Добова норма вітамінів і мінералів для годуючих та вагітних жінок
Вітаміни та мінерали - це невід`ємна частина здорового і правильного раціону для дітей і дорослих. Добова норма вітамінів навіть у літній час не може бути отримана тільки з харчових продуктів, тому поповнювати необхідні запаси потрібно, додатково приймаючи вітамінно-мінеральні комплекси.
Особливо рекомендується їх прийом вагітним або годуючим жінкам, так як в цей період дитина отримує білок, мінерали і вітаміни безпосередньо через організм матері. Тому добова норма вітамінів і мінералів майбутньої матусі значно перевищує стандартну.
Добова норма мінералів для вагітних або годуючих женщин
| Найменування мінералу | Добова норма споживання | Джерело | Вплив на організм |
| Кальцій | 1000 мг | хлібобулочні вироби молочні продукти рис | Кальцій відповідає за формування і ріст кісток, м`язів, а також за нормальне функціонування нервової та серцево-судинної систем. |
| Хром | 30 мкг | арахісове масло цільнозерновий хліб | Хром є головним регулятором рівня цукру в крові. Крім цього, він бере участь у синтезі білків. |
| Мідь | 1 мг | крабове м`ясо відварна квасоля коричневий рис | Мідь важлива при формуванні нервової системи, серцево-судинної системи і серця плоду. |
| Фолієва кислота | 400-800 мкг | сочевиця злаки спаржа | Формування центральної нервової системи, синтез ДНК. |
| Йод | 220 мкг | вода йодована сіль морська капуста | Розвиток нервової системи. |
| Залізо | 27-60 мкг | яловичина сочевиця шпинат | Насичення клітин киснем, формування кісток і зубів. |
| Магній | 340-370 мг | шпинат палтус | Формування кісток, регулювання вмісту цукру та інсуліну в крові. |
| Марганець | 2 мг | коричневий рис | Формування та робота підшлункової залози, синтез жирів і вуглеводів. |
| Фосфор | 700 мг | м`ясо лосося знежирене молоко | Формування кісток і зубів, сприяє нормальному ритму серцебиття, відповідає за згортання крові. |
| Калій | 2000 мг | родзинки курага сливовий сік, компот запечена картопля | Формування м`язової тканини, функціонування нервової системи. |
| Рибофлавін | 1,4 мг | гриби знежирений йогурт сир | Формування зору, здорової шкіри, м`язів і нервової системи. |
| Тіамін | 1,4 мг | дріжджі свинина горох | Розвиток мозку і серця. |
Основні групи вітамінів, які необхідні для нормальної жезнедеятельності людини - це А, В, С і D. Добова норма вітамінів для дорослої людини розрахована не дарма: її перевищення призводить до гіпервітамінозу, а недолік - до гіповітамінозу. У першому випадку людський організм не може більше приймати вітаміни, реагуючи на їх надходження в організм алергічними реакціями: висипом, свербінням, нежить, почервоніння або запаленням слизової очей. Поліавітаміноз ж призводить до ослабленого імунітету у дорослих, а у підлітків і дітей провокує недостатнє фізичний і розумовий розвиток.
Добова норма вітамінів для вагітних і годуючих жінок
| Найменування вітаміну або мінералу | Добова норма | Джерело | Вплив на організм |
| Вітамін А | 770 мкг | картопля шпинат морква | Зір, кістковий мозок, шкіра, слизові оболонки, імунітет до інфекційних захворювань. |
| Вітамін В6 | 1,9 мг | запечена картопля банани | Розвиток головного мозку, нервової системи, оновлення крові. |
| Вітамін С | 85 мг | цитрусові полуниця броколі помідори | Бере участь у синтезі колагену - основного компонента сполучної тканини організму. |
| Вітамін D | 10 мкг | риба і риб`ячий жир | Відповідає за формування кісток. |
Роль вітамінів в організмі дорослої людини
У вже сформованому організмі, тобто дорослої людини, вітаміни і мінерали відіграють значну роль. Саме завдяки цим компонентам відбуваються всі життєво важливі процеси: обмін речовин, збагачення клітин організму киснем, ріст волосся і нігтів та інше.
Вагітна жінка, в раціоні якої дотримується добова норма вітамінів, народить здорового і міцного малюка з правильно сформованими системами життєзабезпечення.
Дуже важливий прийом вітамінів і мінералів для людей похилого віку. Саме в цей період організм ослаблений і схильний до захворювань. Тому вітамінний комплекс значно сповільнить процес старіння, підтримає зір і слух.
Вітаміни «Ундевіт» Серед безлічі полівітамінів, що випускаються фармацевтичною промисловістю, гідне місце займають вітаміни «Ундевіт», які призначають при гіповітамінозі, фізичний та розумовий виснаженні, слабкому зорі, після перенесених важких хвороб і операцій.…
'Вітрум Пренатал' для вагітних Вагітність - дуже важливий етап у житті кожної жінки. Виношуючи маляти під серцем, кожна майбутня мама мріє народити здорову здорованя і при цьому самої залишитися здоровою і красивою. Тому важливо дотримуватися деяких простих правил: правильно…
Вітаміни «Супрадин». Відгуки та характеристика Вітаміни «Супрадин» відгуки споживачів характеризують як високоефективний полівітамінний комплекс, з вмістом мікро- і макроелементів. До складу даного препарату входять: Ретинол (вітамін А), необхідний для росту. Він бере участь у формуванні зубів,…
Наскільки важливі і де містяться найбільш важливі вітаміни для імунітету. Практично всім відомо, що весна - найнебезпечніший період в плані «успішного» зараження респіраторними захворюваннями різного характеру. Для цієї пори року характерне значне зниження імунітету, внаслідок недостатності вітамінів і мінералів. Ці…
Вітаміни пентовіт Вітаміни пентовіт - невеликі таблетки, що складаються з:-вітаміну В - 10 міліграмів-піридоксину гідрохлориду або вітаміну В6 - в дозуванні 5 міліграмів-нікотинаміду - 20 мг- фолієвої кислоти - 0,4 мг- вітаміну В12 - 0,05 мг- додаткових речовин для…
Добова доза вітаміну С Вітамін С - одне з основних, незамінних для людського організму речовин. Він забезпечує нормальний розвиток, нормалізує стан, іноді буквально творить дива. Вітамін С формує сполучну тканину, уповільнює окислювальні процеси, підвищує імунітет,…
Пентовіт: інструкція із застосування Вітаміни "пентовіт": склад До складу даного вітамінного комплексу входять:- 10 міліграмів вітаміну В-- 5 міліграмів вітаміну В6 або піридоксин гідрохлоріда-- 20 мг нікотінаміда-- 0,4 мг елементів фолієвої кислоти-- 0,05 міліграмів вітаміну В12-…
Комплекс вітамінів групи В - у чому його «сила». Організм людини постійно потребує тих чи інших корисних речовинах. А для того, щоб наше здоров'я завжди була відмінною, важливо час від часу приймати комплекс вітамінів групи В.Давайте розберемося, в чому його «сила»? Перш за все, відзначимо той…
Мінеральні речовини: які з них найбільш важливі для нас? Мінеральні речовини потрібні людині точно так само, як і вітаміни. Вони беруть участь у створенні клітин організму, його тканин, а також задіяні в роботі ферментних систем.Вони поділяються на макро- і мікроелементи. Денна потреба в макроелементах…
Вітаміни з кальцієм - комплексні препарати для поповнення нестачі кальцію в організмі Недолік в організмі мікроелементів і вітамінів може викликати хворобливі стани у людини. Якщо негативні процеси не досягли патологічного рівня, то заповнити нестачу важливих речовин можна за допомогою вітамінних комплексів. Найважливішими…
Вітаміни "Ельовіт": відгуки Під час вагітності організм гостро потребує підвищеної кількості корисних речовин і вітамінів. Дитина в будь-якому випадку отримає весь необхідний комплекс мікроелементів, але це може негативно позначитися на здоров'ї майбутньої мами. Внаслідок…
Хороші вітаміни - відмінне здоров'я Вітаміни - це речовини, що містяться в харчових продуктах в невеликих кількостях і незамінні для життя людини. Vita в перекладі з латинської - життя. Вітаміни не входять в структуру органів і тканин, не є носієм енергії (калорій в них немає). Але…
Який вітамін міститься в печінці у великій кількості? Ми всі знаємо про те, що вітаміни відіграють значну роль в життєдіяльності людини. Адже саме завдяки різним корисним речовинам і відбувається нормальний перебіг всіх біохімічних процесів в організмі. Як відомо, в нашому організмі постійно…