Гімнастика для спини: ефективний засіб від проблем з хребтом

Спина, по суті, є одним із слабких місць у людини. На хребет лягає основне навантаження, яка пов`язана з вагою людини. Практично кожен другий стикається з виникненням захворювань хребетного стовпа. Для того щоб зменшити ризик появи цих захворювань, бажано щодня виконувати комплекс досить ефективних вправ для спини.

Проблеми з хребтом можуть виникнути і в ранньому віці (у вигляді отриманих травм при пологах), а можуть бути придбаними протягом життя. Це і сколіози в підлітковому віці, і остеохондроз, і грижі різних відділів хребта. Всі ці захворювання супроводжуються головними болями, болями в кінцівках і, звичайно ж, в спині.

Сучасна медицина пропонує в якості лікування таких захворювань хірургічне втручання. Але є й інший вихід - гімнастика для спини.

На хребет кожен день лягає велике навантаження. Це і власну вагу людини, і важкі сумки, каблуки, некомфортні положення під час роботи і сну. При зміцненні м`язів спини, основне навантаження переходить на м`язовий корсет. При цьому, гімнастика для спини сприяє поліпшенню постави, виробляється красива хода і значно зменшуються хворобливі відчуття.

Обов`язково перед початком виконання вправи для спини в домашніх умовах потрібно порадитися з фахівцем. Тільки після ретельного обстеження спини лікар може порекомендувати певний комплекс вправ.

Гімнастика для спини багато в чому залежить від захворювання. У будь-якому випадку всі вправи потрібно починати з розтягування хребта (потрібно повисіти на турніку). Цю вправу необхідно робити до 2-х хвилин і прислухатися до свого організму - все навантаження повинна йти саме на хребет, на його розслаблення і розтягування зверху вниз. Після невеликого відпочинку можна спробувати підтягнутися на перекладині. Ця вправа добре зміцнює м`язи рук і плечового пояса. Потім потрібно прогнутися назад і зігнути ноги під прямим кутом по відношенню корпусу. Рухи повинні виконуватися без ривків, плавно і концентрувати увагу тільки на м`язах спини.

При сколіозі гімнастика для спини дуже добре виконується у вигляді вправи: в положенні стоячи на четвереньках наблизити ліве коліно в правого ліктя, спину округлити - вихід, потім витягнути якомога далі руку і ногу, прогнутися і вдихнути. При виконанні цієї вправи потрібно постаратися не розгойдуватися, тримати рівновагу за допомогою напруги спинних м`язів. Робити до 10 повторів, чергуючи ногу і руку.

Досить просте і ефективне наступну вправу: лягти на кушетку на живіт. При цьому таз і ноги повинні звисати. Повільно піднімати зімкнуті разом ноги до паралелі з підлогою, тримаючись за бічні краї кушетки. Намагатися утримувати ноги на вазі до 6 секунд. Після плавного опускання потрібно повторювати вправу до 8 разів.

Досить ефективними є силові вправи для формування м`язового корсету спини. Проте їх можна здійснювати лише за відсутності загострення.

Як качати м`язи спини, може підказати висококваліфікований тренер, який зможе розробити індивідуальну програму. Але все-таки на початку цих тренувань потрібно прислухатися до свого організму, і при виникненні навіть найменшого дискомфорту тренувальна програма повинна бути підкоригована.

Щоб гімнастика для спини була найбільш ефективна, необхідно переглянути свій спосіб життя. Передумовами виникнення больових відчуттів може бути і незручна постіль (дуже м`який матрац, занадто висока подушка, взуття на дуже високих підборах). Також особлива увага повинна бути звернена на харчування. За рекомендаціями фахівців, потрібно обмежити надто солону їжу, додати в раціон продукти, багаті кальцієм, білком і мінералами.