Як навчитися самоконтролю: секрети титанів волі

Багатьох чи можна назвати титанами волі? Чому в повсякденному житті знаходиться так мало «суперменів» і «сталевих леді»? Люди з сильною волею, незалежно від природного потенціалу, зазвичай дуже багато часу присвячують розвитку цих якостей. І хороший рівень контролю важливіше для життєвого успіху, ніж інтелект. Важливіше в два рази. Як навчитися самоконтролю? Бездумні випробування себе не допоможуть.

Про користь метафор

Перше, що потрібно знати майбутньому «терминатору» - вміння вибудовувати силові взаємодії можна порівняти з м`язом. Метафора достовірна, але має як позитивне, так і негативне слідство. Перше - роботою над собою можна збільшити силу «м`яз».

Друге - цей м`яз має властивість втомлюватися - і людина перестає себе контролювати. З цієї причини худнуть атакують холодильник саме ввечері. Не тому, що калорії в цей час якісь більш привабливі або в нас «закладений стереотип вечірнього прийому їжі». А тому, що сила волі до вечора вичерпалася, людина брав занадто багато рішень - і просто втомився. Розвиток самоконтролю сильно гальмується, якщо у вас напружена робота. Що робити? Найсерйозніші рішення переносити на ранок, коли у людини ще багато «вольового ресурсу», і намагатися вечір присвятити тільки відпочинку. Потрібно пам`ятати, що сила волі тренується дозованої, але поступово підвищується навантаженням саме після досягнення втоми. Тому можна сходити на пробіжку, а після цього змусити себе зробити щось зовсім неприємне. Прибирання, шматок нецікавої роботи, а, може, дзвінок у службу підтримки, яка вперто не хоче допомагати? Є багато варіантів.

Голод - поганий порадник

Друге важливе правило: цукор крові повинен бути на пристойному рівні. Як навчитися самоконтролю? Якщо будуть різкі перепади, ймовірність «провалити» завдання виявиться занадто високою.

Виявляється, коли ми голодні, самоконтроль сильно знижується. У частини мозку, відповідальної за прийняття рішення, виявляється занадто мало «ресурсів». Вона найдосконаліша і вразлива. Але «годують» її в останню чергу. Тому що питання видобутку ресурсів краще вирішує древня емоційна зона. Так і провалюють голодні дієти. Так з анорексіков стають булімік. Навички самоконтролю опиняються під ударом, якщо мозок голодний. Що робити? Не доводити себе до стану слабкості, а дозовано забезпечувати мозок «повільними» вуглеводами.

З усіма буває

Третє правило -навчити прощати собі невдачі. Порушення встановленого режиму повинні повністю «списуватися», інакше людині буде дуже складно повернути віру в себе. Позитивне мислення - неоднозначна ідея. Але в цілому мислити позитивно корисно, якщо при цьому не ігнорувати проблеми. Треба тримати в полі зору і складне, але концентруватися на наявних ресурсах і можливостях. Саме так Дональд Трамп кілька разів вибирався з банкрутства. Як навчитися самоконтролю? Треба придбати вміння полишати при необхідності.

Навіщо напружуватися?

Четверте правило - сила духу формується як похідне фізичного розвитку. Тому вкрай важливо обтяжувати себе на стадіоні або в тренажерному залі. Кількість навантаження, яке людина здатна витримати регулярно, пов`язане з його вольовими можливостями.

Якщо ви незадоволені силою духу, почніть з тіла. Причому тренування на витривалість краще, ніж силові. Часу мало? Тоді навчитеся методикою інтервального тренування. Ефективно і корисно. Але будьте готові до того, що після тренування дуже складно змусити себе робити хоч що-небудь. Пам`ятайте правило номер один? Тому доведеться планувати час дуже ретельно, так, щоб після навантаження спочатку не було дуже серйозних справ. І це - сильний аргумент проти улюбленого багатьма «бігати вранці». Вранці треба лише злегка розминатися, не більше того. Інакше потім ви будете почувати себе виснаженим. А це ризик не впоратися з роботою. Тому бігати краще після того, як найважливіше буде зробленим.

В ім`я цінностей

П`яте правило - сила духу сильніше діє, коли ви прагнете до вищого. Це якраз той самий випадок, коли сильний відповідь на питання «Навіщо?» Перекреслює всі складнощі відповіді на питання «Як?». Причому людині набагато легше намагатися не для себе, а для оточуючих. Тому гідна мета, яка допоможе багатьом, буде мотивувати дуже сильно. І підстьобне силу волі без додаткової напруги. Включаться природні механізми її підтримки. Так виходить зосередитися навіть у людей з дефіцитом уваги - явно патологічним станом.

Контроль і самоконтроль тісно пов`язані. Керувати іншими може тільки той, хто здатний бути господарем самому собі. І справа тут не тільки в позитивному або негативному прикладі. Людина з сильною волею мислить більш чітко і здатний дотримуватися вже прийнятих рішень. Як навчитися самоконтролю? Дозувати навантаження, є правильні вуглеводи, прощати себе, тренуватися і думати, в ім`я чого потрібно себе обтяжувати. Остання порада - найважливіший і допомагає навіть в «безнадійних» випадках.