Сон і спорт - як це пов'язано?
Усім нам відомо, що сон це незаперечна людська необхідність, а його відсутність, або недосип, призводять до безлічі проблем зі здоров`ям, а це різні патології, проблеми з серцево-судинною системою, діабет. І весь цей список доповнює ожиріння, отакою вишенькою на торті з хвороб.
У США в 1982 році почався цікавий експеримент, в якому взяли участь люди різних статей у віці від тридцяти до сорока п`яти років. Через двадцять років були підведені підсумки невтішні, ті з досліджуваних, хто спав менше семи годин на добу через двадцять років страждав від ожиріння.
Але для спільноти медиків це не було новиною. Просто цей експеримент підтвердив давні гіпотези і тези, розроблені тисячами лікарів. По суті, ожиріння зараз - це проблема всього цивілізованого світу, і неспроста, адже у світі безліч факторів, які цьому сприяють. Це такі фактори як надлишок калорій і відсутність способу їх витрачати, раціон, багатий жирами і вуглеводами.
І з`ясувалася одна цікава особливість, за двадцяте століття час, який спить звичайна людина, скоротилося на цілих півтори години. Просто напросто технічний прогрес вибив нас із звичною, двадцяти чотирьох часовий колії. Наші годинник збилися, і ритм життя змінився.
До речі, дуже зручно мати у себе вдома проекційні годинники. Вони відображають час на будь-якій поверхні. Наприклад, на стелі. Уявіть, ви вночі відкриваєте очі і бачите над собою великі цифри.
Дослідження вчених прийшли до певній цифрі, для того щоб нормально функціонувати людині потрібно лише годин восьмій - дев`ять сну. Але у кожної людини ця цифра варіюється на плюс мінус півгодини - годину. Адже у кожного з нас свої потреби. Чим більше ми не спимо, тим активніше наш мозок прагне укласти нас на відпочинок. Організм завжди прагне відновити баланс.
Пізніше, на конференції у Ванкувері обговорювалася проблема ожиріння на тлі сну. З точки зору еволюції, сон така ж необхідна людині річ як їжа або секс. А те що сон є засобом від усіх хвороб і ключем до довголіття, це вже з`ясовано багато, багато років тому.
З одного боку, начебто здавалося б, витрачаючи на сон менше часу, ми тим самим збільшуємо тривалість дня і встигаємо переробити більше корисних справ. Але насправді це не так. Люди які мало сплять добровільно скорочують життя і закликають до себе хвороби. Варто також зауважити, що при недосип організм виробляє гормон кортизол, який є регулятором вуглеводного обміну організму і бере участь у розвитку стресових реакцій. Кортизол має добовий ритм секреції: максимум концентрації відзначається вранці, а мінімум - ввечері. Таким чином, у тих, хто мало спить, порушується баланс між гормоном, відповідальним за апетит і гормоном, відповідальним за зайву вагу.
Так що здоровими людьми є ті, хто добре висипається. Але і спати занадто довго теж не рекомендується. Також слід зазначити, що у культуристів м`язи ростуть добре тільки при мінімумі кортизолу, а при недосип він активно виробляється.
Розмови про те, як виспатися Левову частку свого життя людині доводиться проводити у сні. Так влаштований наш організм, що йому необхідний відпочинок для відновлення сил. За твердженням лікарів, людині необхідно спати з добу близько восьми годин для нормальної життєдіяльності.…
Як позбутися від ожиріння правильно і надовго Більшість людей стикається з проблемою зайвої ваги, особливо це стосується жінок. Надмірна повнота позбавляє людину можливості вести нормальний спосіб життя. Адже ожиріння - це хвороба, з якою необхідно боротися. Зайва вага призводить до порушення…
Кортизол або гормон стресу Гормон стресу, який в тій або іншій кількості постійно присутній в організмі будь-якої людини, називається кортизол. Це хімічна речовина, що виробляється корою наднирників, є життєво необхідним для здійснення багатьох біохімічних реакцій. Зокрема,…
Скільки людина може прожити без сну, не зашкодивши своєму організму Сон відіграє важливу роль у житті людини. Відпочинок потрібен кожному органу, особливо мозку, який без цього не зможе повноцінно працювати. А скільки людина може прожити без сну?Наукові дослідженняВже багато років учені задаються питанням: "Скільки…
Знижений кортизол: причини та особливості Кортизол - це глюкокортикоїдний гормон, виробляється корою наднирників. Це важливий регулятор білкового, вуглеводного і жирового обміну. Найактивніше даний гормон починає вироблятися в період стресу. Мозок посилає корі надниркових залоз сигнал про…
Кодування від ожиріння. Як це працює На жаль, в нашій країні з кожним роком все більше стає людей, які страждають таким небезпечним захворюванням, як ожиріння. Ця хвороба розвивається не тільки у жінок і чоловіків зрілого віку, але також і у молоді. Звичайно ж, кращою профілактикою…
Кортизол - що це таке? Питання про те, що таке надлишковий кортизол, що це за патологія, і як її позбутися, виникають найчастіше у людей на прийомі у лікаря після отримання результатів аналізу крові. Вироблення в організмі даного гормону відбувається в корі надниркових…
Кортизол - гормон непомітною, але дуже потрібній залози Кортизол - гормон, який приваблює багатьох своїми таємничими кличками. Хто з вас, почувши фразу «кортизол - гормон смерті», не захотів би дізнатися, за що його так прозвали. А знесиливши від нескінченного потоку проблем і нездужань, часто чуєш від…
Як набрати швидко вагу Всі люди багато в чому відрізняються один від одного: у кожного свої проблеми, переваги і недоліки. Однак усіх об'єднує одне - бажання відповідати загальноприйнятим стандартам краси. Звичайно ж, ці стандарти дуже розпливчасті, але все-таки вони є.…
Хочете знати, скільки повинен спати дитина? Багатьох молодих батьків небезпідставно хвилює, скільки повинен спати дитина. Якість і тривалість сну малюка може бути одним з критеріїв оцінки його загального стану. У той же час, знати, скільки повинен спати дитина, потрібно і для того, щоб…
Скільки спить новонароджений вночі та вдень Поряд з іншими питаннями про догляді за дітьми, батьки часто цікавляться, скільки сплять новонароджені діти. Новоспеченим мамам і татам властиві надмірні хвилювання, занепокоєння й сумніви. Нерідко одні вважають, що їхній малюк спить занадто мало,…
Скільки годин у році ми спимо? У світі багато звичних речей, на які ми навіть не звертаємо уваги. Життя різноманітна і багатогранна. Але за суєтністю її ми «пробігаємо» повз предметів і понять, які її основу і складають.Оборот Землі навколо СонцяОсь, наприклад, чи знаєте ви,…
Недосипання всього лише в півгодини може згубно вплинути на вагу тіла і обмін речовин Результати дослідження, представлені на щорічній зустрічі Товариства Ендокринологів в Сан-Дієго, припускають, що півгодинна втрата сну матиме довгострокові наслідки для ваги та обміну речовин.Проблеми, пов'язані з недосипаннямДля дослідження були…