день важко стримувати себе - від навколишнього пишноти всередині буквально вирують емоції: таке відчуття, ніби невидимі крила самі несуть вас вперед. Здається, що сили безмежні, але за це згодом доведеться дорого заплатити.

На заході дня приходить час розбивати табір і віддаватися відпочинку. До слова, сон на висоті дуже корисний для того, щоб легше пройшла акліматизація людини до холоду і високогір`я. Однак якщо щось у вашому самопочутті вас не влаштовує - не поспішайте лягати. У разі головного болю не нехтуйте знеболюючим, а при безсонні - снодійним препаратом. Не можна терпіти ці явища, вони дестабілізують ваш організм і перешкоджають адаптації. Крім того, сон повинен бути міцним і дійсно відновлює. Перед відбоєм заміряйте пульс, те ж саме зробіть відразу ж після пробудження: в ідеалі з ранку показники повинні бути нижче, ніж увечері - це позитивна ознака відпочив організму.

Власне, це базовий обсяг теоретичних знань, яким, крім рюкзака з провіантом і наметом, повинен озброїтися кожен новоявлений альпініст. Якщо акліматизація організму людини пройде успішно, тоді будь-який похід принесе масу незабутніх вражень і яскравих емоцій.