Євмінова дошка своїми руками - докладний опис і креслення

Дошка для хребта Євмінова тільки на перший погляд здається звичайною. Насправді вона є унікальним і ефективним засобом не тільки для того, щоб відновити здоров`я спини, але і не допустити розвитку багатьох захворювань. Тисячі людей вже випробували її дію на собі. Досить виділити 15-20 хвилин протягом дня, і можна позбавитися від різних проблем зі здоров`ям: сколіозу, порушення постави, остеохондрозу, грижі дисків, спондилоартрозу, радикуліту та інших.

Принципи занять

Сьогодні вилікувати хребет допомагає прекрасний тренажер - дошка Євмінова. Відгуки багатьох покупців доводять його ефективність. Два головних принципи лікування захворювань, пов`язаних з хребтом, реалізуються під час занять. Перший допомагає контролювати витяжку хребта, що необхідно для того, щоб його розвантажити. Ступінь витяжки може бути різною. Це залежить від того, під яким кутом встановлюється тренажер. Під час процедури тиск в міжхребцевих дисках знижується, нервові корінці спинного мозку перестають стискатися. Внаслідок цього больові синдроми зникають.

Інший принцип - тренування і зміцнення м`язів, що підтримують хребет у тому положенні, яке вважається анатомічно правильним. Це досягається за допомогою певних вправ, що виконуються з низькою амплітудою рухів. Під час занять короткі м`язи спини, які утворюють м`язовий корсет, зміцнюються, що важливо для хребта.

Елементарний тренажер

Дошка, яка витягує хребет, є ідеальним рішенням для тих, хто має проблеми зі спиною. Її можна і не купувати. Євмінова дошка своїми руками під силу навіть звичайному школяреві. Вона просто кріпиться до стіни під кутом 30 градусів від підлоги. Снаряд повинен бути полірованим, близько 2 метрів в довжину, на ньому необхідно закріпити дві ручки, щоб мати можливість схопитися. Більшість чоловіків стикаються з проблемою зниження висоти міжхребцевих дисків. Цього можна уникнути, якщо після приходу додому полежати на дошці 15 хвилин, розтягнути спину, підняти кілька разів ноги, зігнути їх в колінах, розвести в сторони, а потім просто полежати на животі. Такі нескладні вправи прекрасно витягнуть хребет.

Особливості занять на тренажері

Багато хто може заперечити, що досить повисіти на перекладині, і не потрібна ніяка дошка. Так, подібне вправу дійсно добре витягує хребет. Але якщо людина важить більше 100 кг, то робити цього категорично не можна. Крім розтягування м`язів нічого більше не вийде. Для того щоб висіти на перекладині, необхідно спочатку добре розігріти м`язи в спортивному залі. Але якщо людині вже більше 45 років, то краще не ризикувати своїм здоров`ям. Тут на допомогу прийде дошка Євмінова. Зробити самому такий тренажер досить просто. І вже через півроку ефект буде просто приголомшливим. За допомогою такого снаряда багатьом людям вдалося позбутися грижі. Витягування хребта допомагає забезпечити здоров`я людині на все життя.

Зовнішній вигляд

Євмінова дошка, своїми руками зроблена, - досить дешевий тренажер. Це виріб завдовжки два метри і шириною 25-30 см. Воно обов`язково має бути полірованим, без скалок і дуже добре ковзати, щоб хребет витягувався. Людина лягає, починає по ній сповзати, намагається втриматися за ручки і одночасно працює ногами.

Всі матеріали, які необхідні для виготовлення, продаються в будівельному магазині. Багато хто з них знайдуться в домашньому господарстві. Якщо тренажер виготовлений своїми руками, то людина буде займатися на ньому з величезним бажанням, а для відмінного результату це є важливою умовою. Для занять необхідно взувати щось на ноги. Якщо звернути увагу на фото з центру доктора Євмінова, то всі люди виконують вправи на дошці в кросівках. Щоб не взувати їх будинку, можна просто зробити м`які насадки, які не дадуть ногам ковзати.

Підготовка до роботи

Дошка Євмінова своїми руками (розміри - 25 см в ширину і близько 2 метрів в довжину) може бути виконана з ДСП. Часто такі плити вже є в господарстві. Для цієї мети також чудово підійдуть дверцята від шафи, який давно вже не використовується. Якщо нічого підходящого не знайшлося, то можна придбати в будівельному магазині залишки ДСП. Не потрібно купувати цілу дошку. Можна взяти окремі шматки і обклеїти їх спеціальною пластиковою кромкою. Виріб буде виглядати досить привабливо. Головне, щоб поверхня добре ковзала і не вбирала вологу.

Далі знадобляться черешки від лопати. Один з них близько метра завдовжки і 4 см в діаметрі, а інший - близько 1.5 м завдовжки і 3 см в діаметрі. З ступенів для сходів можна буде зробити ребра каретки. Ще знадобляться болти, металевий стрижень з різьбленням, гайки, шайби, довголанкові ланцюг, шурупи, карабіни, гвинти та дюбелі. Для оббивки поперечини потрібна буде гума. Старим кашеміровим пальто можна оббити підставу каретки і несучий брус.

Беремося за роботу

Для того щоб вийшла Євмінова дошка своїми руками, необхідні пила, дриль, молоток, ножівка та свердла. Для основи необхідно відпиляти від древка лопати шматок завдовжки в 6 см. Далі кінці поперечини обтягнути гумою. Добре підготувати брус, щоб помістити туди поперечину. Знизу потрібно прикріпити ланцюг. Для того щоб вона легко рухалася, зверху на ДСП вирізати заглиблення. Після несучий брус обернути тканиною за допомогою степлера. Спіральний гак прикріпити до стіни або стелі. За допомогою карабіна зафіксувати дошку таким чином, щоб можна було відрегулювати кут нахилу.

Виготовлення каретки

Ми вже знаємо, як робиться Євмінова дошка. Креслення до виробу допоможе в роботі з виготовлення каретки. Для початку необхідно кленову дошку розрізати навпіл. У торцях просвердлити отвори 32 мм в діаметрі. Для цього знадобиться дриль і спеціальний набір свердел. Для заснування каретки слід взяти брус довжиною 270 мм. У ньому просвердлити два отвори діаметром 9 мм, щоб вставити туди металеві стрижні 8 мм. Зробити канавку, щоб протягнути в отвір стрижні. Торці необхідно посадити на клей. Можна скористатися звичайним «Моментом». Після все з`єднати і затягнути гайки. Робота повинна проводитися дуже акуратно. Необхідно ретельно витримувати прямі кути, все дуже міцно склеювати і надійно стягувати. На дану ділянку припадуть досить серйозні навантаження, тому він повинен бути виконаний максимально якісно. Верхню перекладину необхідно надійно закріпити на цвяхах, а нижня повинна вільно рухатися. Щоб уникнути скочування каретки вниз, монтажну рейку нарізати скибочками і прикрутити під дошкою на однаковій відстані по всій довжині. Ось Євмінова дошка, своїми руками зроблена, і готова!

Висновок

Відзначимо, що в роботі над даним тренажером слід приділяти увагу надійності, простоті виробництва і дешевизні. Звичайно, можна дерев`яні запчастини відшліфувати, покрити лаком. Або виконати таку дошку, яка буде гармоніювати з інтер`єром. А щоб лежати на ній було зручно, радимо скористатися звичайним туристичним каремати. Не варто боятися давати волю фантазії. Це прекрасний грунт для творчих експериментів.