Вітаміни для підлітків 15-16 років. Які вітаміни пити підлітку

У віці 12-16 років формуються гендерні відмінності, відбувається гормональна перебудова в організмі. Регулює ці складні процеси група біологічно активних сполук, які отримали назву "вітаміни". Для підлітків у найбільш складний з фізіологічної точки зору період важливо отримувати всі необхідні речовини і компоненти. Можна допомогти незміцнілий організм перенести тяготи статевого дозрівання, які посилюються порушеннями в харчуванні. Торкнемося тільки одну складову цього процесу - поповнення запасу активних речовин за допомогою аптечних препаратів.

Потреба у вітамінах і вікові відмінності

Купуючи в аптеці вітаміни для підлітка 16 років, потрібно звернути увагу на наступне. У цей період по ряду активних речовин (А, Е, В5, B12) потреби ідентичні показникам дорослого організму або перевершують їх. Інших вітамінів (К, С, фолієва кислота) в 16 років потрібно приймати стільки ж, скільки в 14-15 років. Підліткам 15-16 років особливо необхідні активні речовини, які відповідають за:

• діяльність залоз внутрішньої і зовнішньої секреціі;
• імунні реакції;
• кроветвореніе;
• формування скелета;
• зміцнення стінок артерій, вен, капілляров;
• очищення шкіри;
• захист волосся і нігтів.

Причини гіпо- та авітамінозів

У період росту, розвитку і статевого дозрівання при значному розумовому та фізичному напруженні в організмі збільшується потреба у вітамінах. Забезпечити її в харчовому раціоні без прийому аптечних препаратів складно. Виробники вітамінів намагаються враховувати вікові особливості, можливі порушення здоров`я, викликані браком окремих компонентів у продуктах харчування. Кількість корисних речовин у них значно знижується в період заготівлі сировини, її зберігання, під час теплової обробки.

Серед вітамінів є група, яка не синтезується в організмі. Деякі утворюються в недостатній кількості. Частина активних речовин швидко виводиться з тіла з продуктами метаболізму (водорозчинні) або погано засвоюється через проблеми з травленням.

Азбука здоров`я: A, B, C, D, E

Всі відомі вітаміни (близько 15 найменувань) об`єднують в два класи: жиророзчинні, наприклад A, D, E, K, і водорозчинні. До других належать представники групи B, а також C і ряд інших сполук (див. Таблицю нижче). Серед вітамінів є гормони або їх попередники, активні центри біологічних каталізаторів (ензимів, ферментів). Перерахуємо найважливіші вітаміни для підлітків (в дужках - символ):

1. Ретинол (A). Підтримує здоров`я покривів тіла, очей, забезпечує антиоксидантний захист, протидія інфекціям і раку. При нестачі порушується сутінковий зір, лущиться шкіра, зростає сприйнятливість до інфекційних захворювань.
2. Аскорбінова кислота (C). Зміцнює імунітет, сприяє боротьбі з інфекціями. Дефіцит в організмі призводить до вразливості ясен, частих застуд, стомлюваності.
3. Ціанокобаламін (B12). Бере участь в утворенні еритроцитів, володіє імуно-модулирующим дією. Шкіра при нестачі вітаміну бліда, м`язи мляві.
4. Кальциферол (D). Сприяє утворенню речовини кісток, регулює засвоєння кальцію, підвищує імунітет. При дефіциті слабкі, схильні до переломів кістки, карієс.
5. Менадіон (K). Регулює процес згортання крові.
6. Токоферол (Е). Забезпечує функціонування кровоносної системи, зв`язує вільні радикали. Нестача вітаміну призводить до проблем з травленням.
7. Фолієва кислота (B9). Бере участь у формуванні червоних кров`яних тілець, регулює обмін білків. Дефіцит викликає анемію, млявість, дратівливість, поганий апетит.

Як вітаміни допомагають впоратися з навантаженнями в школі

Вітаміни для підлітка 15 років повинні включати речовини, які допомагають при значних фізичних і розумових навантаженнях, порушеннях в харчуванні. Зазвичай в цьому віці завершують основний курс середньої школи, що включає в себе близько двох десятків навчальних дисциплін. Багато підлітків ще відвідують гуртки та секції, займаються спортом і беруть участь у змаганнях. Незміцнілий організм фізично не справляється з таким напруженням. Додамо до цього порушення в харчуванні, погані екологічні умови, велика кількість в їжі ГМО, консервантів, барвників.

У перерахованих випадках підлітки 15 років можуть приймати мультивітамінні комплекси з профілактичною або лікувальною метою по 1-2 драже або 1-2 таблетки 3 рази на добу. Курс триває 3-4 тижні.

Вітаміни для підлітка: поліпшення пам`яті, уваги, боротьба зі стресом

Активні речовини у складі полівітамінів необхідні при підвищених розумових навантаженнях, нервовому виснаженні. Вони покращують обмінні процеси (у тому числі в тканинах головного мозку), полегшують концентрацію уваги і запам`ятовування. У таких випадках підходять вітаміни для пам`яті підліткам. Це препарати «Авітон - ГінкгоВіта», «Біовіталь» (драже), «Біо-Макс», «Вітрум Плюс» (таблетки).

Головне призначення подібних комплексів - профілактика і терапія гіпо- та авітамінозів. Вони використовуються у складі комбінованого лікування багатьох захворювань, для підвищення стійкості до інфекцій, стресів, несприятливої середовищі існування. Вітаміни для підлітків не замінюють повноцінний раціон. Вони лише доповнюють його активними речовинами, дефіцит яких може згубно позначитися на стані організму.

Зовнішність і проблеми зі здоров`ям

Вирішуючи, які вітаміни пити підлітку, важливо не помилитися з вибором препаратів. Це завдання з кількома невідомими. Існують тести, за допомогою яких визначають потребу в окремих з`єднаннях.

Дуже часто зовнішні ознаки сигналізують про внутрішній неблагополуччя. Наприклад, зміни кольору і текстури нігтів (зниження міцності, білі плями, шаруватість). Проблеми зі шкірою і волоссям можуть означати дефіцит окремих вітамінів в організмі. В аптеках без рецепта лікаря доступні сиропи, драже, таблетки, що містять активні речовини, які потрібні організму підлітка для усунення подібних симптомів.

Кращі вітаміни для підлітків - мультикомплексів

Активні компоненти, необхідні організму, взаємно доповнюють або підсилюють дію один одного. Це дуже важливо для правильного засвоєння всіх елементів. Крім того, підліток звільняється від необхідності пити кілька таблеток, якщо приймає щодня комплексний вітамінний препарат з наступного списку:

• «Вітрум тінейджер» ;
• «Вітрум юніор» ;
• «Компливит-актив» ;
• «Юникап М» ;
• «Дуовіт» ;
• «Мульті-табс Тінейджер» ;
• «Мультівіта плюс» ;
• «Біовіталь» ;
• «Мультібіонта» ;
• «Вітрум Циркус»:
• «Вітергін».

Перед вживанням полівітамінів рекомендується звернутися до фахівця за консультацією. До деяких компонентів у підлітків може бути індивідуальна непереносимість.

Оптимальний спосіб збереження здоров`я

Щоденний прийом вітамінів для підлітків не тільки швидкий і зручний метод поповнення запасів активних речовин в організмі. Це ще й оптимальний варіант додаткового отримання сполук, які покращують самопочуття, запобігають хвороби, справляються з недугами.

Хрестоматійний приклад - аскорбінова кислота (вітамін C). Вивчав властивості речовини Лайнус Полінг, знаменитий американський хімік, лауреат двох премій Альфреда Нобеля. Саме він встановив і на власному прикладі довів, що вітамін C у великих дозах допомагає при інфекційних (простудних) захворюваннях. Мінус цього методу - проносний ефект підвищених доз «аскорбінки».

Висновок

В оптимальних кількостях вітаміни дозволяють нормалізувати всі функції організму, що особливо важливо в період статевого дозрівання. Організм підлітка особливо потребує захисту від неблагополуччя, пов`язаного з нестачею активних речовин.