Дошка Євмінова - як зробити самому? Вправи на дошці Євмінова

Як тільки представники роду людського з пози рачки в процесі еволюції перейшли у вертикальне положення, їх хребет почав піддаватися додатковим серйозним навантаженням. На думку стародавніх цілителів, вираженого в трактатах, прямоходяча людина молодий і здоровий рівно настільки, наскільки гнучкий його остов - хребет. Але стрімкий розвиток цивілізації разом з комфортом принесло сучасному homo sapiens гіподинамію, що викликає негативні зміни фізіологічних вигинів тіла завдяки малій рухливості і сидячого способу життя. Що виникає на тлі цих змін деформація хребців порушує нормальний стан головної опори тіла людини. Близько 90 відсотків людей, що проживають на нашій планеті, страждають остеохондрозом, що входять до п`ятірки найбільш поширених захворювань населення земної кулі. Унікальний домашній тренажер - дошка Євмінова - допомагає не тільки позбутися від деформації і розтягнути хребет, а й зміцнити м`язи, що підтримують його, а також запобігти появі більш грізних недуг опорно-рухової системи - радикуліту, сколіозу і інших порушень постави (лордозу або кіфозу).

Для кого призначений коректор Євмінова?

Тисячі людей, робота яких пов`язана з тривалим сидінням (біля комп`ютера, будь-якого приладу або швейної машини), а також ті, хто відчуває постійні серйозні навантаження на опорно-руховий апарат, по праву називають профілактор-тренажер Євмінова ефективним засобом відновлення здоров`я спини та попередження багатьох захворювань. Діти і підлітки, у яких триває розвиток хрящової і кісткової тканини, можуть трохи підрости, якщо будуть регулярно виконувати розтяжку і вправи на дошці Євмінова. Людям, що переступили 45-річний рубіж, потрібно звернути особливу увагу на даний спортивний снаряд. З віком зменшується гнучкість хребта, м`язи спини втрачають еластичність, виникають міжхребетні грижі, відбувається зміщення дисків. В результаті з`являються сильні болі, які заподіюють людям чимало фізичних та душевних страждань. Дошка для спини Євмінова може стати надійним помічником в боротьбі з патологіями хребта, якщо її використання схвалить ваш лікуючий лікар. Також чудо-профілактор рекомендований людям, що страждають ожирінням, тим, у яких вага наближений або перевищує 100 кг. У пацієнтів з подібною вагою заняття на турніку, шведській стінці, біг або стрибки можуть викликати травматизацію хребта від надмірних навантажень, в той час як ортопедичний тренажер - дошка Євмінова - дасть можливість проведення регулярних занять в щадному режимі, підтримуючи хребет і зменшуючи навантаження. З цією ж метою - м`якою, делікатною тренування спини - він може використовуватися пацієнтами в період реабілітації після хірургічного втручання за погодженням з доктором.

Хто створив цей корисний профілактор

Автором унікальної конструкції дошки-профілактора та лікувальної методики позбавлення від багатьох захворювань хребта є Президент вертебрально-оздоровчого центру міста Києва В`ячеслав Володимирович Євмінов. Ефективність його способів лікування підтверджена численними науковими дослідженнями Міністерства охорони здоров`я України. Основою методики служить тренування і зміцнення м`язів спини при максимальному розвантаженні хребта. Сьогодні Заслужений тренер України В. В. Євмінов широко відомий на батьківщині та за її межами, оригінали його винаходу, докладно описаного на офіційному сайті його організації, можна зустріти в медцентрі «Олімпія» в Сімферополі, НДЦ «Альфа-РЕТ» в Липецьку, регіональному Одеському центрі відновлення хребта і реабілітаційних заходів, а також у багатьох інших центрах здоров`я країн СНД і далекого зарубіжжя: Росії та Польщі, Грузії та Естонії, Угорщини, Португалії, Казахстану та Узбекистану.

Особливості коректора і методики

Оригінальний профілактор «Дошка Євмінова» збирається і склеюється з рейок восьми порід деревини за спеціальною, науково обгрунтованої технології. Це забезпечує достатній прогин дошки і її м`яку амортизацію - головна умова безпеки та ефективності занять на даному снаряді. На сайті Центру Євмінова можна також ознайомитися з програмами занять, з протипоказаннями, а також з правилами, відповідно до яких виконуються вправи для дошки Євмінова.

Робимо коректор своїми руками!

Слід зауважити, що промислові профілактори Євмінова - снаряди ефективні, але розраховані не на кожен гаманець. Тому багато хто замислюється, як зробити дошку Євмінова самому. При цьому можна заощадити на дорогих матеріалах, але все ж робоча поверхня дошки повинна володіти достатньою жорсткістю, бути гладкою, помірно ковзати і не вбирати вологу.

Матеріали

По-перше, знадобиться брус з сосни, який легко придбати на будівельному ринку. Розміри - 50х50х3000. Його часто продають необтесаним, призначеним для грубих робіт на будівництві. Далі його необхідно розкроїти за допомогою циркулярної пилки на 2 різних шматка: перший повинен бути рівний або трохи перевищувати зріст людини, другий - складати близько 270 мм. По-друге, зручну робочу поверхню можна отримати, купивши дошку ДСП (деревно-стружкової плити) шириною 260 мм, а по довжині відповідну зростанню. Проте доведеться проявити кмітливість, щоб не переплатити за цілий лист у формі плити. Саме вони часто присутні у продажу. Можна використовувати шматки, міцно склеївши їх між собою, або двері від старої шафи з ДСП. Така поверхня не вбирає вологу, слабо ковзає, вона гладка і безпечна. Крайку можна обклеїти декоративною стрічкою. По-третє, для перекладин потрібні будуть держаки до лопат (Або тяпок). Один повинен бути з м`яких деревних порід завдовжки 1 м з діаметром не більше 40 мм, другий - 1,5 м, але діаметром 30 мм, з дуба або бука (більш твердої деревини). Потім необхідно підготувати дошку для ступенів, а також ребер каретки і сходи. Відмінно підійде кленова дошка 200х900 мм.

Металовироби та кріплення

Далі нам знадобляться для кріплення: монтажна рейка, зрощена (2000х40х2 мм), та метизи - болт 70 на 8 мм, стрижень 600 на 8 мм, шайби, гайки. У оригінального тренажера робоча дошка підвішується на суперміцний трос. Вже виготовлена дошка Євмінова своїми руками (Креслення див. Нижче) кріпиться на довголанкові триметрову ланцюг. Вона і буде міцно фіксувати пристрій, даючи можливість регулювати висоту. Підстава дошки - найкраще місце для кріплення утримують гачків. Ще нам знадобиться карабін пожежний (оцинкований), кручений розпірний дюбель, шурупи 50-міліметрові, щільна гума для поперечини, яка повинна бути розташована поруч з основою дошки. Нею треба оббити дану поперечину, а каретку і несучий брус - щільною тканиною, що не утворюючої складок. Чи не буде скрипіти під вагою тіла повсть, шинельного матеріал.

Як зробити коректор для спини

Дошка Євмінова, розміри якої вказані нижче на кресленні, вмілими руками і з творчим підходом робиться просто. Шліфуємо держак лопати розміром 60 см. Обтягуємо гумою поперечину (її кінцеву частину), вирізаючи шматки з матеріалу. Шилом в гумі готуємо невеликі отвори, крізь них прибиваємо дрібні гвоздики. Далі приступаємо до бруса: вирізаємо довжину поперечини і відшліфовуємо до гладкого стану. Фрезами з торців готуємо наскрізний отвір і робимо перемички. На кресленні видно, що кріплення ланцюга перебуває з зворотного кінця бруса, який потрібно обернути тканиною. Її фіксуємо степлером. На поверхні ДСП під ланцюг готуємо напівкруглий отвір. Протягуємо ланки, а несучу поверхню прикручуємо до бруса з дерева шурупами. У стелі монтуємо міцний гак. До нього чіпляємо карабін, прив`язуємо ланцюг, нижній кінець якої фіксує дошку під кутом в 20 градусів. Каретка складається з дошки, розрізаної на пару фрагментів - 320 і 200 мм. Під її підставу використовуємо короткий брус, довжина якого 270 мм, робимо пару наскрізних отворів під 2 стержня довжиною 0,8 см. Щоб їх з`єднати, потрібно з торців зробити канавку, а потім посадити болти на клей і затягнути щільно гайки. Закріплюємо каретку на цвяхи до поперечини в торцях. Нижня частина каретки повинна вільно ходити, а щоб вона не зсковзувала вниз, прикручуємо її по загальній довжині бруса монтажною рейкою.

Кут нахилу

Новачкам вправи на дошці Євмінова можна виконувати з кутом нахилу не більше 15-20 градусів. Але треба бути впевненим у відсутності протипоказань. При сильних больових відчуттях (особливо наявності гриж) самолікування небезпечно! У періоди ремісії, якщо дозволить доктор, можна почати з найменшою навантаження. Навіть при незначному дискомфорті, який приносить вам дошка Євмінова, вправи слід негайно припинити!

Завзятість, терпіння і регулярні тренування

Розташувавшись на дошці спиною, зависаємо на перекладині, ноги тягнемо вниз, концентруючись на витягненні хребта. Кут - не більше 20 градусів, повторень - не більше 2-3. Залишаючись в тому ж положенні, спускаємо ноги по краях дошки з двох сторін і розтягуємо хребет у полувіс. Перевертаємося на живіт, впираємося долонями в лаву, напружуємо м`язи гомілки і тягнемо підборіддя до грудей, намагаючись її торкнутися. Ця вправа допомагає ліквідувати викривлення хребта. Лежачи на спині, тримаючись за перекладину, повертаємо ноги, похитуючись поперемінно в різні боки. Кут скручування хребта при цьому - не більше 20 градусів!

Висновок

Методика Євмінова, як би вона не була хороша, - не панацея від усіх хвороб «стовпа життя», та й не єдиний спосіб лікування. Зате в поєднанні з лікарським наглядом, процедурами, класичної ЛФК, масажем і регулярними заняттями вже дуже скоро помітно покращиться якість життя та здоров`я. А для людей, що страждають тільки гіподинамією і незначними порушеннями постави, дошка Євмінова стане надійним профілакторії багатьох хвороб на довгі роки!