Як правильно готуватися до іспитів: подолаємо стрес разом!

Стрес - це стан організму. Його симптоми: рясне потовиділення, втома, сонливість, безсоння, людина ні з ким не хоче розмовляти, у нього погане самопочуття.

Іноді стрес може викликати депресію. У людини псується настрій, він погано їсть, іноді навіть бувають думки про самогубство! Такі стани можуть виникати у студентів і учнів, які не знають про те, як правильно готуватися до іспитів.

Не всі знають, що у стресу є і позитивна сторона. Він загартовує людину, робить її сильнішою, допомагає впоратися з проблемами в скрутну хвилину.

Але не будемо засмучуватися! Є кілька нехитрих порад, які можуть допомогти при відповіді на питання, як впоратися зі стресом перед іспитами. Ось вони:

1. Не сидите за комп`ютером цілий день. Відпочиньте, зателефонуйте друзям, походіть по квартирі, послухайте відволікаючу музику, полежте просто з закритими очима і послухайте тишу.

2. Добре харчуйтеся. Намагайтеся не їсти багато гострого і калорійного. З`їжте краще салатик, і смачно і корисно. Не зловживайте спиртним. Побалуйте себе чимось солоденьким, наприклад шоколадкою, вона підніме вам настрій.

3. Найкорисніше блюдо живить мозок - це риба, жирні її сорти, однак не варто робити ставку тільки на кулінарію і поменше вуглеводів!

4. Сон дуже важливий! Намагайтеся лягати і вставати в один і той же час.

5. Займіть себе чим-небудь, коли готуєтеся до іспиту. Поспілкуйтеся з друзями, подивіться телевізор, прогуляйтеся, головне не сидите вдома! Це пригнічує.

6. Хваліть себе. Це потрібно, щоб додати собі впевненість і налаштуватися на позитивний лад. Кожен день говорите собі, що ви молодець і що у вас обов`язково все вийде, головне вірити!

7. Двійка на іспиті - не кінець світу!

Пам`ятайте, у вас є близькі люди і друзі, які завжди підтримають і допоможуть вам у важку хвилину, дадуть пораду про те, як правильно готуватися до іспитів.

- Батьки - ваші мама і тато, швидше за все, також складали іспити. Вони із задоволенням допоможуть вам і дадуть цінні поради.

- Друзі. Поспілкуйтеся з тими, хто вже здавав іспит, напевно вони підкажуть, що робити і як правильно говорити.

Не зайвою буде психологічна підготовка до іспитів під керівництвом досвідченого психолога. Він допоможе і підкаже вам, як не розгубитися і навчить контролювати свої емоції.

А тепер кілька порад про те, як правильно готуватися до іспитів:

Повторюйте матеріал часто, але маленькими порціями. Кожні 15 - 20 хв відпочивайте. Виділіть для себе найважливіше, не потрібно запам`ятовувати все, інакше ви заплутаєтеся в занадто великому потоці інформації. «Вдале» час для заучування матеріалу ви визначаєте самі: коли ви найкраще запам`ятовуєте прочитане. Головне не плануйте занадто великий обсяг роботи!

Безпосередньо перед самим іспитом обов`язково виспіться! Сонливість вам у цій справі не помічник. Свіжий, бадьорий і здоровий вигляд, позитивний настрій - це запорука успіху, пам`ятайте про це. Перед дверима в кабінет аудиторії іноді буває страшно. Але не варто боятися! Щоб впоратися зі своїм хвилюванням зробіть глибокий вдих-видих і так кілька разів. Коли візьмете квиток, відразу визначите для себе ті питання, на які ви будете відповідати в першу чергу. Пам`ятайте: екзаменатор буде намагатися знайти те, що ви знаєте, а адже знаєте ви досить багато, чи не так? Дістали квиток - не панікуйте! Паніка заважає вам міркувати і адекватно оцінювати ситуацію. Відпочиньте хвилин 5, відверніться, подивіться у вікно.

І наостанок: ви людина зі своїми страхами, емоціями, амбіціями, зі своїми можливостями, характером та вміннями. Візьміть це з собою в допомогу, дотримуйтесь ці нехитрі правила і не мучте себе питанням: «Як правильно готуватися до іспитів?». Повірте, однозначної відповіді на нього немає! Головне - вірити в себе і у вас обов`язково все вийде! Удачі!