Як правильно паритися в сауні? Сауна турецька. Фінська сауна - як правильно паритися

У наш час прийнято будь-яку лазню називати «сауною». Це роблять, незважаючи на особливості. Існує безліч порад про те, як правильно паритися в сауні, щоб отримати максимальну користь з процедури. Їх потрібно знати.

У сауні неможливо зустріти знайомих усім нам віників і тазиків з водою, адже саме завдяки її відсутності, людина може переносити такий жар. Що відбувається в цей час? У людини починається рясне потовиділення, причому не відразу, тільки на другий захід пори відкриваються, і всі токсини виступають. Ще одним атрибутом сауни є басейн з крижаною водою. У фінів для цієї мети є озеро Кольського півострова.

Пристосування для сауни

На всю процедуру ширяння зазвичай йде близько двох годин, і, збираючись вимитися, варто точно з`ясувати, які речі вам видадуть, а які потрібно брати з собою. Зараз можна купити безліч цікавих пристосувань для сауни в одному наборі. Обов`язково треба знати, як правильно паритися в сауні, щоб не нашкодити своєму організму. Візьміть з собою вовняну шапочку або хустку, щоб прибрати волосся. Вони дуже чутливі до перепаду температур, і вже через 3 відвідування фінської сауни без головного убору ви відчуєте, якими ламкими вони стали. Перед походом в сауну необхідно зважитися, щоб дізнатися, скільки кілограм ви скинете після парилки. Запитайте заздалегідь про те, чи є в сауні басейн. Адже контраст палючого спека і крижаної води є головним сенсом процедури.

Суміші для сауни

Перш ніж зайти в парильню, треба добре вимитися під душем, бажано максимально гарячою водою. Найкраще потерти себе жорсткою мочалкою і використовувати який-небудь скраб для тіла. Після цього можна ненадовго заходити в парилку. Так як перепад температур високий, не варто для початку зловживати - перебуваєте там не більше 10 хвилин. Для того щоб пори швидко відкрилися, дуже корисна суміш з меленого геркулесу, оливкового масла, крупної солі і меду. Користь сауни для здоров`я помітно збільшиться. Однак не варто мазати її на самому початку. Дайте спочатку організму звикнути до спеки, потім вийдіть з парильні і обдати гарячою водою в душі. Вже через 15 хвилин можна знову повторити процедуру.

Фінська сауна: як правильно паритися?

Для початку влаштуйтеся на нижній полиці і хвилин 5 спокійно посидьте, потім обмажте сумішшю з геркулесу і круговими рухами знизу вгору втирайте її в шкіру. Можна використовувати масажер з кульками. Головне, не забувайте одягати шапочку і ні в якому разі не мочіть волосся, до кінця процедур вони повинні залишатися сухими. Другий раз, якщо дозволяє здоров`я, в парилці можна залишатися до 30 хвилин. Після цього слід встати під душ, щоб змити з себе липку суміш і посидіти якийсь час в передбаннику, відпочити. Релаксація і задоволення - ось що принесе вам фінська сауна. Як правильно паритися в ній, ви дізнаєтеся вже після першого сеансу.

Контрастні процедури

Дуже корисно під час відпочинку випити трав`яний або зелений чай з лимоном, журавлинний морс або яблучний сік. Найстійкіші люди можуть і третій раз зайти в парильню. Пори вашої шкіри вже відкриті настільки, що потовиділенню вже нічого не заважатиме. Ваша шкіра дихає, всі токсини вже вийшли, і можна стрибати в крижану воду, проте тут треба бути дуже обережним! Гіпертонікам і страждають серцевими захворюваннями краще просто прийняти контрастний душ. Інакше можна серйозно нашкодити своєму здоров`ю. Після сауни треба добре змастити шкіру тіла зволожуючим або живильним кремом на основі оливкової олії. Проблемні зони рекомендують обробити антицелюлітним засобом і надіти облягає бавовняну білизну.

Хамам

У корені відрізняється від фінської лазні сауна турецька - хамам. Принцип її дії заснований на створенні особливого клімату. Температура там коливається від 35 до 55 градусів, а вологість у приміщенні становить майже 100%. Турецька лазня надає розслабляючу дію на людину, вона побудована так, що в приміщенні прогрівається і підлогу і мармурові стіни і лежаки. Пар тут легкий - це головний секрет. Він м`яко і повільно впливає на шкіру і поступово розкриває пори, при цьому поліпшується циркуляція крові і обмін речовин. Якщо ви знаєте, як правильно паритися в сауні, то ви отримаєте величезну користь для здоров`я. Процедури в хамаме позбавляють від суглобових і м`язових болів, благотворно впливають на дихання і за своїми лікувальними характеристиками нічим не відрізняються від сеансів у фінській сауні. Однак вони набагато більш щадні і практично не мають протипоказань. У хамаме часто використовують всілякі ароматичні масла.

Особливості турецької лазні

Користь сауни для організму величезна. У хамаме сповільнюється тепловіддача, що сприяє окислювальним процесам і поліпшенню обміну речовин. Під повільним впливом тепла поступово відбувається розширення судин і капілярів, при цьому здійснюється відтік крові від внутрішніх органів. Так само, як і у фінській бані, сауна (турецька) передбачає басейн з холодною водою. Різка зміна температур дуже благотворно діє на стінки судин, однак людям з хронічними захворюваннями серця, аневризмою і гіпертонією треба бути вкрай обачними і не зловживати контрастними процедурами.

У хамаме шкіра тіла зволожується природним шляхом. Тут не слід закривати волосся. Пар благотворно діє і на них, зміцнюючи корені. Шевелюра при регулярному відвідуванні турецької лазні стає міцною і блискучою. Не слід забувати про профілактичний ефект, особливо для опорно-рухового апарату та серцево-судинної системи.

Інфрачервона сауна - як правильно паритися

Сучасні центри краси і фітнес-клуби все частіше пропонують своїм клієнтам новий вид послуг - це інфрачервона сауна. Маленькі кабінки є індивідуальним засобом схуднення, і їх можна придбати для дому. При цій процедурі також прискорюється обмінний процес в організмі, відбувається відтік зайвої рідини, і поліпшується циркуляція лімфи, що допомагає в боротьбі з целюлітом. Принцип кабіни інфрачервоної сауни простий: у стінки вбудовані датчики, що випромінюють хвилі певної довжини і прогрівають тіло. Все це благотворно впливає на м`які тканини і прискорює обмінний процес. Судини розширюються, а також відбувається відтік молочної кислоти з м`язів.

Однак слід згадати, що у людини індивідуальна адаптація до нагрівання, і у деяких метаболізм залишається на колишньому рівні. Багато хто задається питанням про те, чи допоможе їм схуднути інфрачервона сауна. Відгуки лікарів змушують замислитися. Без комплексу фізичних вправ цей пристрій навряд чи допоможе скинути зайві кілограми - за півгодини сидіння в ній спалюється всього 120 ккал, що мізерно мало, якщо людина веде малорухливий спосіб життя.

Також не слід забувати про деякі протипоказання. Так, наприклад, не варто проводити процедуру на початку робочого дня, коли вас чекають серйозні навантаження. Косметичні засоби гарні тільки для фінської і турецької лазні, тут вони заборонені. Можна отримати опіки шкіри або заробити алергію. Не слід забувати приймати рідину під час процедури, інакше вам загрожує зневоднення. І не слід робити кілька підходів поспіль, цим можна завдати непоправної шкоди серцю.

Протипоказання

Існує ряд захворювань, при яких інфрачервона сауна категорично заборонена:

- всі види злоякісних образованій-

- псоріаз і нейродерміти-

- нефрит і цистит в загостреній формі-

- артрити і артрози-

- захворювання серцево-судинної системи.

Не варто також користуватися сауною під час вагітності та в період лактації.

Якщо знати, як правильно паритися в сауні, то ніякої шкоди здоров`ю не буде.

Правила

- Процедура не повинна тривати більше 25-30 хвилин.

- Ідеальний час - це вечір, після занять фітнесом.

- Не користуватися ніякими кремами і маслами для тіла.

- Не наїдатися до процедури, однак на голодний шлунок теж сидіти не варто.

- Не використовувати сауну для лікування застуди та грипу.

- Не забувати постійно пити під час процедури.

Якщо всі правила і показання дотримані, інфрачервона сауна принесе вам багато корисних емоцій і зменшить прояви целюліту в проблемних місцях. А також знизить вагу.